Hva forårsaker stress?
Telefonen ringer av kroken. Innboksen din er overfylt. Du er 45 minutter forsinket for en frist, og sjefen din banker på døren og spør hvordan det siste prosjektet ditt går. Du er stresset, for å si det mildt.
Dette er alle eksempler på akutt stress. De er på kort sikt, de vil ikke vare lenger enn arbeidsdagen din, og de kan faktisk være til nytte for helsen din på noen måter. Imidlertid, hvis livet ditt føles slik hver dag i uken, kan du oppleve langvarig eller kronisk stress. Denne typen stress kan være farlig for helsen din hvis du ikke jobber for å overvinne den eller takle dens effekter.
Store stressfaktorer inkluderer pengeproblemer, jobbproblemer, forholdskonflikter og store livsendringer, for eksempel tap av en kjær. Mindre stressorer, for eksempel lange daglige pendler og forhastede morgener, kan også legge seg opp over tid. Å lære å gjenkjenne kilder til stress i livet ditt er det første trinnet i å håndtere dem.
Personlige problemer
Helse
Aldring, diagnose av en ny sykdom og symptomer eller komplikasjoner fra en nåværende sykdom kan øke stresset. Selv om du ikke har helseproblemer selv, kan noen i nærheten av deg takle en sykdom eller tilstand. Det kan øke stressnivået ditt også. Ifølge American Psychological Association (APA) rapporterer mer enn halvparten av omsorgspersonene at de føler seg overveldet av hvor mye omsorg familiemedlemmer trenger.
Forhold
Argumenter med ektefellen din, forelderen eller barnet ditt kan øke stressnivået. Når du bor sammen, kan det være enda mer stressende. Problemer mellom andre familiemedlemmer eller husholdninger kan også føre til stress, selv når du ikke er direkte involvert.
Personlig tro
Argumenter om personlig, religiøs eller politisk tro kan utfordre deg, spesielt i situasjoner der du ikke kan fjerne deg fra konflikten. Store livshendelser som får deg til å stille spørsmål ved din egen tro kan også forårsake stress. Dette gjelder spesielt hvis troen din er forskjellig fra menneskene nærmest deg.
Følelsesmessige problemer
Når du føler at du ikke kan forholde deg til noen, eller du trenger å uttrykke følelser, men ikke kan det, kan det tynge deg med ekstra stress. Psykiske helseforstyrrelser, inkludert depresjon og angst, øker bare den emosjonelle belastningen. Positive utsalgssteder for emosjonell frigjøring og behandling av psykiske lidelser er viktige deler av effektiv stressmestring.
Livet forandrer seg
Døden til en kjære, å bytte jobb, flytte hus og sende et barn på college er eksempler på store livsendringer som kan være belastende. Til og med positive endringer, for eksempel pensjon eller giftelse, kan forårsake en betydelig mengde stress.
Penger
Økonomiske problemer er en vanlig kilde til stress. Kredittkortgjeld, husleie eller manglende evne til å forsørge familien eller deg selv kan gi deg en stor belastning. I dette samfunnet, hvor det legges så stor vekt på hva du har og hva du har råd til, er økonomisk stress noe som nesten alle kan forholde seg til. I følge APA sier nesten tre fjerdedeler av amerikanerne at økonomi er en kilde til stress i livet deres.
Hvordan stress påvirker huden din
Sosiale problemer
Yrke
Forskning har vist at press og konflikt fra en jobb kan være en viktig kilde til stress. I følge APA opplever anslagsvis 60 prosent av amerikanerne stress relatert til arbeidet deres.
Diskriminering
Det å føle seg diskriminert kan føre til langvarig stress. For eksempel kan du oppleve diskriminering på grunnlag av rase, etnisitet, kjønn eller seksuell legning. Noen mennesker møter diskriminering og stresset det forårsaker nesten hver dag.
Miljø
Usikre nabolag, byer som er ridd på kriminalitet og andre sikkerhetsproblemer kan føre til kronisk stress.
Traumatiske hendelser
Mennesker som har opplevd en traumatisk hendelse eller livstruende situasjon lever ofte med langvarig stress. For eksempel kan du oppleve langvarig stress etter å ha overlevd et ran, voldtekt, naturkatastrofe eller krig. I mange tilfeller kan du faktisk ha posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
PTSD er en kronisk angstlidelse forårsaket av en traumatisk hendelse eller serie av traumatiske hendelser. I følge Det amerikanske departementet for veteransaker 'nasjonale senter for PTSD er den estimerte levetidsprevalensen av PTSD blant amerikanere omtrent 7 prosent. Forstyrrelsen er mer vanlig blant kvinner, så vel som veteraner og overlevende av overgrep.
Håndtere stress
Alle opplever stress fra tid til annen. På kort sikt kan akutt stress gi deg motivasjonen du trenger for å kreve gjennom en tøff situasjon eller oppfylle en presserende frist. Over tid kan imidlertid langvarig (kronisk) stress påvirke helsen din negativt. Hvis du føler deg nedslitt, overveldet eller bekymret regelmessig, kan du ha kronisk stress.
Å identifisere årsakene til stress i livet ditt er det første trinnet i effektiv stressmestring. Etter at du har funnet ut hva stressorene dine er, kan du ta skritt for å redusere eller unngå dem. Du kan også ta i bruk sunne livsstilsvaner og strategier for å håndtere effekten av stress. Å spise et godt balansert kosthold, trene regelmessig og få nok søvn kan for eksempel hjelpe deg med å føle deg mer rolig, fokusert og spenstig. Å øve på avslapningsteknikker, som rytmisk pusting, meditasjon eller yoga, kan også bidra til å lindre stress og angst. For å lære mer strategier for stressmestring, snakk med legen din eller en mental helsepersonell.
