Topp 10 tips for å lindre stress
Kroppen din er fast kablet for å reagere på stress. Dets “fight-or-flight” responssystem er designet for å sparke inn når du blir møtt med en trussel. Imidlertid møter moderne mennesker en konstant spekter av stressfaktorer som kroppen din kan tolke som truende. Det kan holde deg på kant. Over tid kan stress ha negativ innvirkning på din mentale og fysiske helse.
Følg disse 10 tipsene for å hjelpe deg med å berolige nervene og sette sinn og kropp i ro.
Identifiser triggere
Den harde virkeligheten er at stress alltid vil eksistere. Å identifisere triggere, eller kilder til stress, kan hjelpe deg med å håndtere det.
Se på de forskjellige områdene i livet ditt: arbeid, økonomi, personlige forhold og så videre. Kan du ta skritt for å redusere stresset du blir utsatt for i noen av disse områdene? Er det stressende aktiviteter, mennesker eller steder du kan unngå? Arbeid, familie og økonomi vil fortsette å spille integrerte roller i livet ditt, men du kan endre måtene du takler hver enkelt av dem på.
Svette den ut
Hvis du trenger flere grunner til å planlegge trening i kalenderen din, må du vite at fysisk aktivitet kan bidra til å lindre stress. Regelmessig trening kan øke humøret, fremme vekttap og hjelpe deg med å få en god natts søvn.
For voksne anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) å få 150 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet hver uke. Det oppfordrer også voksne til å gjøre muskelforsterkende øvelser minst to ganger i uken. Hvis det høres ut som mye, kan du dele treningen din i 30-minutters treningsøkter.
Gråt noen ganger
Noen studier antyder at et godt gråt kan hjelpe deg med å føle deg bedre. Forskning publisert i Motivation and Emotionfound at folk som gråt mens de så en film, følte seg verre umiddelbart etterpå. Men i løpet av 90 minutter rapporterte de at de hadde det bedre enn de gjorde før de så filmen.
Å slippe opphentet stress i en flom av tårer er som å vaske den emosjonelle paletten ren. Gråt kan til og med stimulere kroppens produksjon av endorfiner, velbehagelige hormoner som hjelper deg med å forbedre humøret. Så fortsett - la det hele ut.
Lær å være ufullkommen
Det er sunt å ha mål, men å legge for mye press på deg selv kan påvirke helsen din negativt. Å holde deg til urealistiske forventninger er den perfekte oppskriften på fiasko og stress.
Forsøk å godta at det ikke er noe som heter perfeksjon. Så slipp behovet ditt for å oppnå det. Forplikt deg til å sette realistiske forventninger, akseptere feilene dine og lære av dine feil. Hjertet og kroppen din vil takke deg.
Planlegg "meg" -tid
Har du en ruvende stabel med regninger å betale, klesvask å brette eller servise å rengjøre? Visst, disse tingene må gjøres. Men det kan hende du ikke har energi eller entusiasme til å sjekke noe fra oppgavelisten din hvis du ikke holder på med noen gjenopprettende privat tid.
Enten det er fem minutters meditasjon å starte dagen, et beroligende bad eller en 30-minutters spasertur, er det viktig å få tid til deg selv. Planlegg den i kalenderen din slik at den blir prioritert.
Gjør en sunn ting hver dag
Ta trappene på jernbanestasjonen. Bytt din neste godteribar for et stykke frukt. Bytt inn morgenkoppen med sterkt koffeinfri kaffe for et krus med antioksidantrik grønn te. Kjør i sakte kjørefelt fra hjemmet ditt fra jobb.
Selv når kalenderen blir rotete, finn tid til å gjøre helsen din prioritert. Du kan oppdage at hvert sunt valg du tar, motiverer deg til å gjøre mer. De fysiske og mentale fordelene ved å ta vare på deg selv kan utgjøre en stor forskjell i livet ditt.
Vær forberedt
Feil, ulykker og til og med tragedier skjer noen ganger. Du kan bidra til å senke stresset de forårsaker ved å forberede deg på uunngåelige eller ubehagelige hendelser.
Lag for eksempel kopier av huset, leiligheten eller bilnøklene du vil gi til et familiemedlem eller en nær venn. Å holde en lett tilgjengelig reserve vil gjøre deg mindre stresset hvis du tilfeldigvis mister et sett. I tider hvor uforutsette uhell rammer, må du telle til 10 før du snakker, ta tre dype åndedrag eller gå en tur for å rydde tankene dine. Hvis du kan, kan du vente til du føler deg rolig og samlet for å løse problemet.
Skriv det ned
Et voksende bevismateriale tyder på at journalføring kan hjelpe deg med å sortere gjennom et stort utvalg av følelser, som sinne, tristhet og tap. Å skrive om følelsene dine kan til og med hjelpe deg med å lege fra stress og traumer, antyder forskning rapportert i Monitor on Psychology.
I stedet for bare å lufte seg over følelsene dine i dagboka, er det viktig å se etter mening i opplevelsene dine. For eksempel, spør deg selv hva du har lært eller hvordan du har endret deg etter en vanskelig situasjon.
Drikk opp
Stresshåndtering er delvis avhengig av å holde seg hydrert. Hydrering er viktig for å holde deg sunn og bekjempe tretthet. Hvis du føler deg sløv og cranky, kan du være mindre produktiv og mer stresset om dagen din.
For ikke å holde kroppen frisk, hodet skarpt og stress i sjakk, ikke vent til munnen er blitt borte før du rekker å drikke. Drikk vann gjennom dagen og med måltidene. Mayo Clinic anbefaler å satse på omtrent 13 kopper væske om dagen hvis du er mann og 9 kopper hvis du er kvinne. Det tilsvarer omtrent 3 liter for menn og 2,2 liter for kvinner.
Si nei
Det kan føles naturlig og rett og slett fint å si “ja” til hvert prosjekt, forslag og forespørsel som kommer din vei. Men å hale seg for mye på tallerkenen din kan føre til en betydelig nedbrytning. Det er viktig å anerkjenne og respektere grensene for å opprettholde kontrollen over din tid og helse.
Vurder hver forespørsel og mulighet nøye før du godtar den. Bare si ja til så mange ting du er i stand til og villig til å håndtere uten å sette din mentale og fysiske helse i fare. Så høflig si "nei" til resten.
Mer informasjon
For å takle stress kan det også hjelpe:
- ler litt hver dag
- kutte ned på sentralstimulerende midler, som koffein og sukker
- øve avslapningsteknikker, for eksempel rytmisk pusting og meditasjon
- snakk med en venn eller familiemedlem
Hvis stress forstyrrer din evne til å takle dagliglivet, snakk med legen din eller terapeuten. De kan anbefale livsstilsendringer, medisiner, rådgivning eller andre strategier for å hjelpe deg med å få en følelse av avslapning og kontroll.
