Hva er en herniated plate?
Herniated plate, svulmende plate eller glidet plate? Uansett hva du vil kalle det, kan denne tilstanden være ekstremt smertefull.
Hernierte plater er vanligst hos voksne til tidlig i middelalderen. De er ofte forårsaket når for mye press blir lagt på en ellers sunn ryggrad. Ryggraden er sammensatt av mange benete ryggvirvler, atskilt av gelélignende skiver.
Disse platene:
- pute skjøtene under støt
- gi rom for bevegelse i ryggraden
- hold ryggvirvlene på plass
En herniated plate oppstår når den myke innsiden av platen (kjernen) lekker gjennom den tøffe ytre delen (ringrommet). Dette irriterer nervene rundt.
En herniated plate forekommer ofte med bevegelser, inkludert:
- løfting
- trekke
- bøying
- vridning
Dårlig holdning og dårlig ergonomi kan også bidra til sannsynligheten.
Når den herniatede platen påvirker nervene i et spesifikt område i ryggraden, kan det føre til smerter og svakhet i området av kroppen som den spesifikke nerven serverer.
Cervikal radikulopati
Hvis en plate herniates i nakken eller øvre ryggraden, kan det føre til at smerter stråler nedover:
- skulder
- væpne
- hånd
Denne smerten kalles cervikal radikulopati. Det er mer ofte referert til som en klemt nerve.
American Academy of Orthopedic Surgeons bemerker at cervikal radikulopati kan føre til følelser av svie, prikking og svakhet i armen, skulderen eller hånden.
I alvorlige tilfeller kan det også føre til tap av følelse og lammelse.
Behandling
Det er flere behandlingsmetoder for en herniated plate. De fleste leger anbefaler smertestillende medisiner, hvile, fysioterapi og andre konservative behandlinger før du vurderer kirurgi.
Følgende øvelser kan forbedre nakkesmerter raskere fra herniated plate. Målet med disse øvelsene er å skyve platen tilbake, vekk fra nerveroten.
La alltid legen din gjøre en evaluering før du prøver å trene hjemme.
Nakkeøvelser for å lindre smerter
Dr. Jose Guevara fra Regional Medical Group i Atlanta anbefaler disse øvelsene for å lindre nakkesmerter.
1. Nakkeforlengelse
- Ligg på ryggen på et bord eller seng med bunnen av nakken på linje med kanten.
- Senk sakte og forsiktig bakover og la det henge. Hvis dette gjør vondt verre, eller sender smerter nedover armen, ikke fortsett.
- Hold denne posisjonen i 1 minutt, hvil 1 minutt, og gjenta 5 til 15 ganger.
2. Nakkeforlengelse med hodeløft
- Ligg på magen på et bord eller sengen med armene ved siden og hodet henger av strukturen.
- Løft hodet sakte og forsiktig opp og forleng nakken mot tyngdekraften.
- Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder. Gjenta 15 til 20 ganger.
3. Nakkeuttrekning (hakekors)
- Ligg på ryggen med hodet på sengen og hendene ved din side.
- Trekk haken inn mot brystet og lag en dobbel hake.
- Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder. Gjenta 15 til 20 ganger.
4. Skulderopptak
- Sitt eller stå mot en vegg med armene ved din side.
- Bøy albuene til 90 grader.
- Ta skuldrene ned og bakover, og skyv baksiden av armene mot veggen, klem skuldrene sammen.
5. Isometrisk hold
- Sett deg opp og slapp av på skuldrene. Legg hånden på pannen.
- Trykk hodet inn i hånden uten å bevege hodet.
- Hold denne posisjonen i 5 til 15 sekunder. Gjenta 15 ganger.
Nakke strekker seg for å lindre smerter
Strekking kan være til nytte for personer med en svulmende eller herniert plate. Bare husk at tøying ikke skal øke smerter. Hvis smertene øker med strekk, stopp umiddelbart.
For eksempel, hvis en strekning forårsaker skytsmerter nedover skulderen og armen, ikke utfør strekningen. Målet med tøyning er å lindre smerter, ikke øke den.
1. Sidebøyning
- Sett deg opp og slapp av på skuldrene.
- Tilt hodet sakte mot den ene siden som om du skal berøre øret mot skuldra.
- Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og hvil deretter. Gjenta 3 til 5 ganger i løpet av dagen.
2. Scalene strekning
- Sett deg opp og slapp av på skuldrene.
- Ta tak i stolen du sitter i med venstre hånd, og la skulderbladet bevege seg nedover.
- Bøy høyre øre sakte ned mot høyre skulder og litt bakover.
- Hold denne stillingen i 30 sekunder, hvil og gjenta 3 til 5 ganger i løpet av dagen.
3. Halsrotasjon
- Sett deg opp og slapp av på skuldrene.
- Vri hodet forsiktig til siden. Ikke roter hodet bak deg og unngå å vri nakken.
- Snu hodet sakte mot den andre siden.
- Hold hver posisjon i 30 sekunder. Gjenta 3 til 5 ganger i løpet av dagen.
Øvelser for å unngå
Dr. Seth Neubardt, en brett-sertifisert kirurg av livmorhalsen ryggraden, anbefaler å unngå øvelser med stor innvirkning mens den hernierte platen leges.
Øvelser som løping, hopping, styrkeløft eller annet som innebærer plutselig skarpe bevegelser, kan øke smertene dine og bremse helbredelsen. Det kan til og med føre til livslange problemer.
Det er fremdeles mulig å delta i mange av de vanlige aktivitetene dine. Det er viktig å endre utfordrende aktiviteter og holde nakken i en smertefri stilling.
Skånsom trening er gunstig for helingsprosessen. Dette er fordi det oppmuntrer til:
- økt blodstrøm til ryggraden
- reduserer stress
- opprettholder styrke
Takeaway
En studie fra 2009 så på effektiviteten av aktiv behandling (fysioterapi og hjemmebasert trening) og passiv behandling (livmorhalsbånd og hvile) for cervikal radikulopati versus en "vent og se" tilnærming.
Både den aktive og passive behandlingen hadde en betydelig positiv innvirkning på smerter og funksjonshemming ved 6 ukers oppfølging kontra de som ikke fikk noen behandling i det hele tatt.
Denne randomiserte kontrollstudien av høy kvalitet etterlater liten tvil om at trening kan hjelpe til med å helbrede cervikal radikulopati raskere enn å vente på den.
