Knesmerter og sittende er vanligvis forbundet med:
- sitter i lange perioder
- bevege seg fra en sittende stilling til en stående stilling
- ubehag i kneet som ikke forsvinner når du sitter
Denne knesmerter kan være et resultat av:
- hvor lang tid du sitter
- stillingen du sitter i
- møblene du sitter på
- en helsetilstand som forårsaker knesmerter
Fortsett å lese for å lære om hvorfor sitter kan forårsake knesmerter, og hvordan du behandler og forhindrer denne typen knesmerter.
Sitter i lange perioder
Når du er inaktiv i en lengre periode, kan du oppleve knesmerter. Å sitte i en viss periode kan føre til at musklene og senene dine blir stive, og dette kan føre til ubehag.
Mange mennesker sitter lenge på:
- arbeid
- hendelser, for eksempel en film eller et show
- måltider
- hjemme ser på TV eller bruker en datamaskin
Hva anses som lang tid å sitte?
Harvard Medical School antyder at det å sitte mer enn 6 til 8 timer om dagen potensielt er dårlig for deg.
De foreslår at du unngår langvarig sitteplass, men hvis du må sitte i lengre perioder, må du bevege deg rundt og strekke hvert 30 til 60 minutt.
Knesmerter fra sittende stilling
Å sitte i en feil eller vanskelig stilling, for eksempel med bena i kors eller bøyd under deg, kan legge press på kneskålene og føre til ubehag.
Hvis du vet at du kommer til å sitte i lengre perioder, kan du lære om og innta ergonomiske stillinger som ikke vil legge unødig press på knærne.
Underliggende årsaker til knesmerter mens du sitter
Ubehaget du føler i knærne når du sitter, kan indikere underliggende årsaker, som leddgikt eller patellofemoral smerte (PFP).
gikt
Når du ikke har beveget knærne på en stund og begynner å føle stivhet og smerte, kan det være slitasjegikt, ifølge Harvard Medical School. Slitasjegikt kan også forårsake ubehag i kneet når du står opp fra sittende stilling.
En kronisk leddbetennelse, slitasjegikt rammer vanligvis personer over 50 år, men det kan også vises hos yngre mennesker. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har omtrent 23 prosent av amerikanske voksne leddgikt.
Behandling av slitasjegikt i knærne kan omfatte:
- fysioterapi og ergoterapi
- acetaminophen (Tylenol)
- ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, som ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
- kortisoninjeksjoner
- ledderstatning
Patellofemoral smerte (PFP)
I følge en studie fra 2016 har rundt 50 prosent av personer med PFP problemer med langvarig sittende med bøyde knær. Personer med PFP, også kjent som løperens kne, opplever ofte ofte ubehag i kneet når de sitter på huk og går opp og ned trapper.
PFP er assosiert med:
- overforbruk i kneleddet
- ubalanse i kne og hofte
- kneskålskade
Behandling av PFP kan omfatte:
- rehabiliteringsøvelser
- støttende seler eller taping
- glasur etter trening
- smertestillende medisiner, som acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil)
- kirurgi
Møbler og knesmerter
Den ergonomiske utformingen av stolen du sitter i, kan ha innvirkning på knesmerter.
Hvis du for eksempel sitter på lengre tid på kontoret, skal stolen være riktig utformet og plassert riktig sammen med de andre møblene du bruker, for eksempel skrivebordet.
Hvis arbeidsområdet ditt ikke er plassert i riktig avstand og høyde, kan du holde deg selv i en vanskelig stilling som over tid kan føre til smerter i kneet.
Knesmerter på en arbeidsstasjon forsterkes ofte ved at stolen er for lav eller plassert, slik at du holder knærne bøyd for lenge.
Arbeidsområde ergonomi: beste praksis
I følge Mayo Clinic, hvis du jobber på et skrivebord eller en skranke, kan du ta disse trinnene for å lette smerter i kne og andre ledd:
- Velg en ergonomisk stol som riktig støtter ryggmargskurvene dine.
- Still høyden på stolen, så når føttene hviler flatt på gulvet, er lårene parallelle med gulvet.
- Vurder en fotstøtte hvis du ikke kan justere stolhøyden ordentlig, eller hvis høyden på skrivebordet krever at du hever stolen utover der du kan hvile føttene flatt på gulvet.
- Juster stolens armlener slik at armene komfortabelt kan hvile på dem med skuldrene avslappet.
- Skrivebordet ditt bør gi rom for knær, lår og føtter.
- Hvis du jobber på en datamaskin, må du sette skjermen rett foran deg med toppen av skjermen i øyehøyde (eller litt under). Det skal være omtrent en armlengdes avstand når du sitter rett i stolen.
- Tastaturet ditt skal være rett foran skjermen.
Hvis du har smerter i kneet mens du sitter, kan du også vurdere et stående skrivebord.
Ta bort
Hvis du har smerter i kneet når du sitter, kan en rekke årsaker føre til det, inkludert:
- sitter med knærne bøyd for lenge
- dårlig møbler ergonomi
- gikt
- patellofemoral smerte
Hvis du må sitte i lengre perioder (mer enn 6 til 8 timer om dagen), bør du vurdere å reise deg for å strekke deg og bevege deg hvert 30. til 60 minutt.
