Rusavhengighet Under COVID-19: 8 Tips For Suksess

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Selv under ideelle forhold kan bedring av avhengighet være vanskelig. Legg en pandemi i blandingen, så kan ting begynne å føles overveldende.

Sammen med frykten for å få det nye koronaviruset eller miste sin kjære til dens sykdom, COVID-19, kan du komme overfor andre kompliserte følelser, inkludert økonomisk usikkerhet, ensomhet og sorg.

Det er forståelig å føle seg utfordret av disse bekymringene, men de trenger ikke å avspore bedringsprosessen. Her er åtte tips for å hjelpe deg med å navigere veien videre.

Hold fast i dine mål

Usikkerheten du står overfor akkurat nå, kan få deg til å lure på om det til og med er noe poeng å følge med på bedring.

Feedsene dine på sosiale medier kan være spredt med memmer og innlegg som normaliserer drikke og røykegrøt som måter å takle under isolasjon. Og til tross for ordre om låsing, er dispensaries og vinmonopol fortsatt åpne som essensielle virksomheter, og legger til et nytt fristelselag.

Å minne deg selv på hvorfor du velger bedring, kan hjelpe.

Kanskje har forholdene dine aldri vært bedre takket være arbeidet du har lagt ned. Eller kanskje føler du deg fysisk bedre enn du noen gang trodde du kunne.

Uansett hvilke årsaker du er, kan du holde dem i tankene hjelpe. Liste dem opp mentalt, eller prøv å skrive dem ned og la dem være et sted du vil se dem hver dag. Visuelle påminnelser kan være et kraftig verktøy.

Husk: Denne pandemien vil ikke vare evig

Det kan føles spesielt utfordrende å opprettholde bedring når prosessen din involverer ting som for øyeblikket er på vent - enten det er arbeid, tilbringe tid med kjære eller treffe treningsstudioet.

Denne forstyrrelsen er foruroligende og skremmende. Men det er midlertidig. Det kan være vanskelig å forestille seg akkurat nå, men det vil være et poeng når ting begynner å føles normalt igjen.

Hvis du fortsetter innsatsen du allerede har lagt deg i bedring, vil det gjøre det lettere for deg å hoppe tilbake i svingen av ting når denne stormen har passert.

Lag en rutine

Stort sett alle prøver å finne en slags rutine akkurat nå, men det er spesielt viktig for folk i bedring.

Sjansen er at mange elementer i din pre-pandemiske rutine er utenfor grensene akkurat nå.

"Uten struktur i bedring, kan du slite," forklarer Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, en spesialist i rusavhengighet i Virginia. "Angst, depresjon og frykt kan føre til usunne mestringsevner som gir umiddelbar lettelse, som alkohol og narkotika."

Hvis du ikke kan følge din typiske rutine, kan du gjenvinne strukturen ved å utvikle en karantenerutine i stedet.

Det kan være så enkelt eller detaljert som du vil, men prøv å planlegge tider for:

• reiser seg og legger seg
• gjør jobb hjemme
• prep og måltid
• essensielle ærender
• egenomsorg (mer om dette senere)
• virtuelle møter eller online terapi
• hobbyer, for eksempel lesing, gåter, kunst eller se på film

Du trenger selvfølgelig ikke planlegge hvert minutt på dagen, men det kan hjelpe å ha litt struktur. Når det er sagt, hvis du ikke klarer å følge det perfekt hver dag, ikke slå deg selv om det. Prøv igjen i morgen og gjør så godt du kan.

Omfavne fysisk avstand, ikke emosjonell avstand

Håndhevet isolasjon kan forårsake mye nød, selv uten underliggende faktorer.

Isolering kan være et sentralt spørsmål for mennesker i bedring, spesielt tidlig bedring, sier Turner. "Hjemme-bestillinger kutter folk fra støttesystemene så vel som vanlige aktiviteter," forklarer hun.

Selv om retningslinjer for fysisk distanse betyr at du ikke bør ha nær fysisk kontakt med noen du ikke bor med, trenger du absolutt ikke å kutte deg helt av.

Du kan - og absolutt bør - gjøre et poeng av å holde kontakten med kjære via telefon, tekst eller videochat. Du kan til og med prøve å virtualisere noen av sosiale pre-pandemiske aktiviteter, som en ekstern dansefest. Litt vanskelig, kanskje, men det kan gjøre det morsommere (eller i det minste mer minneverdig)!

Sjekk ut virtuelle supportalternativer

Støttegrupper er ofte en stor del av bedring. Uansett om du foretrekker 12-trinns programmer eller terapeutstyrt gruppevalg, er gruppeterapi foreløpig en no-go akkurat nå.

Det kan ikke være lett å finne en terapeut som tilbyr en-til-en-rådgivning, heller, spesielt hvis staten er på lås (selv om det er mange terapeuter tilgjengelig for eksterne møter og tar nye pasienter).

Likevel trenger du kanskje ikke gi opp gruppemøter.

Mange støttegrupper tilbyr online møter, inkludert:

• SMART utvinning
• Anonyme Alkoholikere
• Anonyme narkotiske stoffer

Du kan også sjekke virtuelle supportanbefalinger (og tips for å starte din egen virtuelle gruppe) fra Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA).

"Hjelp er bare en telefonsamtale unna," understreker Turner.

Hun anbefaler også indirekte støtte, for eksempel å lytte til gjenopprettingspodcast, lese fora eller blogger, eller ringe en annen person i bedring.

Få god tid til egenomsorg

Føler du deg best kan det gjøre det lettere å værutfordringer som kommer din vei. Egenpleie er spesielt viktig nå, både for din mentale og fysiske helse.

Det eneste problemet? Go-to-teknikkene dine er kanskje ikke tilgjengelige akkurat nå, så du må kanskje bli litt kreativ.

Siden treningsstudioet ditt sannsynligvis har stengt og du ikke kan trene i en gruppe, bør du vurdere:

• jogge i et tomt område
• fotturer
• følgende treningsvideoer (mange treningssentre og treningsselskaper tilbyr gratis videoer under hele pandemien)

Du kan også ha det vanskeligere å jakte på de vanlige dagligvarene dine, men hvis du kan, kan du prøve å spise balanserte, næringsrike måltider med frukt og grønnsaker for å øke lykkelige hormoner, gi hjernen din drivstoff og beskytte immunhelsen. (Tips: Hvis du ikke finner fersk, er frossen et godt alternativ.)

Når det er sagt, hvis du synes det er vanskelig å spise, er det ingen skam å holde seg til komfortmat du vet du liker (og vil spise). Å spise noe er bedre enn ingenting.

Utforsk nye interesser (hvis du er opptatt av det)

På dette tidspunktet har du sannsynligvis hørt dette om og om igjen, men det kan være en flott tid å lære deg en ny ferdighet eller ta en hobby.

Hvis du holder fritiden din opptatt med morsomme aktiviteter, kan du distrahere deg fra uønskede eller utløse tanker som kan ha negativ innvirkning på bedring. Å gjøre ting som interesserer deg kan også gjøre at tiden du bruker hjemme virker mindre dyster.

Noen ting du bør tenke på:

• YouTube tilbyr mange instruksjonsvideoer for DIY-prosjekter, matlaging og håndverksevner, for eksempel strikking eller tegning.
• Har du skissert noen kapitler i en roman? Den vil ikke skrive seg selv!
• Vil du gå tilbake til college (uten semesteroppgavene og avsluttende eksamener)? Ta et av Yale Universitys gratis online-kurs.

Høres utmattende? Det er greit. Husk: Hobbyer skal visstnok være morsomme. Hvis du ikke føler at du har den mentale kapasiteten til å plukke opp noe nytt akkurat nå, er det helt greit.

Det er helt akseptabelt å spille et videospill eller ta igjen det showet du startet og aldri kom til å fullføre.

Øv medfølelse

Selvmedfølelse er alltid et sentralt aspekt ved bedring. Det er et av de viktigste verktøyene du har akkurat nå.

Selv om det ofte er lett å tilby medfølelse og vennlighet til andre, kan du ha en tøffere tid med å rette de samme følelsene innover. Men du fortjener vennlighet like mye som noen andre, spesielt i usikre tider.

Du har kanskje aldri opplevd noe så stressende eller livsendrende som denne pandemien og den fysiske distansen den har ført til. Livet går ikke på en vanlig måte. Det er OK å ikke føle seg OK akkurat nå.

Uansett hvor utfordrende ting kan føles akkurat nå, har du kommet langt. Å respektere reisen din så langt og fortsette å jobbe mot fremtiden kan hjelpe deg å være forankret under COVID-19-pandemien.

Hold fremfor alt håp. Denne situasjonen er grov, men den er ikke permanent.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.