Angst er en normal del av livet. Det er en reaksjon alle har til stress eller en skummel situasjon. Men hvis angsten din er langvarig eller alvorlig, kan du ha en angstlidelse. Angstlidelser er den vanligste typen mental helse i USA.
Både hverdagsangst og angstlidelser kan forårsake et bredt spekter av symptomer, både psykologiske og fysiske. Munntørrhet kan være et av de fysiske symptomene på angst.
Hva forårsaker tørr munn når du er engstelig?
Det er flere grunner til at du kan ha en munntørrhet når du er engstelig. La oss se nærmere på tre av de vanligste årsakene.
Puster gjennom munnen
Å puste gjennom nesen er den sunneste og mest effektive måten å puste på. Men hvis du føler deg engstelig, er det mer sannsynlig at du puster gjennom munnen. Du kan også puste mindre dypt.
Hvis du puster gjennom munnen, kan luften som kommer inn tørke den ut. Å ha munnen åpen for å puste kan også føre til tørrhet.
Når du er veldig engstelig, kan det hende du er mer sannsynlig å hyperventilere, som er en type rask pust gjennom munnen. Hyperventilering kan forårsake tørr munn.
GERD
Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) er en tilstand der magesyre kommer opp i spiserøret. Det kan føre til en munntørrhet, spesielt hos barn.
GERD er mer vanlig hos mennesker med angst. I tillegg kan det å ha angst gjøre deg mer sannsynlig å utvikle GERD.
Anti-angst medisiner
Hvis angsten din ikke reagerer på andre behandlinger eller er overveldende, kan legen din forskrive medisin mot angst eller antidepressiva, som også kan brukes til å behandle angst.
Munntørrhet er en vanlig bivirkning av mange typer antidepressiva.
Andre symptomer på angst
Når du kjenner noen av de andre vanlige symptomene på angst, kan du hjelpe deg med å finne ut om det er det som forårsaker tørr munn. Disse symptomene kan omfatte:
- rastløshet, agitasjon, irritabilitet
- en rask hjerterytme
- hyperventilering, eller rask pust
- økt svette
- konsentrasjonsvansker
- fordøyelsesproblemer, for eksempel diaré eller vondt i magen
- hodepine
- utmattelse
- problemer med å sove
Hjelpemidler for en tørr munn
I mange tilfeller kan du bidra til å lette symptomene på munnen din med hjemmemedisiner. Det kan være lurt å prøve noen av følgende rettsmidler neste gang munnen kjennes tørr:
- Drikk vann eller en sukkerfri drink.
- Suge på isbiter.
- Tygg sukkerfritt tyggegummi, noe som kan øke produksjonen av spytt.
- Fokuser på å puste gjennom nesen i stedet for munnen.
- Bruk en luftfukter i hjemmet ditt.
- Unngå koffeinholdige eller alkoholholdige drikker.
- Kutt ned på røyking, eller prøv å slutte.
- Unngå å bruke antihistaminer eller dekongestantia uten disk, med mindre du virkelig trenger det.
- Prøv en OTC spytterstatning som har xylitol i seg. Du finner denne typen produkter i de fleste apotek.
Tips for å lindre angsten
Å lette angsten kan også hjelpe munnen din, så vel som andre symptomer. Hvis du føler deg engstelig, kan noen av følgende strategier hjelpe deg med å bli roligere:
- Trening. For noen mennesker kan beroligende trening som yoga hjelpe. Andre mennesker opplever at trening av kardiotype hjelper dem å slappe av. Selv bare det å snakke rask kan være nyttig for å lindre angsten.
- Prøv meditasjon. Studier har vist at meditasjon kan bidra til å redusere stress og kontrollere angstfølelser. Eldre forskning viser at meditasjon også kan redusere symptomer på angstlidelser, som panikkanfall, sosial angst og fobier.
- Prøv journalføring. Å skrive ned bekymringene dine kan hjelpe deg med å få dem ut av hodet, slik at du kan fokusere på andre ting.
- Spis et sunt kosthold. Å spise måltider som inneholder protein, komplekse karbohydrater og sunt fett, kan hjelpe deg med å unngå blodsukkerspik, noe som kan gjøre angstsymptomene dine verre. Komplekse karbohydrater kan også øke nivået av serotonin, som er et hjernekjemisk med en beroligende effekt.
- Drikk vann. Selv mild dehydrering kan påvirke humøret og den generelle følelsen av velvære negativt.
- Identifiser triggerne dine. Forsøk å ta hensyn til hendelsene og situasjonene som gjør at du føler deg engstelig. Det kan være lurt å tenke på måter du kan unngå eller redusere angstutløserne på.
Hvis angsten din er alvorlig eller føles overveldende, er det beste alternativet å snakke med legen din eller en mental helsepersonell. De kan anbefale en form for psykoterapi eller foreskrive medisiner for å lette symptomene dine.
Ressurser for angst
Angst kan noen ganger være forstyrrende for livet ditt. Bekymringene dine kan bli overveldende, slik at du ikke får sove eller glede deg over hverdagen.
Hvis du er ivrig etter å finne mestringsverktøy og strategier hjemmefra, kan det være lurt å vurdere disse smarttelefonappene eller podcastene.
Apper for angst
Det finnes en rekke apper som kan veilede deg gjennom forskjellige strategier for å takle angst, fra meditasjon til kognitiv atferdsterapi. Her er noen du kanskje vil sjekke ut:
- Headspace: Denne meditasjonsappen inneholder meditasjoner for alt fra søvn til produktivitet til medfølelse. Det kan også bidra til å øke fokuset og roen mens du reduserer angstsymptomene.
- Ro: Siden angst kan forårsake søvnproblemer, og søvnproblemer kan gjøre angsten verre, kan denne appen hjelpe deg med å få en god natts søvn og redusere angsten.
- Breathe2Relax: Denne appen leder deg gjennom pusteøvelser for å hjelpe deg med å håndtere stress. Som en bonus kan det å lære å puste riktig hjelpe munntørrheten.
- Stopp, pust og tenk: Denne appen hjelper deg å sjekke inn med følelsene dine, og foreslår deretter en kort aktivitet som en guidet meditasjon, en pusteøvelse eller en yogasekvens som er skreddersydd til ditt nåværende humør.
Podcast for angst
Noen podcaster er fokusert på å hjelpe deg med å slappe av, mens andre kan lære deg mer om angsten i seg selv og hjelpe deg å vite at du ikke er alene.
- Angstelig i Austin: Denne podcasten er vert av psykologer som spesialiserer seg på angst. De dekker et bredt spekter av angstrelaterte emner, fra intervjuer med andre spesialister til strategier for mestring.
- The Angst Coaches: Disse 20-minuttsepisodene fokuserer hver på et spesifikt angstområde, med tips for mestring og livsstilsendringer.
- Angst Slayer: Denne podcasten inneholder samtaler med angsteksperter, samt verktøy du kan bruke for å lette angsten. Vertene har også en serie guidede meditasjoner og pusteøvelser.
- Kjære angst: I denne podcasten gir en komiker og en positiv psykologfagmann verktøy for å takle angst, fokusere på mindfulness, forbedret kommunikasjon og selvinnsikt.
- Calmer You: Denne podcasten tilbyr et bredt spekter av emner relatert til angst, fra ernæring til meditasjon. I tillegg til ekspertintervjuer, gir det nyttige strategier for å lette angsten.
Bunnlinjen
Munntørrhet er et av de mange symptomene på angst. Det kan være forårsaket av pust gjennom munnen, medisiner eller GERD.
Det er ofte ledsaget av andre symptomer på angst, for eksempel en rask puls, svette, konsentrasjonsvansker og følelser av rastløshet eller uro.
Hvis angst forårsaker tørr munn, er det like viktig å lære å lindre angsten som å behandle tørr munnen. Trening, meditasjon og å skrive ned bekymringene kan hjelpe.
Hvis angsten din er overveldende, er det viktig å snakke med legen din eller en mental helsepersonell. De kan hjelpe deg med å forstå at du ikke er alene, og at det er mange typer terapier og medisiner som kan bidra til å lette symptomene dine.
