Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Når du leser denne artikkelen, er det en god sjanse for at skuldrene dine er litt klemte, korsryggen er avrundet og kjernemuskulaturen er alt annet enn engasjert.
Hvis dette høres kjent ut, ikke bekymre deg. Du er ikke alene.
Selv om du sikkert vet at det å sitte høyt oppe eller stå med skuldrene trukket tilbake og være opptatt av kjernen er hvordan din holdning skal være, reagerer ikke kroppen vår alltid på det tankene våre forteller oss å gjøre.
De gode nyhetene? Du kan trene deg selv til å bruke riktig holdning ved å legge til styrkeøvelser i rutinen din.
Du kan også stille deg selv i løpet av dagen med holdningskorrigerere. Disse enhetene kan minne deg om hvordan du plasserer kroppen din.
Vi snakket med to leger for å lære hva de skulle se etter i en kroppsholdningskorrigerer. Vi har også samlet deres anbefalinger med utallige anmeldelser for å gi deg fem holdningskorrigerere som er verdige å vurdere.
Hvorfor god holdning betyr noe
Du har sannsynligvis hørt om de mange fordelene ved å ha god holdning. Ikke bare lar det deg utvikle styrke i de områdene i kroppen din som opplever mest kronisk smerte (også korsryggen), det hjelper også til å redusere tettheten i nakken, skuldrene og korsryggen.
Men visste du at god holdning kan også:
- øke energinivået
- hjelper deg med å puste bedre
- lar deg opprettholde riktig form når du trener
- reduser sjansen for skader når du utfører fysisk aktivitet
- få deg til å virke høyere
Ja, å trene og opprettholde god holdning bidrar til din generelle velvære og enkel å utføre daglige aktiviteter.
De fleste av oss forstår viktigheten av god holdning, men det er tidspunkter når vi glemmer å stille oss til å sitte rett opp eller opprettholde en nøytral ryggrad.
For å hjelpe med dette er det mange som finner lettelse med en kroppsholdningskorrigerer.
Hva du skal se etter i en holdningskorrigerer
Hvis du skriver "holdningskorrigerer" i en online søkefelt, returnerer du sider med alternativer. Dette er gode nyheter hvis du vet hva du leter etter. Ellers kan det føles overveldende.
Når du bestemmer hvilken holdningskorrigerer som passer for deg, er her noen få ting du bør vurdere.
Oppfordrer til muskelaktivering
Det er definitivt fordeler med avstivning med riktig støtte. Avstiving generelt er imidlertid et dobbeltkantet sverd.
"Hvis du hele tiden støtter ryggraden i en viss stilling, kan det gjøre musklene i ryggraden atrofi og bli late," sier Dr. Amir Vokshoor, spinal nevrokirurg og sjef for ryggraden ved St. John's Hospital i Santa Monica, California, og grunnlegger av NeuroVella Brain Spa.
Med det i tankene, bør målet med en kroppsholdningskorrigerer være å aktivere musklene. Derfor anbefaler han en myk stag: Den minner kroppen, og kroppens muskler, om det optimale stedet å være.
effektivitet
Begrensning av søket ditt til holdningskorrigerere som fokuserer på viktige områder, kan øke produktets effektivitet. Vokshoor sier at kroppsstillingene som er viktigst er:
- nakke
- cervical thoracic veikryss
- korsrygg
Komfort
Uansett hvor effektiv en holdningskorrigerer kan være, sier Vokshoor, hvis det er for ubehagelig, vil folk slite med å bruke den. Og hvis folk ikke bruker det, blir effektivitetsfaktoren uten betydning.
"Jeg synes at de mest komfortable også er de mest effektive, og de mykere, siden de har en tendens til å holde musklene aktiverte og forhindre atrofi," sier han.
Brukervennlighet
Vokshoor anbefaler holdningskorrigerere som gir støtte, men er lett selvjusterende, slik at folk ikke trenger å stole på å ha en annen person rundt for å hjelpe dem med å sette den på, ta den av og justere spenningen.
Å kunne ha en holdning riktig under eller over klær er også en viktig funksjon når du velger den rette for deg.
Støtteområde
Holdningskorrigerere kommer i en rekke stiler som støtter nakken, korsryggen eller hele overkroppen. Forsikre deg om at du velger et produkt som passer dine behov og målretter det området du trenger mest støtte.
5 holdningskorrigerere vi anbefaler
Prisguide
- $ = under $ 30
- $$ = $ 30– $ 100
- $$$ = over $ 100
BackEmbrace
Hvis budsjettet ditt er i den øvre enden, kan det være lurt å vurdere BackEmbrace holdningskorrigerer.
I motsetning til så mange holdningskorrigerere på markedet, sier Vokshoor at BackEmbrace har unike justerbare stropper som er ekstremt effektive for å trekke skuldrene tilbake.
"Den doble stroppen gir en tilpasset passform over pasientenes skuldre, så det er ingen klemming eller gnaging under armene," sier han. Du kan bruke denne holdningskorrigereren under eller over klær, og stoffet er mykt.
- Fordeler: Kan bæres over klær, attraktive og komfortable
- Ulemper: Mangel på plussstørrelser (maks. Bryststørrelse er 39 tommer og bh-størrelse 42 tommer)
- Prispris: $$
- Finn på nettet
Truweo
Rimelig oppfyller høy kvalitet med Truweo holdningskorrigerer. Truweo tilbyr skulderstøtte som hjelper deg med å forbedre slouching og holder deg høy når du tar den av.
Siden den fungerer som en krageben, vil du føle støtte mens du trener, sitter, går eller gjør andre daglige aktiviteter. Materialet er lett og vaskbart. I tillegg er det unisex, kan bæres over eller under klærne, og størrelsen er generøs.
- Fordeler: Rimelig, lett og unisex
- Ulemper: Støtter bare clavicle og skulderområdet
- Prispris: $
- Finn på nettet
Aspen
Aspen-holdningskorrigereren tilbyr korsryggstøtte og er et topp utvalg for å behandle problemer med korsryggen. Vokshoor sier at den gir kjernestabilitet som mange mennesker virkelig trenger, og at den også er selvjusterende, som lar deg styre komprimeringsnivået.
Det er mer holdbart og effektivt enn andre støtter i sin kategori. Anmelderne liker virkelig at de kan bruke det under eller over klærne.
- Fordeler: Slitesterk, bruk klær under og over, 30 dagers pengene-tilbake-garanti
- Ulemper: borrelås på beltet er ikke den beste kvaliteten
- Prispris: $$
- Finn på nettet
IFGfit
For kvinner anbefaler Dr. Stephen Liu, klinisk assistentprofessor i avdelingen for ortopedisk kirurgi ved UCLA School of Medicine, IFGfit Arya bærehode for øsehår, spesielt når du deltar i fysisk aktivitet.
Denne holdningskorrigereren er laget med åtte funksjonelle paneler i stedet for stropper og andre dingser, noe som gjør den behagelig og kompatibel for langvarig slitasje for alle aktive og daglige aktiviteter.
Liu sier at det også gir kontinuerlig kroppstrening til musklene dine for korreksjon av holdning, dypere pust og redusert nakke- og ryggspenning.
- Fordeler: Ledningsfritt, støttende brystbånd under bust, og veldig behagelig
- Ulemper: Dyrt, kan være klumpete hvis du prøver å bruke streetklær, og kan ikke være passende for aktiviteter med stor innvirkning
- Prispris: $$
- Finn på nettet
Marakym
Hvis du leter etter en holdningskorrigerer som har et lavt prispunkt og kommer med en pengene-tilbake-garanti, kan du vurdere Marakym-holdningskorrigerer for både menn og kvinner.
Du kan bruke denne kragebenstangen over skjorta eller under klærne. Den er laget av neopren, så den er både behagelig og pustende. I tillegg er den justerbar for 28 til 48 tommers brystomkretser.
- Fordeler: Rimelig, komfortabelt, lett og pustende
- Ulemper: Kan ta litt tid å konfigurere; brukere rapporterer at skulderstropper kan være ubehagelige
- Prispris: $
- Finn på nettet
Øvelser du kan gjøre for å forbedre holdningen din
I tillegg til å ha på deg en kroppsholdningskorrigerer mens du er på jobb, på reise eller gjør andre daglige aktiviteter, kan du utføre øvelser for å styrke musklene som støtter din holdning.
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du vurdere å prøve yoga, Pilates og kjerneforsterkende øvelser. Her er noen holdningsspesifikke øvelser for å innlemme i din generelle treningsrutine.
- Child's Pose
- Stående katteku
- Cat-Cow
- Brett fremover
- høy planke
- bryståpner
Ta bort
Å opprettholde riktig holdning hele dagen er nøkkelen til å forhindre skader, redusere belastningen på nakke og rygg og redusere hodepine.
Å ha på seg en holdningskorrigerer noen timer om dagen og inkludert holdningsspesifikke øvelser i treningsøktene dine kan hjelpe deg med å trene og styrke musklene som støtter ryggraden.
Å opprettholde bedre holdning kan forbedre din generelle velvære.
