Shin Pain When Walking: Årsaker, Behandling Og Forebygging

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Hvis du har ubehag foran underbenet når du går, kan du ha:

• shin splints
• et stressfraktur
• kammer syndrom

Lær mer om disse potensielle personskadene og hvordan du behandler og forhindrer dem.

Shin splints

I den medisinske verdenen er shin splints kjent som medial tibial stressyndrom. Dette refererer til smertene langs tibia, det lange beinet foran på underbenet eller skinnbenet.

Shin splints er en kumulativ stresslidelse som ofte oppleves av løpere, dansere og militære rekrutter. Det skjer ofte med endring eller intensivering av fysisk trening som overarbeider sener, muskler og beinvev.

symptomer

Hvis du har shin splints, kan du ha:

• en kjedelig verke i den fremre delen av underbenet
• smerter som øker under trening med stor innvirkning, for eksempel løping
• smerter på innsiden av skinnbenet ditt
• mild hevelse i underbenet

Behandling

Shin splints kan vanligvis behandles med egenomsorg, inkludert:

• Hvile. Selv om du bør unngå aktiviteter som forårsaker smerte, kan du fortsatt delta i trening med lav innvirkning, for eksempel sykling eller svømming.
• Smertestillende. For å lindre ubehag, kan du prøve smertestillende midler som ikke er benyttet, for eksempel acetaminophen (Tylenol), naproxen-natrium (Aleve) eller ibuprofen (Advil).
• Is. For å redusere hevelse, legg ispakker på skinnbenken 4 til 8 ganger om dagen i 15 til 20 minutter om gangen.

Stressbrudd

Smerter i underbenet kan være forårsaket av en liten sprekk i benbeinet, kalt et spenningsbrudd, eller en ufullstendig sprekk i beinet.

Et stressbrudd er forårsaket av overforbruk. Det er mest vanlig i idretter med repeterende handlinger, for eksempel løping, basketball, fotball og gymnastikk.

symptomer

Hvis du har et stressbrudd i tibia, kan du oppleve:

• kjedelige smerter som kan lokaliseres til et bestemt område på leggen
• blåmerker
• rødhet
• mild hevelse

Behandling

Stressfrakturer kan ofte behandles med RICE-metoden:

• Hvile. Stopp aktiviteten som antas å ha forårsaket bruddet til legen har tømt det. Restitusjonen kan ta 6 til 8 uker.
• Is. Påfør is på området for å redusere hevelse og betennelse.
• Komprimering. Pakk underbenet med en myk bandasje for å forhindre ekstra hevelse.
• Elevation. Hev underbenet så høyt som mulig.

Kammer syndrom

Smertene i leggen kan være forårsaket av kammersyndrom, også kjent som kronisk anstrengelsesrom.

Kammer syndrom er en muskel- og nervetilstand typisk forårsaket av trening. Det er mest vanlig hos løpere, fotballspillere, skiløpere og basketballspillere.

symptomer

Hvis du har kammersyndrom i leggen, kan du oppleve:

• verk
• brenning
• kramper
• tetthet
• nummenhet eller prikking
• svakhet

Behandling

Behandling for romsyndrom inkluderer vanligvis:

• fysioterapi
• ortotiske skoinnsatser
• betennelsesdempende medisiner
• kirurgi

Hvis avdelingssyndromet blir akutt - vanligvis forbundet med traumer - blir det en kirurgisk nødsituasjon.

Legen din vil sannsynligvis anbefale en fasciotomi. Dette er en kirurgisk prosedyre der de åpner fascia (myofascial vev) og hud for å lindre trykk.

Forhindrer skinnsmerter når du går

Rota årsakene til skinnsmerter kan ofte spores til overforbruk. Det første trinnet for å forhindre skinnsmerter er å kutte ned på trening med stor innvirkning.

Andre trinn du kan ta inkluderer følgende:

• Forsikre deg om at du har skikkelig fottøy med god passform og støtte.
• Vurder å bruke ortotikk for fotposisjonering og støtdemping.
• Varm opp før du trener. Sørg for å strekke ordentlig.
• Velg en god treningsflate. Unngå harde overflater, ujevnt terreng og skiferflater.
• Unngå å spille gjennom smertene.

Ta bort

Hvis du har uforklarlige skinnsmerter når du går eller løper, kan du oppleve:

• shin splints
• et stressfraktur
• kammer syndrom

Sørg for å besøke lege slik at de kan diagnostisere årsaken til ubehaget ditt. De kan også utvikle en behandlingsplan for å lindre smertene dine og få deg tilbake på føttene.