Hva er shin splints?
Begrepet "shin splints" beskriver smerte som føles langs fronten av underbenet, ved skinnbenet. Denne smerten konsentreres i underbenet mellom kneet og ankelen. Legen din kan referere til tilstanden som medialt tibial stressyndrom (MTSS).
Shinensplinter rammer ofte mennesker som driver med moderat til tung fysisk aktivitet. Det kan være mer sannsynlig at du utvikler skinnbenselver hvis du deltar i anstrengende fysiske aktiviteter eller stopper-idretter som tennis, racquetball, fotball eller basketball.
Noen ganger kan smerten ved skinnesnitt være så intens at du må stoppe aktiviteten.
Shin splints er en kumulativ stresslidelse. Gjentatt dunking og stress på bena, musklene og leddene i underbenene forhindrer at kroppen din naturlig kan reparere og gjenopprette seg selv.
Hva forårsaker shin splint?
Smerten assosiert med skinnsplinter skyldes for store mengder kraft på skinnbenet og vevene som fester skinnbenet til musklene som omgir det.
Den overdreven kraften får musklene til å hovne opp og øker trykket mot beinet, noe som fører til smerter og betennelser.
Shinensplitter kan også være et resultat av stressreaksjoner på beinbrudd. Den konstante dunkingen kan forårsake små sprekker i beinets bein. Kroppen kan reparere sprekkene hvis den får tid til å hvile.
Imidlertid, hvis kroppen ikke får tid til å hvile, kan de små sprekker føre til et fullstendig brudd eller et stressbrudd.
Hvem er i faresonen for shin splint?
Ulike aktiviteter og fysiske attributter kan sette deg i fare for å få skinnebrenner. Risikofaktorer inkluderer:
- en anatomisk abnormitet (for eksempel flatfot syndrom)
- muskelsvakhet i lår eller rumpe
- mangel på fleksibilitet
- feil treningsteknikker
- løper nedover
- løper på skrått underlag eller ujevnt terreng
- kjører på harde overflater som betong
- bruker upassende eller utslitte sko for å løpe eller trene
- delta i idretter som har raske stopp og starter (som fotball eller alpint)
Det er også mer sannsynlig at skinnesnitt når benmuskulaturen og senene er slitne. Kvinner, mennesker med flate føtter eller stive buer, idrettsutøvere, militære rekrutter og dansere har alle en økt sannsynlighet for å utvikle skinnebrenner.
Symptomer på shin splint
Personer med shin splints vil oppleve noen av følgende symptomer:
- en kjedelig verke i den fremre delen av underbenet
- smerter som utvikler seg under trening
- smerter på hver side av skinnbenet
- Muskelsmerte
- smerter langs den indre delen av underbenet
- ømhet eller sårhet langs den indre delen av underbenet
- hevelse i underbenet (vanligvis mild, hvis tilstede)
- nummenhet og svakhet i føttene
Ta kontakt med legen din hvis dine skinnebånd ikke svarer på vanlige behandlingsmetoder, eller hvis du opplever noen av følgende symptomer:
- sterke smerter i leggen etter et fall eller ulykke
- en shin som føles varm
- en shin som er synlig hoven
- smerter i skinnene, selv når du hviler
Hvordan diagnostiseres shin splints?
Legen din vil vanligvis være i stand til å diagnostisere skinneslynger under en fysisk undersøkelse. De vil spørre deg om hvilke typer fysiske aktiviteter du deltar i og hvor ofte du forfølger dem.
Leger kan foreskrive diagnostiske tester som bildeskanninger og røntgenstråler hvis de mistenker at du kanskje lider av beinbrudd eller en annen tilstand enn skinnebrenner.
Behandling av shin splint
Hjem rettsmidler
Shin splints krever normalt at du tar en pause fra visse fysiske aktiviteter og gir beina tid til å hvile. Ubehaget løser seg vanligvis fullstendig i løpet av noen timer eller høyst om noen dager med hvile og begrenset aktivitet.
Den foreslåtte mengden nedetid er vanligvis omtrent to uker. I løpet av denne tiden kan du delta i idretter eller aktiviteter som er mindre sannsynlig å forårsake ekstra skade på beina. Disse aktivitetene inkluderer svømming eller turgåing.
Legen din vil ofte foreslå at du gjør følgende:
- Hold beina høye.
- Bruk ispakker for å redusere hevelsen. Handle for kalde komprimeringer.
- Ta en betennelsesdempende betennelsesdemping, for eksempel ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve). Handle ibuprofen og naproxennatrium.
- Bruk elastiske kompresjonsbandasjer. Handle elastiske kompresjonsbandasjer.
- Bruk en skumrulle for å massere skinnene. Handle skumvalser.
Kontakt legen din før du starter på nytt. Oppvarming før du trener er også en god måte å sikre at beina ikke er såre.
Kirurgi
Kirurgi brukes sjelden til å behandle skinnesnitt. Imidlertid, hvis skinnebrettet skaper alvorlige smerter og symptomene varer i mer enn flere måneder, kan legen din anbefale kirurgi.
Denne operasjonen er kjent som en fasciotomi. I denne prosedyren vil legen din gjøre små kutt i fasciavevet som omgir leggmusklene. Dette kan potensielt lindre noe av smerten forårsaket av skinnesnitt.
Kan man unngå spinnebrettet?
Trinn du kan ta for å unngå å få glansflis inkluderer:
- iført sko som passer godt og gir god støtte
- bruker støtdempende innleggssåler, som du kan finne online hos Amazon
- unngå å trene på harde eller skrå flater eller ujevnt terreng
- øker treningsintensiteten gradvis
- varmer opp før du trener
- pass på å strekke ordentlig
- delta i styrketrening, spesielt tåøvelser som bygger leggmuskler
- ikke prøver å trene gjennom smertene
Ethvert intensivt treningsprogram krever styrking av alle omkringliggende muskelgrupper. Treningsøkter bør varieres for å unngå overforbruk og traumer for en bestemt muskelgruppe.
Du bør avstå fra noe intensivt treningsprogram hvis sterke muskelsmerter eller andre fysiske symptomer utvikler seg.
stretching
Q:
Hvilke strekk kan jeg gjøre for å forhindre skinnebrett?
EN:
En effektiv måte å forhindre spinn på skinn er å styrke leggmusklene og hoftemuskulaturen, spesielt hoftebortførerne. Styrking av leggmuskulatur kan gjøres ved å plassere tærne på kanten av fortauskanten eller trapp og overføre vekten til det ene benet. Senk deg sakte ned og løft deg opp igjen. Gjenta dette 25 ganger. Dette vil styrke leggmuskulaturen og bidra til å forhindre skinnebens.
En øvelse for å styrke hoftemuskulaturen gjøres ved å ligge på ens side med føttene sammen. Drei hoften utover og deretter tilbake igjen og gjenta 25 ganger. Å plassere en Theraband rundt knærne vil styrke musklene mer.
William A. Morrison, MDAnswers representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
