Trapezius er et stort bånd av muskler som spenner over rygg, skuldre og nakke. Du kan utvikle triggerpunkter langs båndene til trapezius. Dette er hevede deler av muskelen som kan være smertefullt.
Utløserpunkter kan utvikle seg av mange grunner, inkludert fra trening, inaktivitet eller å jobbe i lengre perioder med dårlig holdning eller med hodet nede.
Denne artikkelen vil utforske trapezius triggerpunkter (TTP) og hvordan du kan behandle dem for å eliminere muskelsmerter.
Hva er TTP?
Triggerpunkter er hevede flekker langs et muskelbånd. De er en av de vanligste langsiktige muskelsykdommene og kan påvirke hvem som helst.
TTP forekommer i trapezius-muskelen. Dette er en veldig stor ryggmuskel som strekker seg fra under skulderbladene, opp til skuldrene og deretter langs baksiden av nakken.
Du kan være i stand til å føle de hevede flekkene i muskelen. De kan føles som en knute i korsryggen, skulderen eller nakken. Triggerpunktene kan føles spesielt smertefulle når de berøres, og smertene kan stråle utover nærområdet.
Det er to typer triggerpunkter: aktive og latente. Aktive triggerpunkter gjør vondt når du beveger deg. Latente triggerpunkter skader bare når noen utøver trykk langs den hevede delen av muskelen.
Del på Pinterest
Hva forårsaker TTP?
TTP oppstår av mange grunner. Noen av årsakene inkluderer:
- traume
- repeterende bevegelse
- spille sport eller delta i fysisk aktivitet
- inaktivitet
- dårlig holdning
- holder hodet frem for lenge
- bruker skulderen for å holde telefonen mot øret
- å sitte i en stol uten skikkelig ryggstøtte eller armlener
- bevege tunge gjenstander ved hjelp av dårlige løfteteknikker
- bære tunge vesker, ryggsekker eller vesker på den ene skulderen
- har en vitaminmangel
- ikke får nok søvn
- har en eksisterende tilstand i leddene
Hva er symptomene på TTP?
Triggerpunkter kan forårsake smerter så vel som begrensninger i hvordan du beveger musklene. Du vil kanskje legge merke til at smertene er nær stedet for triggerpunktet, eller at det stråler gjennom muskelen din.
Du kan også oppleve TTP-symptomer utover musklene dine, kanskje i form av:
- en hodepine
- øre øresus
- kjevesmerter
- vippe på nakken
Hvor er TTP vanligvis?
TTP kan forekomme på baksiden av nakken, langs skuldrene og på noen få flekker langs skulderbladene.
Du kan oppleve triggerpunktssmerter i andre muskler. For eksempel kan triggerpunkter også forekomme i brystet, på forsiden av nakken, i nærheten av albuene, og i nærheten av frontene og ryggene på knærne.
Når trenger jeg å se legen min?
Det kan være lurt å oppsøke lege om TTP hvis du merker at smertene blir verre eller hvis det påvirker ditt daglige liv eller evnen til å delta i aktiviteter som sport eller regelmessig trening.
Sårhet eller smerter i nakken, skuldrene eller korsryggen kan begrense din evne til å fullføre oppgaver på jobben din, sove godt eller føle deg komfortabel.
Legen din vil utføre en undersøkelse for å diagnostisere TTP. De vil spørre om helsehistorien din og gjennomføre en fysisk undersøkelse.
Denne undersøkelsen vil se etter endringer i trapezius-muskelen din, for eksempel:
- tetthet
- tilstedeværelsen av en knute
- rykninger
Legen din vil også spørre deg om hvilken type smerte du opplever.
Hvordan behandler du smerter og ubehag forårsaket av TTP?
Det er flere metoder for å behandle TTP. Disse inkluderer medisiner samt livsstilsendringer og alternative behandlinger.
En lege kan anbefale deg å eksperimentere med en kombinasjon av tilnærminger for å hjelpe til med å håndtere tilstanden. Avsnittene nedenfor vil diskutere noen av disse tilnærmingene.
medisiner
En lege kan anbefale en oral smertestillende middel, en muskelavslappende middel eller en sovemedisiner for å bekjempe smerter fra TTP. Hvis disse medisinene ikke hjelper, kan legen din også anbefale lokalbedøvelse eller til og med en steroidinjeksjon.
Livsstiljusteringer
Det er flere metoder du kan prøve hjemme for å redusere TTP-smerter og ubehag.
En enkel måte å bidra til å lindre TTP-smerter er å påføre varme eller is på det berørte området.
Det kan også være nyttig å avstå fra vanlige atletiske aktiviteter eller endre treningsplanen din for å hvile trapeziusmuskelen i noen dager eller uker.
Å strekke til og gjøre endringer i de daglige aktivitetene dine kan også bidra til å behandle ubehag og smerte. For eksempel fant en studie at å utføre isometriske nakkeøvelser tre ganger per dag i 15 dager, i tillegg til å opprettholde en bedre holdning, marginalt forbedret ubehag fra TTP.
Øvelser inkludert:
- sirkler om skuldrene
- forlenger og bøyer nakken
- roterer nakken
Det er mange øvelser du kan prøve å strekke trapezius.
Noen metoder for å forbedre holdningen inkluderer å unngå gummiputer, sitte i stoler med god ryggstøtte og riktig armlener, og å sitte oppreist mens du jobber på en datamaskin. Du kan også prøve disse 12 øvelsene.
Studien anbefalte også at deltakerne reiser seg fra pultene sine hvert 20. til 30. minutt for å strekke seg og gå rundt.
Alternative og komplementære behandlinger
Det er flere alternative behandlingsmetoder du kan utforske for å behandle TTP. Hvis du bruker disse metodene i kombinasjon med smertestillende medisiner eller andre behandlinger fra legen din, regnes de som komplementære behandlinger.
Noen alternative behandlinger inkluderer:
- massasje
- kopping
- kryoterapi
- akupunktur
- akupressur
- tørr nåling
Manuell trykkutgivelse
En type massasje som kan hjelpe til med å lindre TTP er kjent som manuell trykkfrigjøring. Denne massasjeteknikken bruker tommelen eller spissen av fingeren for å legge press på et triggerpunkt. Dette antas å forlenge muskelen og bidra til å lindre tetthet og smerte.
Iskemisk kompresjon
En annen type massasje er iskemisk kompresjon. En profesjonell terapeut kan bruke trykk på triggerpunktene ved å bruke et instrument laget av tre, plast eller gummi.
Dette vil utøve direkte vertikalt trykk på triggerpunktet. En studie fant at selv en eneste økt med denne terapien bidro til å lindre smerter i triggerpunktet hos profesjonelle basketballspillere.
kopping
Kopping er en annen alternativ behandling som kan lindre smerter og ubehag i TTP.
Denne praksisen oppsto i Kina for tusenvis av år siden. Det er to teknikker: våt og tørr kopping. En utøver bruker kopper som suger til kroppen for å legge press på akupunkturpunkter og endre blodstrømmen.
Hvilke forholdsregler bør du ta?
Husk at alternative behandlingsformer er tilnærminger som faller utenfor tradisjonell medisinsk praksis.
Snakk med en lege om disse metodene før du prøver noe, da noen av disse behandlingene kan utgjøre en risiko for helsen din. Sørg også for at du søker tjenester fra lisensierte fagpersoner for å sikre at du mottar kvalitetspleie.
Ta bort
Smerter i nakken, skuldrene og ryggen kan være forårsaket av TTP. Det er mange måter å behandle denne tilstanden. For eksempel kan en lege anbefale en kombinasjon av medisiner, livsstilsjusteringer og alternative behandlinger.
Husk å diskutere eventuelle problemer som kan oppstå ved TTP-behandling med legen din.
