Hoste Etter Løping: Årsaker, Behandling Og Forebygging

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Når det kommer til kondisjonstrening, er løping et av toppvalgene for fitnessentusiaster på alle nivåer. Ikke bare forbrenner det kalorier, styrker hjertet og forbedrer utholdenheten, men det reduserer også risikoen for dødelighet.

Med alle disse fantastiske fordelene, lurer du kanskje på hvorfor en anstrengelse av hoste kan følge med på utendørs løpeutflukter.

Mulige årsaker til hoste etter løping

Hoste etter løping er relativt vanlig hos løpere med alle evner. Noen årsaker til hoste skiller faktisk ikke mellom løpe- eller kondisjonsnivå.

Derfor er det viktig å ta hensyn til symptomene dine. Spør deg selv hvor ofte de oppstår, og om du kan få lettelse med hjemmebehandlinger. Med symptomene dine i bakhodet, er her seks grunner til at du kan hoste etter å ha løpt.

1. Treningsindusert bronkokonstriksjon

Hvis hoste er kronisk og ikke forårsaket av sykdom eller annen medisinsk tilstand, kan det hende du har å gjøre med en midlertidig innsnevring av luftveiene.

"Vanligvis er en forbigående hoste etter løping forårsaket av en hyperreaktiv reaksjon (fra lungene) til en økt hjerterytme som oppstår ved aktiviteter som trening," sier Dr. David Erstein, en styresertifisert allergiker og immunolog som jobber med Advanced Dermatology PCS.

Enkelt sagt, luftveiene samler seg midlertidig, noe som kan føre til at du hoster. Dette blir referert til som treningsindusert bronkokonstriksjon (EIB), ifølge American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAII).

"EIB topper vanligvis omtrent 10 til 15 minutter etter å ha begynt å trene og løser seg innen 60 minutter," sa Erstein. Dette er forskjellig fra en langvarig respons du kan se med astma. Hoste symptomer er vanlige i EIB, men kan også omfatte kortpustethet og tetthet i brystet.

2. Sesongens allergier

Sesongens allergier er en annen mulig trigger for hoste etter løping.

Hvis du løper utendørs når pollenantallet er høyt, kan du oppleve nysing, tungpustethet og hoste. Det er fordi pollen er den mest åpenbare våren allergi lovbryteren, ifølge American Lung Association. Og hvis du har astma og allergier, kan en reaksjon gjøre det vanskeligere å puste.

3. Postnasal drypp

Forkjølelse, allergier, bihulebetennelser eller irriterende stoffer i luften er alle mulige utløsere av drypp etter fødselen.

Postnasal drypp forårsaker en jevn slim av slim fra bihulen. Når dette skjer, blir halsen irritert, og du ender med en hoste. Å løpe utendørs kan føre til overflødig drypp etter fødselen, noe som gjør denne hosten verre.

4. Sur tilbakeløp

Erstein sier laryngopharyngeal reflux, en type acid reflux, er en annen grunn til at folk kan hoste under trening. Dette skjer når syrene i magen kryper opp til halsen og induserer hoste.

I motsetning til hoste med EIB, er denne en kronisk, langvarig hoste.

5. Løper i kaldt vær

Når du løper utendørs i kaldt, tørt vær, kan symptomer på EIB eller en kronisk hoste utløses ved raskt å puste inn luft som er tørrere enn det som allerede er i kroppen din.

I følge Cleveland Clinic forårsaker dette tap av varme, vann eller begge deler fra lungene, noe som resulterer i hoste, tungpustethet eller følelse av ånde mens du trener.

6. Funksjon av stemmebånd

Når stemmebåndene ikke åpnes riktig, kan legen din diagnostisere deg med funksjonssvikt i stemmesnoren. I følge ACAII kan dette forårsake symptomer som:

• hoste
• tungpustethet
• pustevansker i ro
• pustevansker mens du driver med en fysisk aktivitet som å løpe

Hvordan hoste etter løping er diagnostisert

Å få en riktig diagnose fra legen din er nøkkelen til å behandle en hoste, spesielt siden årsaken til hoste etter løping kan variere fra en medisinsk tilstand til miljøfaktorer.

"Legen din vil gå gjennom din sykehistorie og stille relevante spørsmål som kan hjelpe med å skille årsaken til hoste," sa Dr. Elizabeth Barchi, en spesialist i idrettsmedisin ved NYU Langone Sports Health.

Hvis legen din tror at du kan ha EIB, sier Erstein at de vil se på kombinasjonen av kompatible kliniske symptomer som treningsrelatert hoste, kortpustethet eller tungpustethet. De vil også gjennomgå objektive tester som lungefunksjonstester som evaluerer lungene ved grunnlinjen og som svar på trening (aka treningsutfordring).

Selv om det å ha en astma-diagnose gjør deg mer utsatt for å utvikle EIB, har forskning funnet at omtrent 5 til 20 prosent av befolkningen generelt (personer uten astma) har EIB. Dette tallet øker betydelig hos personer med astma og utgjør 90 prosent av tilfellene fra EIB.

Hvordan forhindre hoste etter løping

De fleste triggere som forårsaker hoste etter løping kan forhindres eller kontrolleres. Med det i bakhodet, er her noen av de beste måtene å takle den etterkjørte hosten.

Unngå å løpe i kaldt vær

Siden tørr eller kald luft kan forårsake hyperresponsivitet i luftveiene, sier Erstein at det å løpe når det er varmt ute eller fuktigere kan hjelpe. Hvis du velger å ta turen utendørs i det kalde været, må du bruke en maske eller skjerf for å dekke munnen og nesen.

Vurder å løpe innendørs

Hvis sesongens allergier som pollen er grunnen til at du hoster etter å ha løpt, kan det være lurt å ta turen innendørs og løpe på tredemølle eller innendørsbane.

Selv om det ikke er ideelt - spesielt når været er fint - kan vekslende innendørs og utendørs løping bidra til å redusere alvorlighetsgraden av allergisymptomene dine. Før du drar utendørs, må du også kontrollere luftkvaliteten. Hvis pollenantallet er høyt, hold deg inne.

Bruk en inhalator

Bortsett fra forebyggingsmetoder, sier Erstein noen ganger EIB blir behandlet med albuterol, et kortvirkende medikament som midlertidig kan åpne luftveiene. En inhalator anbefales til bruk 15 til 20 minutter før trening.

Bruk ansiktsdekning

Hvis hoste kommer i veien for treningsprogrammet ditt, kan det være lurt å vurdere å bruke ansiktsdekning på neste løp. Å bruke en ansiktsmaske eller annet belegg kan bidra til å holde luften fuktig og filtrere ut store partikler, sier Barchi.

Hvil om du er syk

Hvis du hoster fordi du er syk av en luftveissykdom, sier Barchi å ta seg tid til å hvile seg fra å løpe og i stedet jobbe med tøying eller lett styrketrening mens kroppen kommer seg.

Bruk OTC-medisiner

Når hosten din er forårsaket av drypp etter fødselen, kan det være lurt å vurdere en over-the-counter (OTC) oral decongestant, antihistamin eller guaifenesin, som tynner slimet. Hvis du ikke er sikker på hvilken som passer, snakk med apoteket eller legen din før du tar noen av disse produktene.

Når du skal oppsøke lege

Noen ganger hoste etter løping, spesielt hvis det er relatert til sesongens allergier eller drypp etter fødselen, er noe du kan håndtere på egen hånd. Men hvis symptomene er langvarige eller mer enn milde, bør du oppsøke lege.

Ring lege med en gang hvis …

Hvis hoste er ledsaget av andre om symptomer som høy feber, hjertebank, eller pustebesvær, må du oppsøke legehjelp.

Hvis du sliter med å puste, ring 911.

Viktige takeaways

Hoste etter løping er ganske vanlig, og indikerer generelt ikke et betydelig helseproblem. Når det er sagt, hvis du har prøvd modifikasjoner hjemme, for eksempel å hoppe over løping når pollentrenget er høyt eller ha ansiktsdekning, kan det være lurt å vurdere en tur til lege.

De vil kunne ta en helsehistorie og avgjøre om du har treningsindusert bronkokonstriksjon. Ikke alltid nøl med å ringe et legekontor hvis du er bekymret for helsen din.