Innholdsfortegnelse:
- Hva forårsaker en muskel ubalanse?
- Hva er effekten av en muskel ubalanse?
- Hvordan fikser du muskel ubalanser?
- Ta bort
Video: Ubalanse I Muskler: Årsaker, Behandling Og Forebygging
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22
Menneskelig bevegelse er gjensidig av natur: Motstående muskelgrupper må koordinere for riktig bevegelse.
Muskellengde og styrke mellom motstående muskelgrupper må være i balanse for normal bevegelse og funksjon.
Det er to primære typer muskelubalanse:
- Ubalanse i muskulaturen. Musklene på hver side av kroppen din skal være symmetriske med hverandre i størrelse og styrke. Når en muskel (eller muskler) på den ene siden av kroppen din er større, mindre, sterkere eller svakere enn tilsvarende muskel (er) på den andre siden, har du en muskelubalanse.
- Fellemuskulær ubalanse. Hver av musklene som omgir et ledd fungerer sammen med motstandskraft som holder leddens bein sentrert for optimal bevegelse. Hvis en eller flere av disse musklene blir svakere, sterkere, løsere eller strammere enn normalt, har du en muskel ubalanse og leddbevegelsen kan være begrenset.
Hva forårsaker en muskel ubalanse?
En muskel ubalanse er ofte et resultat av:
- naturlig utvikling
- visse aktiviteter i dagliglivet
- inaktivitet
- dårlig holdning
- et ubalansert treningsprogram
- trener med feil form
Muskelpar
Antagonistiske muskelpar er i utgangspunktet partnere: En er ansvarlig for å trekke, og en er ansvarlig for å skyve.
Når den ene (agonisten) trekker seg sammen, slapper den andre (antagonisten) av. Dette gir mulighet for full leddbevegelse.
Du kan se dette i aksjon når du drikker vann ut av en flaske.
Med flasken i hånden, bøyer du (trekker sammen) bicepsene for å bringe flasken til munnen. Når biceps trekker seg sammen, slapper tricepsene dine.
Hvis enten biceps eller triceps er utviklet mer enn motstykket, kan det hende du ikke har hele bevegelsesområdet. I noen situasjoner kan den mer utviklede muskelen trekke seg sammen og stramme seg opp.
Hva er effekten av en muskel ubalanse?
Å styrke musklene er generelt gunstig. Imidlertid, hvis du overfokuserer på noen områder av kroppen mens du forsømmer andre, kan du ende opp med en muskel ubalanse.
Ubalanse i muskler kan føre til fysiske problemer, for eksempel:
- begrenset mobilitet
- smerte
- ubalansert utseende
Ubalanse i muskler kan også føre til ustabilitet. Dette kan føre til økt risiko for skader, inkludert skade på:
- leddene
- leddbånd
- sener
- bein
- muskler
- bindevev
Hvordan fikser du muskel ubalanser?
Alt i kroppen din er koblet sammen, så noe som påvirker en del av kroppen din påvirker - på en større eller mindre måte - alt annet.
Det første trinnet ditt i å fikse en muskel ubalanse er identifikasjon.
Test av muskelstyrke og utholdenhet
En metode for identifisering er biometrisk testing. Denne metoden bruker en maskin for å måle muskelsammentrekninger som kan avdekke styrkemangel og muskel ubalanse.
Biometrisk testing kan fokusere på individuelle ledd, inkludert:
- skuldre
- albuer
- håndledd
- hofter
- knær
- ankler
observasjon
For å identifisere muskuløs ubalanse i kroppen sin, bruker noen idrettsutøvere bilder tatt fra andre vinkler enn et rett speil.
Dette hjelper dem å se hvor kroppen deres er symmetrisk og hvor de kan ha ubalanse i størrelse. Disse bildene kan bidra til å identifisere ubalanser hos muskelpar som påvirker:
- hodeposisjon
- klemte skuldre
- bekkenvippe
- beinrotasjon
Korrigere ubalanser med trening
Ubalanser kan ofte korrigeres gjennom trening.
En studie fra 2015 på elitefektere viste at tung bruk av lunging mens inngjerding resulterer i en ubalanse av muskler i under- og overekstremiteter.
Ved å forbedre den globale muskelbalansen, ble fekternes nedre ekstremitetsbalanse forbedret under idretten.
Form
Et annet trinn for å unngå eller fikse ubalanse i muskler er å sørge for at treningsformen din er riktig.
Sjekk skjemaet ditt med en treningspersonell (for eksempel en trener eller coach) eller ved å se i speilet mens du trener, for å sikre at du jobber kroppen din på riktig måte.
Fokus
En måte å unngå treningsindusert muskelubalanse er å fokusere på funksjon og hele kroppen.
Unngå å prøve å bygge enorme muskler i ett område. For eksempel, hvis du løfter vekter eller utfører en spesifikk øvelse som en sprang, gjør du alltid det samme antall reps på begge sider av kroppen.
Ta bort
For riktig bevegelse, må dine motstående muskelgrupper koordinere seg med hverandre. Riktig koordinering for normal bevegelse og funksjon er avhengig av at disse motstående muskelgruppene er i balanse.
Ubalanse i muskler kan føre til:
- begrenset mobilitet
- smerte
- ubalansert utseende
Hvis du opplever ubalanse i muskler, kan det hende du kan løse det via målrettet trening. Vurder å jobbe med en trener eller fysioterapeut. De kan hjelpe deg med å diagnostisere og løse eventuelle ubalanser du måtte ha.
Anbefalt:
Ben Muskler: Lår Og Legg Muskler, Og årsaker Til Smerte
Benmuskulaturen er noen av de hardest fungerende musklene i kroppen din. Smerter i leggen eller låret kan være forårsaket av muskelkramper, en trukket eller anstrengt muskel, eller problemer relatert til nervene, blodårene eller beinene. Lær mer om benanatomi og mulige årsaker til smerter i bena
Ubalanse I Hormon Og Menstruasjonssyklusen: Årsaker Og Behandlinger
Kroppene våre inneholder kjemikalier som kalles hormoner. Disse kjemikaliene er kroppens messenger-system, inkludert under menstruasjonssyklusen. En ubalanse kan oppstå hvis du har for mye eller for lite av ett eller flere hormoner. Selv en mindre ubalanse kan forårsake betydelige effekter, spesielt med menstruasjonssyklusen
Kjemisk Ubalanse I Hjernen
Det sies ofte at psykiske helsetilstander, som depresjon og angst, er forårsaket av en kjemisk ubalanse i hjernen. Hvis du har spørsmål, er det viktig å vite at det er kontrovers rundt denne teorien. Vi gir deg detaljene
PH Ubalanse: Acidose, Alkalose, Diagnose Og Behandling
Kroppens pH-balanse er nivået av sure og basiske forbindelser i blodet som kroppen din fungerer best på. Hvis lungene eller nyrene dine ikke fungerer, kan blodets pH-nivå bli ubalansert. Vi vil forklare hvordan kroppen din opprettholder sin pH-balanse, hva som forårsaker en pH-ubalanse og hvordan ubalansen behandles
Hormonell Ubalanse: Symptomer, Behandling, Tester Og årsaker
Hormoner er en avgjørende del av din generelle helse. En hormonell ubalanse er når kroppen din ikke får nok eller får for mye av et visst hormon. Du kan føle symptomer som tretthet, depresjon og muskelsvakhet når en hormonell ubalanse oppstår. Behandlingen vil være avhengig av en diagnose siden årsakene kan variere