Det er enkelt å ta for gitt alle måtene benmuskulaturen strekker seg, bøyer seg og samarbeider for å gjøre deg i stand til å gjøre hverdagen din.
Enten du går, står, sitter eller løper, skyldes det arbeidet og koordineringen av dine 10 store benmuskler, så vel som mange mindre muskler og sener.
Det er ikke sikkert at du tenker på benmuskulaturen før du får smerter i bena, som ofte skyldes muskelstammer eller kramper. Andre forhold, som nerveproblemer eller innsnevrede arterier, kan også føre til at bena smerter, spesielt når du beveger deg rundt.
La oss se nærmere på musklene i over- og underbenet, samt hvilke forhold som er de vanligste årsakene til smerter i lår eller legg.
Hva er musklene i overbenet?
Det er to hovedmuskelgrupper i overbenet. De inkluderer:
- Din quadriceps. Denne muskelgruppen består av fire muskler foran på låret ditt som er blant de sterkeste og største musklene i kroppen din. De jobber for å rette eller forlenge beinet.
- Dine hamstrings. Denne muskelgruppen er plassert på baksiden av låret. Denne musklenes viktigste jobb er å bøye eller bøye kneet.
De fire musklene som utgjør quadriceps inkluderer:
- Vastus lateralis. Den største av quadriceps-musklene, den ligger på utsiden av låret og løper fra toppen av lårbenet (lårbenet) ned til kneskålen (patella).
- Vastus medialis. Formet som en tårnstrømme, løper denne muskelen på den indre delen av låret langs lårbenet til kneet.
- Vastus intermedius. Ligger mellom vastus medialis og vastus lateralis, er dette den dypeste quadriceps-muskelen.
- Rectus femoris. Denne muskelen er festet til hoftebeinet og hjelper deg med å forlenge eller heve kneet. Det kan også bøye låret og hoften.
De tre viktigste musklene i hamstrings løper bak hoftebeinet, under gluteus maximus (rumpe) og ned til tibia (shinbone).
Hamstringmusklene inkluderer:
- Biceps femoris. Denne dobbelthodede muskelen strekker seg fra den nedre delen av hoftebeinet ned til skinnbenet, og hjelper deg med å bøye kneet og forlenge hoften.
- Semimembranosus. Løper du fra bekkenet ned til skinnbenet, forlenger denne lange muskelen låret, bøyer kneet og hjelper med å rotere leggbeinet.
- Semitendinosus. Ligger mellom de to andre hamstringmusklene, hjelper denne muskelen med å utvide hoften og rotere både låret og skinnbenet.
Hva er musklene i leggen?
Underbenet er delen mellom kneet og ankelen. Hovedmusklene i leggen ligger i leggen din, bak tibia (skinnbenet).
Underbensmuskulaturen inkluderer:
- Gastrocnemius. Denne store muskelen løper fra kneet til ankelen. Det hjelper med å forlenge foten, ankelen og kneet.
- Soleus. Denne muskelen renner nedover på leggen. Det hjelper med å skyve deg av fra bakken når du går, og hjelper deg også med å stabilisere holdningen din når du står.
- Plantaris. Denne lille muskelen er plassert bak kneet. Det spiller en begrenset rolle i å hjelpe til med å bøye kneet og ankelen og er fraværende i omtrent 10 prosent av befolkningen.
Hva kan forårsake smerter i lårene?
Årsakene til lårsmerter kan variere fra mindre muskelskader til vaskulære eller nerverelaterte problemer. Noen av de vanligste årsakene inkluderer:
Muskelstammer
Muskelstammer er blant de vanligste årsakene til smerter i lårene. En muskelbelastning oppstår når fibrene i en muskel blir strukket for langt eller revet.
Årsaker til lårmuskelstammer inkluderer:
- overforbruk av muskelen
- muskeltretthet
- utilstrekkelig oppvarming før du trener eller utfører en aktivitet
- muskel ubalanse - når ett sett med muskler er mye sterkere enn tilstøtende muskler, kan de svakere musklene bli skadet
Iliotibialbandsyndrom
Et langt stykke bindevev kjent som iliotibial (IT) båndet løper fra hoften til kneet og hjelper til med å rotere og forlenge hoften, samt stabilisere kneet.
Når det blir betent, kan det føre til en tilstand kjent som IT-bånd-syndrom (ITBS). Det er vanligvis et resultat av overforbruk og repeterende bevegelser, og er spesielt vanlig blant syklister og løpere.
Symptomer inkluderer friksjon og smerter når du beveger kneet.
Muskel kramper
Muskelkramper, som er ufrivillige sammentrekninger av en muskel eller en gruppe muskler, er vanligvis midlertidige. De blir ofte brakt videre av:
- dehydrering
-
lave nivåer av mineraler, som
- kalsium
- kalium
- natrium
- magnesium
- muskeltretthet
- dårlig sirkulasjon
- spinal nervekompresjon
- Addisons sykdom
Å strekke og massere den berørte muskelen kan bidra til å lindre krampen. Å påføre en varmepute på muskelen kan også hjelpe, i tillegg til å drikke vann eller en sportsdrikk med elektrolytter.
Ikke-muskelrelaterte årsaker
Noen ganger kan en underliggende medisinsk tilstand forårsake smerter i lårene. Noen ikke-muskelrelaterte årsaker til lårsmerter inkluderer:
- Slitasjegikt. Slitasje av brusk i hofte- eller kneleddet kan føre til at beinene gnir sammen. Dette kan forårsake smerter, stivhet og ømhet.
- Dyp venetrombose (DVT). DVT oppstår når det dannes en blodpropp i en blodåre. Det skjer oftest i låret eller underbenet.
- Meralgia paresthetica. Forårsaket av press på en nerve, kan meralgia paresthetica forårsake nummenhet, prikking og smerter på det ytre låret.
- Brokk. En inguinal brokk kan forårsake smerter der lysken og det indre låret møtes.
- Diabetisk nevropati. En komplikasjon av diabetes type 1 og type 2, diabetisk nevropati er en type nerveskade som forårsaker smerter, prikking og nummenhet. Det starter vanligvis i hender eller føtter, men kan spre seg til andre områder, inkludert lårene.
Hva kan forårsake smerter i leggen?
Kalvesmerter kan være forårsaket av muskel- og senerelaterte skader, tilstander relatert til nerver og blodkar, og noen helsemessige forhold.
Anstrengt leggmuskel
En anstrengt leggmuskulatur oppstår når en av de to hovedmusklene i leggen din blir for strekket. Muskelstammer oppstår ofte som et resultat av tretthet i muskler, overforbruk eller ikke varmer opp ordentlig før du løper, sykler eller en annen form for aktivitet som involverer benmuskulaturen.
Du vil vanligvis føle en muskelbelastning når det skjer. Symptomene inkluderer vanligvis:
- plutselig debut av smerte
- mild hevelse
- begrenset bevegelsesområde
- en følelse av å trekke i underbenet
Mild til moderat leggstamme kan behandles hjemme med hvile, is og betennelsesdempende medisiner. Mer alvorlige stammer kan trenge medisinsk behandling.
Achilles tendinitt
Achilles senebetennelse er en annen vanlig skade som stammer fra overforbruk, plutselige bevegelser eller stress på akillessenen. Denne senen fester leggmusklene til hælbenet.
Symptomer inkluderer vanligvis:
- betennelse nær baksiden av hælen
- smerter eller tetthet på baksiden av leggen
- begrenset bevegelsesområde når du bøyer foten
- opphovning
Selvpleiebehandling som RICE (hvile, is, kompresjon, heving) kan hjelpe senen til å leges.
Muskel kramper
Muskelkramper skjer ikke bare i låret. De kan skje på baksiden av leggen din, også.
En plutselig, skarp smerte er det vanligste symptomet på en muskelkramp. Det varer vanligvis ikke lenger enn 15 minutter. Noen ganger kan smertene ledsages av en svulmende klump muskelvev under huden.
Ikke-muskelrelaterte årsaker
- Dyp venetrombose (DVT). Som med låret, kan det også dannes en blodpropp i en blodåre i leggen. Å sitte i en lengre periode er en av de største risikofaktorene for DVT.
- Perifer arteriell sykdom (PAD). Perifer arteriell sykdom er forårsaket av oppbygging av plakk på blodkarets vegger, noe som får dem til å smale. Symptomer kan inkludere smerter i leggene når du går som forsvinner med hvile. Du kan også ha følelsesløshet eller føle et stift og nåler i underbenene.
- Isjias. Skader på isjiasnerven kan føre til smerter, prikking og nummenhet i korsryggen som strekker seg ned til leggen.
Bunnlinjen
Benmuskulaturen er noen av de hardest fungerende musklene i kroppen din. Overbenet inkluderer syv store muskler. Underbenet inkluderer tre hovedmuskler, plassert bak tibia eller skinnbenet.
Smerter i låret eller leggen kan være forårsaket av muskel- eller senerelaterte skader, samt tilstander relatert til nerver, bein eller blodkar.
For å redusere risikoen for muskel- eller senerelaterte skader, ta deg tid til å varme opp musklene før du trener eller utfører en slags aktivitet, og husk å strekke deg etterpå.
Å gjøre motstandsøvelser kan også bidra til å bygge styrke og fleksibilitet i leggmusklene. Hold deg også hydrert og prøv å ikke sitte for lenge.
Hvis du har smerter i låret eller leggen som er intense, blir verre med egenomsorg eller er ledsaget av andre symptomer, må du følge opp legen din så snart som mulig.
