La oss være ekte et sekund. Ikke mange mennesker liker å date.
Å være sårbar er vanskelig. Ofte er tanken på å legge deg selv der ute for første gang angstdempende - for å si det mildt.
Men for mennesker som har angstlidelser, noe som er forskjellig fra kroppens naturlige respons på å bare være nervøs, kan dating være enda vanskeligere og komplisert - så mye at personer med angst kan velge bort helt.
Den gode gamle fryktens syklus som spiller inn i datering med angst
"Intime forhold forsterker personligheten vår, så hvis du allerede sliter med angst, vil den dukke opp enda mer når du er klar til å komme i nærheten med noen," sier Karen McDowell, PhD, og klinisk direktør for AR Psychological Services.
I følge McDowell er angsten dypt forankret i våre tankemønstre. Når sinnet vårt behandler ting i form av frykt, begynner vi automatisk å oppsøke ting som bekrefter denne frykten.
"Så," sier hun, "hvis du frykter at du er unlovable, at datoen din ikke vil like deg, eller at du vil gjøre eller si noe vanskelig, vil hjernen din gå i overdrive og prøve å bekrefte mistankene."
Heldigvis kan du endre disse tankemønstrene.
Hvis du har angst og vil begynne å date, her er noen måter å begynne å utfordre de negative tankesyklusene som har holdt deg tilbake i fortiden.
1. Sjekk forutsetningene dine
Det første trinnet for å utfordre alle typer negative tanker er å adressere dem, identifisere dem og erstatte dem.
"For mennesker med angst, deres automatiske tanker, eller tankene som dukker opp i tankene når de tenker på datering, har en tendens til å være negative og fokusere på å ikke være gode nok, eller at andre vil avvise dem når de blir kjent med dem," sier Lesia M. Ruglass, doktorgrad, en klinisk psykolog.
Utfordre de negative tankene når de oppstår
For eksempel, spør deg selv: "Vet jeg med sikkerhet at jeg blir avvist?" Eller: "Selv om datoen ikke fungerer, betyr det at jeg er en dårlig person?" Svaret på begge er selvfølgelig ikke.
Noe av det viktigste du må gjøre er å prøve å dempe din indre kritiker mens du er på date. Husk at folk faktisk foretrekker ufullkommenhet. Hvis du gjør en feil, kan det til og med øke din sannsynlighet.
2. Få den ut i det fri
Det kan høres lite ut, men kommunikasjon er virkelig nøkkelen som låser opp de fleste dører. Å si følelsene dine er den beste måten å ta bort den negative kraften deres.
Når det er sagt, er kommunikasjon rundt angst ofte vanskeligere å gjøre, men også mer nødvendig. Når du først begynner å date noen, må du bestemme hvor mye du skal røpe om angsten din.
Siden mange mennesker har opplevd en angstepisode, kan McDowell fortelle at datoen din kan være et bindende øyeblikk.
Eller du kan bestemme deg for å ikke dele med datoen din, som også er helt OK. I så fall kan det være nyttig å verve en venn som hjelper deg å verbalisere og behandle angsten, slik at den ikke bare spretter rundt i hodet, foreslår McDowell.
3. Skyv deg selv for å være positiv
Noen ganger er det lett å overbevise oss selv om at en date går dårlig fordi det er det vi vil tro.
Det kalles projeksjon, og det er bare et speil av hva vi tenker om oss selv, ikke nødvendigvis hva andre mennesker synes om oss.
"Når du opplever å bekymre deg for at ting går dårlig eller at datoen din ikke er interessert, kan du stoppe deg selv," sier Kathy Nickerson, PhD, en klinisk psykolog som spesialiserer seg på parrådgivning.
“Sakte ned og begynne å lete etter positive ting. Se etter bevis på at ting går bra og at datoen din liker deg.”
Vær for eksempel oppmerksom på om de smilte da de satte seg ved bordet, spurte om favorittfilmen din eller delte noe personlig om familien deres.
Det kan være nyttig å finne et mantra som snakker til deg. Si det til deg selv noen ganger når selvtvilen begynner å krype inn.
4. Kom forberedt
Som med alt som gjør oss ukomfortable, kan litt forberedelser gå langt. Dating er ikke annerledes.
Å forberede noen snakkepunkter eller spørsmål du har klar, kan hjelpe deg med å føle deg litt mer kontroll i en situasjon som ellers kan være overveldende.
Alle elsker å snakke om seg selv, så hvis det er langsomt under samtalen, kan du nå et av spørsmålene du går til. Noen flotte kan være:
- Hva har du sett på Netflix i det siste?
- Hva er de fem albumene du må ha?
- Hvis du kunne pakket kofferten og dra hvor som helst i morgen, hvor ville du dra?
5. Hold deg til stede
Hvis du sliter i øyeblikket, kan du prøve å huske å bringe deg tilbake til øyeblikket. Å holde deg i hodet kan bety at du savner det meste av datoen.
Velg i stedet fysiske sanser
Hva kan du se? Hva kan du høre? Lukt? Smak? Fokus på detaljene rundt deg vil bringe deg tilbake til nåværende øyeblikk.
6. Be om trygghet, men søk balanse
Husk fremfor alt at nøkkelen til ro er balanse.
Noen mennesker med alvorlig angst har troen på at det er den andre personens ansvar å håndtere følelsene sine.
Når de føler seg engstelige, ensomme, bekymrede eller avvist, ber de om at partneren deres gir kontinuerlig trygghet, eller muligens til og med endre deres oppførsel, som å returnere tekster umiddelbart eller forplikte seg raskere i nye forhold.
Du er den eneste personen som kan håndtere angsten, så bygg verktøykassen
McDowell anbefaler strategier som grensesetting, grenseverdighet, emosjonell regulering, kommunikasjon og selv-beroligende samt selvprat.
Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, kan en terapeut hjelpe deg med å begynne å lage en plan.
Angst trenger ikke å hindre deg i å komme inn på datingscenen. Når du benytter deg av forskjellige verktøy og støttesystemer, husk at dating blir lettere med praksis.
Meagan Drillinger er en reise- og velværeforfatter. Fokuset hennes er å få mest mulig ut av opplevelsesreiser og samtidig opprettholde en sunn livsstil. Hennes forfattere har blant annet vist seg i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøk bloggen hennes eller Instagram.
