I følge forskning fra 2019 fra USAs Bureau of Labor Statistics bruker amerikanere i gjennomsnitt litt mer enn halvparten av fritiden sin på å se på TV.
Dette er delvis fordi TV har blitt mye bedre de siste årene. Fancy kabel er ikke så uoverkommelig dyrt som den en gang var, og du kan finne omtrent hva du vil på strømningsnettsteder. I tillegg er du ikke bare begrenset til TV-apparatet lenger. Bærbare datamaskiner, telefoner og nettbrett kan også gjøre jobben gjort.
Utviklingen av TV har imidlertid fått noen utilsiktede konsekvenser. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) inkluderte ikke TV-avhengighet i sin femte utgave. Imidlertid antyder forskning fra 2013 at overdreven TV-seing deler betydelige likheter med DSM-5-kriteriene for rusforstyrrelser.
Her er en titt på når TV-inntaket ditt kan garantere en nærmere titt og hva du skal gjøre hvis det føles for mye.
Hva du skal se etter
Igjen er ikke TV-avhengighet en formelt anerkjent tilstand. Det betyr at det ikke er noen avtalt sett med symptomer.
Noen forskere har imidlertid utviklet spørreskjemaer for å identifisere TV-avhengighet. En av disse, utgitt i 2004, bruker stoffavhengighetskriterier for å måle TV-avhengighet og avhengighet med påstander i retning av:
- "Jeg føler meg skyldig i å se på så mye TV."
- "Jeg får mindre tilfredshet med å se på samme mengde TV."
- "Jeg kan ikke forestille meg å gå uten TV."
Problematisk atferd forstyrrer vanligvis den typiske daglige funksjonen, forklarer Melissa Stringer, en terapeut i Sunnyvale, Texas, selv om spesifikke tegn kan variere.
For eksempel kan tiden du bruker på å se på TV:
- påvirke arbeidet eller studiene dine
- la deg ha mindre tid til å se familie og venner
Som med andre typer avhengighet kan det å se på TV øke dopaminproduksjonen i hjernen din. De resulterende behagelige følelsene fungerer som en "belønning" som gjør at du ønsker å fortsette å se på TV.
Forskning antyder at hjerneprosessene som oppstår med TV-avhengighet kan ligne de som er involvert med rusavhengighet, men mer bevis er nødvendig for å få avsluttende bånd mellom de to.
Her er noen mer spesifikke ting å se etter.
Du ser jevnlig mer TV enn du har tenkt
Natt etter natt lover du deg selv at du bare vil se en episode av noe, men du ender opp med å se tre eller fire i stedet. Eller kanskje du slår på TV-en før du starter arbeidet og blir så distrahert at du ikke får gjort noe. Dette fortsetter å skje, selv når du bestemmer deg for å se mindre.
Det kan se ut som om overstadig ser på vanedannende atferd, men av og til antyder det å se mye TV på en gang ikke nødvendigvis avhengighet, spesielt når du hadde tenkt å se flere episoder og ikke føler noen nød etterpå. Alle trenger å sone ut fra tid til annen.
Du blir opprørt når du ikke kan se på TV
Når du ikke ser på TV på en dag eller to, kan det hende du merker noe emosjonelt, inkludert:
- irritabilitet eller crankiness
- rastløshet
- angst
- intenst ønske om å se på TV
Disse kan bli bedre med en gang du begynner å se på TV igjen.
Du ser på TV for å føle deg bedre
TV tilbyr distraksjon og flukt. Hvis du har hatt en vanskelig eller stressende dag, kan du se noe morsomt for å forbedre humøret, for eksempel.
Det er ikke noe galt med å bruke TV av og til for å avlaste eller uttrykke smertefulle følelser. Men problemer kan utvikle seg når TV blir din primære mestringsstrategi og hindrer deg i å oppsøke mer produktive metoder for å takle nød.
TV kan ikke hjelpe deg med å løse hva du har å gjøre med. Det kan hjelpe deg med å føle deg bedre en stund, men sjansen er stor for at det forbedrede humøret ditt ikke varer før du tar skritt for å løse problemer.
Du utvikler helseproblemer
Hvis du ser mye på TV, bruker du kanskje mye tid på å sitte og mindre tid på å være fysisk aktiv.
Helsevesenets eksperter anbefaler generelt at voksne får minst 2,5 timer moderat trening hver uke.
Hvis TV-tittingen din er blitt overdreven, kan det hende du ikke har nok tid til å hente inn den anbefalte ukentlige treningsmengden, noe som kan påvirke helsen din over tid.
Forskningen i 2018 knytter også TV-avhengighet til søvnproblemer. Å ikke få nok søvn kan også ta en mengde fysisk velvære.
Du merker problemer i dine personlige forhold
Overdreven TV-seing kan forårsake skade på forholdene dine på to viktige måter.
Hvis du bruker fritiden din på å se på TV, bruker du sannsynligvis ikke mye tid med kjære. Du har kanskje mindre tid til å chatte og ta igjen. Når du ser dem, kan du dessuten hygge deg mindre sammen hvis du føler deg irritabel og bare vil komme tilbake til å se på TV.
TV-avhengighet kan også påvirke forhold når du ofrer forholdet til vedlikehold av forholdet, som å tilbringe kvalitetstid med partneren din, til fordel for å se på TV. Din partner eller barn kan kommentere TV-titting eller bli frustrert når du ser på TV.
Du har vanskelig for å kutte ned
Du kan føle deg dårlig, til og med skyldig, når du ser på så mye TV, siden det hindrer deg i å ta vare på gjøremål hjemme, dine favoritthobbyer og andre ting du vil gjøre.
Likevel, alt du vil gjøre etter jobb (noen ganger også under arbeid) er å se på TV. Du føler deg skyldig over å ha mindre tid til kjære og deg selv, og du har til og med prøvd å se mindre.
Til tross for din emosjonelle nød, kan du imidlertid ikke se ut til å redusere seertiden.
Hvorfor det skjer
Det er ingen eneste ting som får folk til å se for store mengder TV.
For det første er det mange gode ting med TV. Disse har en tendens til å trekke folk inn. For noen kan lokket bare være litt sterkere.
TV kan:
- lære deg om spesifikke fag
- tilbyr underholdning
- informere deg om aktuelle hendelser
- distrahere deg fra triste eller ubehagelige tanker
- hjelper deg å få kontakt med familie, venner eller andre som ser på de samme programmene
Det kan også bidra til å holde deg selskap på en måte. Hvis du bruker mye tid alene, kan du slå på TV-en for å bryte stillheten eller lette ensomhet, angst eller kjedsomhet.
Ikke alle som ser på TV blir selvfølgelig avhengig av det. Men problematisk bruk av TV eller stoff eller oppførsel kan oppstå når du begynner å stole på TV for å takle stress og annen nød, forklarer Stringer.
Noen fordeler TV gir kan øke ønsket om å fortsette å se på og forsterke problematiske visningsmønstre. Det er også mer sannsynlig at du vil henvende deg til media for å hjelpe deg med å takle nød hvis andre mennesker i livet ditt gjør det samme.
Hvordan tøyle visningen din
Hvis du føler at du ser for mye TV, kan disse strategiene hjelpe deg med å sparke vanen.
Husk at disse tipsene ikke fungerer over natten. Det tar tid å endre atferd, så vær skånsom mot deg selv og ikke bli for motløs hvis du glir underveis.
Følg med på hvor mye du ser på
For å få et bedre inntrykk av hvor mye TV du vanligvis ser, kan du prøve å føre en logg over tiden du bruker på å se hver dag.
Det hjelper også å merke ting som:
- mønstre rundt når du vanligvis ser på TV
- stemningsendringer relatert til TV-bruk
Å finne mønstre i TV-titting kan gi deg mer innsikt i hvordan det påvirker hverdagen din. Du kan også bruke disse mønstrene for å se på mindre TV.
Hvis du for eksempel alltid slår på TV-en rett etter middagen, kan du velge å gå en tur i stedet.
Utforsk grunnene dine for å se på TV
Kanskje du begynte å se på TV av kjedsomhet. Eller så begynte du å drifte til talkshow sent på kvelden, og nå kan du ikke sove uten TV-en.
Stringer anbefaler å utforske grunnene dine for å se på TV og spørre deg selv om disse grunnene stemmer overens med måtene du virkelig vil bruke tiden din på.
Å øke bevisstheten om hvorfor du stoler på TV, kan gjøre det mulig for deg å takle og jobbe gjennom utfordringer som påvirker deg negativt, enten de inkluderer:
- vedvarende søvnproblemer
- mangel på givende hobbyer
- få oppfylle forhold
Lag spesifikke grenser rundt TV-tiden
Hvis du generelt sett ser mye på TV, kan du ha vanskelig for å gi den helt opp.
Stringer påpeker at det å ta et stort skritt bort fra baseline kanskje ikke er det beste alternativet når du arbeider mot varig atferdsendring. Det hjelper ofte mer å fokusere på mindre gradvis endring.
For eksempel kan du bestemme deg for å:
- avbryte alt unntatt en strømmetjeneste
- begrens visningen til nye episoder av favorittprogrammene dine
- bare se på tv i helgene eller når du gjør noe annet, for eksempel å trene
Distraher deg selv
Å finne nye aktiviteter kan hjelpe deg med å se på TV-titting. Det er ofte lettere å bryte et mønster når du har noe annet å gjøre med tiden din.
Så når du har satt fjernkontrollen (eller gjemmer den), kan du prøve:
- plukke opp en bok
- nyte naturen ved å hagearbeid eller besøke din lokale park
- lær deg selv et nytt språk med apper som Duolingo
- fargelegging eller journalføring
Ta kontakt med andre
Å bruke TV for å takle ensomhet kan forhindre deg i å finne langsiktige løsninger, som å få nye venner eller gå på datoer.
Hvis du synes sosial interaksjon er vanskelig, kan det å snakke med en terapeut hjelpe. Det er også helt greit å ta sakte.
Prøv å starte med å erstatte en times daglig TV-tid med en slags interaksjon, for eksempel:
- å ta igjen kjære
- tilbringe tid på et offentlig sted
- delta i en gruppehobby
- frivillig arbeid
Når du har blitt mer komfortabel i sosiale situasjoner, kan du prøve å øke tiden du bruker sammen med andre, mens du fortsetter å redusere TV-titting.
Det er også ganske vanlig å se på TV i stedet for å takle stress, som kan inkludere vennskap eller forhold. Å snakke om problemet er vanligvis den mest fordelaktige tilnærmingen.
Når du skal oppsøke lege
Å snakke med helsepersonell kan hjelpe hvis du opplever fysiske symptomer som virker relatert til overdreven bruk av TV, for eksempel problemer med å sove.
Selv om det er mulig å ta skritt for å løse det selv, er det ikke alltid like enkelt å kutte ned på TV. Hvis du synes det er vanskelig, kan det å snakke med en terapeut hjelpe.
Terapeuter tilbyr medfølelse og støtte uten skjønn.
De kan hjelpe deg med å utforske:
- strategier for å begrense visningen
- uønskede følelser knyttet til overdreven TV-seing
- mer nyttige måter å håndtere og takle vanskelige følelser på
Vurder å nå ut hvis:
- du sliter med å kutte ned på TV
- tanken på å se mindre TV plager deg
- du har å gjøre med humørsvingninger, inkludert irritabilitet, depresjon eller angst
- TV-titting har påvirket forholdene dine eller dagliglivet
Bunnlinjen
Det er ingenting galt med å slappe av ved å fange opp favorittprogrammet ditt eller se en hel sesong i løpet av en helg. Så lenge du ikke har problemer med å ta vare på ditt vanlige ansvar og kan finne tid til andre fritidsaktiviteter når du vil, er TV-bruken sannsynligvis ikke problematisk.
Hvis visningen ser ut til å ha en negativ innvirkning på helsen din eller forholdene dine og hindrer deg i å gjøre ting du vanligvis vil, kan det være på tide å snakke med en terapeut, spesielt hvis din egen innsats for å se mindre TV ikke lykkes.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
