Probiotika er så populært i dag at det globale salget er over $ 40 milliarder dollar, og bare anslått å vokse.
Kanskje har du prøvd et probiotikum tidligere. Lurte du på hvor lang tid du trengte å ta det? Eller hvis det til og med fungerte? Med så mange produkter å velge mellom, kan det være overveldende å finne den rette.
Hvor lang tid skal det ta din probiotikum å jobbe? Svaret avhenger av hvorfor du tar det, hvilken type du tar og hvor mye du tar.
Hva er probiotika?
Probiotika er levende mikrober (gjær eller bakterier) som gir helsemessige fordeler når de tas i riktige mengder.
I følge et ekspertpanel fra International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP), trenger produsenter å bruke mer evidensbaserte studier for å kreve helsemessige fordeler.
Dessverre er det i dag mange produkter på markedet som gjør krav uten bevis på at de fungerer.
Food and Drug Administration (FDA) vurderer ikke kvaliteten på probiotika siden de selges enten som kosttilskudd, gjæret mat eller som tilsetningsstoffer til mat.
La oss se nærmere på hvordan du velger riktig probiotikum og forstår hvordan de fungerer, så neste gang du vil prøve en, vil du velge den beste for deg.
Hva sier forskningen?
Probiotiske doser er listet som kolonidannende enheter (CFU), noe som betyr antall levende stammer i hver dose.
Ulike merker vil ha forskjellige foreslåtte doser og bruksområder, så det er viktig å forstå informasjonen som er oppført.
Nyere forskning fant at typen mikrobestamme, helsetilstand, produktformel, dose og kvaliteten på produktet alle er viktige for effektiviteten.
Tilstanden eller symptomet du prøver å behandle, kan påvirke hvordan probiotikumet fungerer og når du ser resultater. Hvis du tar et probiotikum for generell tarm eller immunhelse, må du ta det en stund for å se resultater.
På den annen side, hvis du tar et probiotikum for lindring av diaré, kan du se raskere resultater.
For eksempel har forskning fra 2010 vist at når den brukes i kombinasjon med rehydratiseringsterapi, kan behandling med probiotika redusere varigheten og hyppigheten av smittsom diaré på så lite som 2 dager.
En annen studie viste at personer som konsumerte en høy dose probiotisk drikk som inneholdt Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei og Lactobacillus fermentium i 12 uker, opplevde betydelig mindre øvre luftveisinfeksjoner og influensalignende symptomer sammenlignet med en placebogruppe.
I tillegg ble det vist at den probiotiske drikken økte immunforsvaret til deltakerne ved å øke nivået av antistoffer inkludert sIgA i tarmen etter 12 uker.
Nok en studie fra 2011 fant at personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS) som supplerte med Saccharomyces boulardii i 4 uker, opplevde betydelige forbedringer i IBS-relaterte symptomer sammenlignet med en kontrollgruppe.
Avhengig av hva du tar probiotika til, kan du se symptomforbedringer hvor som helst mellom noen dager til noen måneder.
Hvorfor din probiotikum kanskje ikke fungerer eller det kan ta lengre tid å jobbe
Probiotika fungerer ikke for alle. Din unike gensminke, alder, helse, bakterier du allerede har i kroppen din, og kostholdet ditt påvirker hvordan probiotika fungerer.
Her er noen flere grunner til at et probiotikum kanskje ikke fungerer:
Hvordan velge riktig probiotikum for deg
Valg av riktig probiotikum avhenger av hvorfor du tar det. Effektiviteten er spesifikk for belastningen og tilstanden.
Probiotika kan finnes i matvarer som yoghurt, eller i kosttilskudd, med forskjellige populære stammer.
Selv om det er mange påstander fra probiotiske produkter, er det nå pålitelig, evidensbasert støtte for at visse probiotika - som Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterier) og Saccharomyces boulardii (gjær) - generelt er trygge og nyttige under spesifikke forhold.
En ny gjennomgang fant også at probiotika var nyttig for friske mennesker for å opprettholde tarmen, vaginal og immunhelsen.
De største poengene å huske på for å lykkes er 3 R:
- Riktig tilstand. Probiotika fungerer ikke for hver sykdom, så det er viktig å matche symptomet til belastningen.
- Høyre mikrobe. Belastningen betyr noe. (For eksempel Lactobacillus acidophilus versus Bifidobacterium longum) For best resultat, velg basert på bevisene som støtter symptomet. Rådfør deg med lege før du starter et supplement.
- Rett dose (CFU). Dosen avhenger av helsetilstanden eller symptomet du prøver å håndtere. I gjennomsnitt ble en dose på 5 milliarder CFUer eller høyere funnet å være mer effektiv enn lavere doser for behandling av gastrointestinale forhold. Dosene varierer etter merke. Mange merker har flere belastninger, så husk å lese etiketten nøye. Dosene er også forskjellige for barn og voksne.
Hvordan sikre at ditt probiotikum vil fungere
Den viktigste måten å sikre at det probiotiske du velger vil fungere, er å finne et anerkjent merke og følge instruksjonene på etiketten som er foreslått for hvordan du tar det. Hvert merke vil ha spesifikk informasjon basert på produktet.
Produsenter prøver hele tiden å forbedre probiotisk effektivitet ved å bruke forskjellige metoder som mikroinnkapsling for å beskytte probiotika mot omgivelsene, noe som øker sjansene for overlevelse og styrke.
En typisk etikett vil ha navnet på den spesifikke probiotika (for eksempel Lactobacillus acidophilus), dosen i CFU, en utløpsdato og instruksjoner for bruk og lagring.
Utløpsdatoen er viktig fordi den skal ha "bruk etter dato", som er hvor lenge produktet vil ha levende kulturer.
Unngå produkter som viser utløp som "produksjonstidspunkt." Kulturene er kanskje ikke aktive eller er mindre enn oppført når du kjøper den.
Takeaway
Med så mange probiotiske produkter på markedet i dag, kan det være forvirrende å velge det beste for deg.
World Gastroenterology Organization Global Guidelines har samlet en omfattende liste over evidensbaserte forhold som probiotika kan hjelpe. Listen inkluderer spesifikke stammer av probiotika og anbefalte doser.
Les etiketten nøye for å finne riktig belastning, dose, hvordan du tar den, utløpsdato og hvordan du oppbevarer. Her er et eksempel fra ISAPP på hva du skal se etter i etiketten.
For visse mennesker er ikke probiotika det rette valget. Husk å diskutere å ta tilskudd med legen din først. Du bør også diskutere bekymringer om bivirkninger eller interaksjoner med andre medisiner du bruker.
