Jeg vil ikke sukkerlakk ting: Det er en utfordrende tid å ta vare på vår mentale helse akkurat nå.
Med det siste COVID-19-utbruddet er mange av oss begrenset til hjemmene våre, redde for helsen vår og for våre kjære. Vi prøver å tilpasse oss forstyrrede rutiner og bli bombardert med oppsiktsvekkende nyheter.
Det er mye.
En pandemi har introdusert alle slags nye hindringer for å ta vare på oss selv - og det er forståelig at vi kan finne på at vi sliter med å takle det daglige.
Heldigvis for oss er det nyttige verktøy tilgjengelig på smarttelefonene våre. Og som noe av en egenomsorgsnerd, har jeg prøvd omtrent hver eneste app du kan forestille deg.
Med all frykten og usikkerheten er jeg takknemlig for at jeg har et digitalt verktøysett tilgjengelig for meg. Jeg har laget en kort liste over favorittappene mine som holder meg stødig, med håp om å gi deg et løft når du trenger det mest.
1. Når du bare trenger å snakke: Wysa
Selv om det til enhver tid er ideelt å ha en kjær eller en mental helse-profesjonell tilgjengelig for oss, er dette ikke alltid et alternativ for mange av oss.
Gå inn i Wysa, en chatbot for mental helse som bruker terapibaserte praksiser og aktiviteter - inkludert kognitiv atferdsterapi, dialektisk atferdsterapi, mindfulness, sporing av humør og mer - for å hjelpe brukerne med å bedre håndtere sin mentale helse.
Enten du er oppe sent på kvelden og prøver å avverge et panikkanfall, eller bare trenger noen mestringsverktøy rundt angst eller depresjon, er Wysa en vennlig AI-trener som kan hjelpe deg med å navigere i de vanskelige øyeblikkene når de dukker opp … selv om det er 3 er
I lys av COVID-19-utbruddet har Wysas utviklere gjort AI-chatfunksjonen, så vel som verktøypakkene rundt angst og isolasjon, helt gratis.
Det er absolutt verdt å utforske hvis du synes du sliter med å nå ut for hjelp, eller bare trenger noen flere mestringsevner.
2. Når du ikke kan komme opp av sengen: BoosterBuddy
BoosterBuddy kan virke søt, men jeg tror virkelig det er en av de beste appene for mental helse der ute. For ikke å nevne, det er helt gratis.
Appen er designet for å hjelpe brukere å komme seg gjennom dagen, spesielt hvis de lever med en mental helse. (Bonus: Appen ble opprettet med innspill fra unge voksne som lever med psykisk sykdom, så den er prøvd og sann!)
Hver dag sjekker brukere inn med sin "kompis" og fullfører tre små oppgaver for å hjelpe dem med å bygge litt fart for dagen.
Når de fullfører disse oppdragene, tjener de mynter som deretter kan byttes mot belønning, slik at du kan kle ut dyrevennen din i en fanny-pakke, solbriller, et smakfullt skjerf og mer.
Derfra kan du få tilgang til en omfattende ordliste over forskjellige mestringsevner organisert etter tilstand, en journal, en medisineringsalarm, en oppgaveleder og mer, alt i en sentral app.
Hvis du bare ikke ser ut til å trekke deg ut av sengen og trenger litt mer (skånsom) struktur til dagen, trenger du definitivt BoosterBuddy.
3. Når du trenger litt oppmuntring: Skinne
Mens Shine krever abonnement, er det vel verdt prisen, etter min mening.
Shine beskrives best som et egenomsorgssamfunn. Den inkluderer daglige meditasjoner, pep-samtaler, artikler, diskusjoner i samfunnet og mer, alt sammen for å hjelpe deg å veve en solid egenomsorgspraksis inn i hverdagen din.
Med fokus på selvmedfølelse og personlig vekst, er Shine som å ha en livstrener med deg overalt du går.
I motsetning til mange meditasjonsapper på markedet, er Shine ikke pretensiøs. De guidede meditasjonene i seg selv er like deler kraftige og tilgjengelige. Shine bruker hverdagsspråk og en oppløftende tone for å nå brukere som ellers kan bli satt av av andre apper som tar seg selv litt for alvorlig.
Bonus: Det ble opprettet av to fargekvinner, noe som betyr at du ikke vil få de hokey, passende woo-tingene du kanskje finner i andre apper.
Det er et sterkt fokus på inkludering og tilgjengelighet, noe som gjør det til et fantastisk verktøy å ha og en god virksomhet å støtte.
4. Når du trenger å roe deg ned: #SelfCare
Når du føler at angsten din begynner å eskalere, er #SelfCare appen du bør nå etter.
Denne vakkert designet appen lar deg late som du tilbringer dagen i sengen, bruker beroligende musikk, visuals og aktiviteter for å hjelpe deg til en mer avslappende tilstand.
Nå mer enn noen gang kan små øyeblikk av pusterom holde hodet over vann. Med #SelfCare kan du dekorere plassen din, tegne et tarotkort for inspirasjon, kose en katt, pleie et alter og planter og mer.
Det byr på oppmuntrende ord og avslappende oppgaver for et øyeblikk av oppmerksomhet og ro - og hvem kunne ikke bruke en av de akkurat nå?
5. Når du trenger ekstra støtte: Talkspace
Selv om alle disse appene har noe å tilby, er det viktig å huske at noen av oss fortsatt vil trenge profesjonell støtte.
Jeg har prøvd en rekke behandlingsapper, men Talkspace er fortsatt min favoritt. Jeg diskuterer lang erfaring og råd i denne artikkelen hvis du er nysgjerrig.
Nettterapi er enormt viktig nå som så mange av oss selvisolerer i lys av COVID-19. Hvis du opplever at livet ditt har blitt uhåndterbart av en eller annen grunn, er det ingen skam å nå ut til hjelp.
Selv om en app ikke kommer til å avslutte en pandemi, kan den hjelpe oss å styrke vår mentale helse og bygge motstandskraft i løpet av en kritisk tid - og langt inn i fremtiden.
Sam Dylan Finch er redaktør, skribent og strategi for digitale medier i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental helse og kroniske tilstander hos Healthline. Finn ham på Twitter og Instagram, og lær mer på SamDylanFinch.com.
