Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hva har hockeyspillere, kunstløpere og fotballspillere alle til felles? De opplever ofte kniplingbitt - en skarp smerte nederst på underbenet til tærne der skolissene er bundet.
De fleste idrettsutøvere som bruker snørre sko på lekeplassen eller isen har opplevd denne smertefulle og irriterende forekomsten.
Enten du kaller det kniplinger, tunge eller skøyter, fortsett å lese for å finne ut hvorfor dette skjer og hvordan du kan forhindre og behandle det.
Hva er kniplingbitt?
Blonderbitt er et resultat av irritasjon på den fremre delen av ankelen på grunn av press fra skolissene og en sko eller skøytens tunge. Tilstanden er vanligvis en progressiv - jo mer du bruker skoene eller skøytene, jo mer intens blir smerte eller ubehag.
Blonderbittsymptomer inkluderer:
- smerter når du berører den fremre delen av ankelen
- rødhet
- opphovning
En kniplingbitt kan føles som om du har et blåmerke foran på ankelen, men du kan ikke se en.
Denne tilstanden er vanlig hos alle som bruker sko, skøyter eller støvler som snører seg høyere opp på ankelen. Kunstløpere, hockeyspillere eller de som bruker klær er mer sannsynlig å oppleve kniplingbitt.
Hva forårsaker kniplingbitt?
Blonderbitt er et resultat av for mye trykk fra tungen på skøytene mot foten og ankelen. Presset kan skyldes følgende omstendigheter:
- trener full damp fremover når du ikke har brukt skøytene på en stund
- ikledd et nytt par skøyter som ikke er blitt brutt inn
- ikledd et par billige eller gamle skøyter som kan ha en altfor fleksibel eller ikke-støttende struktur
- knytte snørene for stramt
Hver av disse faktorene - og noen ganger en kombinasjon av dem - kan legge et sterkt press på senene i ankelen. Resultatene kan være betennelse og irritasjon som fører til kniplingbitt.
Hvordan behandles snørebitt?
Siden kniplingbitt er et resultat av gradvis irritasjon av senene og andre omkringliggende strukturer i foten, er dine mål for behandling å redusere betennelse og lindre smerter.
Måter å oppnå dette inkluderer:
- Hvile. Å hvile ben og føtter mellom praksis kan redusere det konstante trykket som fører til kniplingbitt. Hvis du trener nesten hver dag, kan det hende du må sitte ute en eller to ganger for å gi kroppen din tid til å leges.
- Glasur anklene. Påføring av tøybelagte ispakker på anklene i 10 til 15 minutter om gangen kan bidra til å berolige irritasjon og redusere smerter. Du kan gjenta dette med jevne mellomrom i løpet av dagen.
- Tar over-the-counter smertestillende midler. Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) som ibuprofen (Advil) og naproxennatrium (Aleve) kan bidra til å redusere irritasjonen.
Når snørebittet ditt føles bedre, kan du ta noen forebyggende skritt hjelpe deg med å redusere sannsynlighetssymptomene.
Hvordan kan du forhindre kniplingbitt?
Når du kjenner til de potensielle årsakene til kniplingbitt, kan du hjelpe deg med forebyggende metoder for å forhindre at det skjer igjen. Noen av måtene du kan prøve å forhindre kniplingbitt inkluderer:
- Snør skøytene på en annen måte. Noen mennesker har lettet snørebittet ved først å snøre skøytene fra utsiden av eyelettene og deretter fra innsiden. Denne utvendige teknikken kan bidra til å redusere for høyt trykk fra skos tunge.
- Bind skøytene eller skoene dine litt mindre tett. Du vil at de skal være beskyttende og holde seg på, men ikke så stramme at de fører til kniplingbitt. Dette kan ta litt prøving og feiling, men det kan hjelpe. Når du har funnet den ideelle måten å binde dem på, tar du en permanent markør og markerer på snøret der riktig tetthet er, slik at du lettere kan identifisere det med hver øvelse.
- Kjøper verneslitasje. Noen mennesker vil kjøpe ankelhylser eller pupper som fungerer som en beskyttende barriere mellom foten og ankelen og skøyta. To eksempler er ZenToes Padded Skate Socks og Absolute Athletics Bunga Pad, som du kan handle på nettet.
- Å bryte inn nye sko eller skøyter gradvis. Dette kan bety at du bruker dem på en del av øvelsen din, og bytter deretter tilbake til gammelt fottøy til du har hatt tid til å bryte deg inn i det nye.
- Kjøpe så støttende skøyter eller sko av høy kvalitet som du kan. Hvis ditt nåværende par skøyter har en veldig diskett tunge, vil de sannsynligvis ikke gi nok støtte til å hjelpe deg på isen eller spillefeltet.
Å prøve disse trinnene kan ideelt ta bort noe av det som kommer fra å bruke snørebånd.
Når du skal oppsøke lege
Idrettsutøvere som bruker klær og skøyter er mer utsatt for ankelforstuing og trykkskader, som kniplingbitt.
Hvis du har prøvd behandlinger og forebyggende trinn, men likevel ikke har opplevd lindring fra kniplingbittet ditt, kan du snakke med en primærlege, idrettsmedisinsk lege eller atletisk trener. De kan være i stand til å foreslå ytterligere behandlinger basert på din generelle helse og fotstruktur.
Mens kniplingbitt er mer et kronisk problem enn en alvorlig skade, har personer som bruker kløver og skøyter større risiko for høye ankelforstuvninger. Å bruke riktig utstyr på riktig måte kan bidra til å forhindre at denne skaden oppstår.
Viktige takeaways
Blonderbitt er en irriterende og smertefull forekomst som plager mange idrettsutøvere som bruker snørrede sko. For høyt trykk fra skos tunge og lisser kan irritere senene foran på ankelen.
Hvis irritasjonen blir mer normalen enn en og annen forekomst, snakk med legen din om måter å redusere symptomene dine.
