Spørsmål: Legen min foreskrev medisiner mot angsten min, men jeg liker ikke hvordan bivirkningene får meg til å føle. Er det andre behandlinger jeg kan gjøre i stedet?
Angstmedisiner kommer med forskjellige bivirkninger, og hver person reagerer forskjellig. Men hvis bivirkningene dine er utålelige, ikke bekymre deg - du har flere alternativer. Prøv først å snakke med legen din, så kan de foreskrive et annet medisin.
Men hvis du vil prøve noe annet, antyder studier at kognitiv atferdsterapi kan være en effektiv behandling mot angst.
Ved å jobbe med en utdannet psykoterapeut lærer du hvordan du kan sile gjennom tankene, følelsene og atferden din på en mer produktiv måte. Til å begynne med, kan du lære å utfordre dine bekymringsfulle tanker, og terapeuten din kan også lære deg avslapningsteknikker som hjelper til å inneholde angsten.
Forskning viser også at fysisk aktivitet kan minske symptomer på angst og depresjon, spesielt når de brukes i forbindelse med psykoterapi.
Trening som yoga og turgåing kan være spesielt nyttig fordi de er kjent for å hjelpe til med stressmestring ved å roe ned kroppens nervesystem.
Det kan også hjelpe å lytte til musikk. Musikk er en av de eldste medisinformene, og gjennom tidene har forskere oppdaget at å spille et instrument, lytte til musikk og synge kan bidra til å helbrede fysiske og emosjonelle plager ved å lokke til kroppens avslapningsrespons.
I likhet med psykoterapi kommer musikkterapi i forskjellige former og størrelser. Noen mennesker velger gruppeterapi-arrangementer, som holdes på yogastudioer og kirker i samfunnet ditt. Andre jobber kanskje en-mot-en med en utdannet musikkterapeut. Bare det å hoppe i øreproppene og lytte til favorittmelodiene dine kan også bidra til å redusere angsten.
Juli Fraga bor i San Francisco med mannen, datteren og to katter. Skriften hennes har dukket opp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Som psykolog elsker hun å skrive om mental helse og velvære. Når hun ikke jobber, liker hun å handle, lese og lytte til levende musikk. Du kan finne henne på Twitter.
