“Krympe magen” er en setning som høres skreddersydd ut for den nyeste magasinet. Selv om ideen er interessant, er det ikke en måte - utenom kirurgi - å endre mages størrelse ved hjelp av livsstiltiltak.
Fortsett å lese for å finne ut hvor stor magen din er og hvordan du spiser mindre kanskje ikke "krymper" magen, men kan "krympe" appetitten.
Er det mulig å krympe magen?
Magen er litt som en ballong - den strekker seg til å fylles når du spiser og drikker, og går tilbake til sin vanlige størrelse når den tømmes.
De fleste voksne har omtrent samme størrelse på magen, selv om folk kan veie forskjellige mengder. Din tomme mage er omtrent 12 tommer lang og 6 tommer på det bredeste punktet. Som voksen kan magen utvide seg til å inneholde omtrent 1 liter mat.
Når du strekker magen med mye mat, forblir den ikke slik eller strekker seg ut. Den går ganske enkelt tilbake til sin forrige størrelse når den fordøyer maten.
Magen utvides og krymper stadig for å få plass til maten din. Du kan ikke konsekvent endre den fysiske størrelsen ved å spise annerledes eller i veldig små mengder.
For eksempel vil ikke spise ikke føre til at magen din krymper over tid. Og å spise små mengder mat vil heller ikke "krympe magen". Den eneste måten du fysisk og permanent kan redusere magen på, er å operere.
Du kan miste det totale kroppsfettet over tid ved å spise sunne matvalg, men det vil ikke endre magestørrelsen. Det er mulig at når folk tenker på å krympe magen for å gå ned i vekt, så snakker de om hvordan magesekking påvirker appetitten.
La oss utforske dette konseptet mer detaljert.
Hvordan påvirker magen størrelse appetitten?
Magen og hjernen din regulerer appetitten på flere måter. En av dem er gjennom meldinger som overføres via nerver når magen strekker seg en viss mengde. Et eksempel er vagusnerven, den viktigste nerven som gir sensasjoner til magen og overfører meldinger til hjernen.
Vagusnerven har forskjellige overvåkende nerveceller som sender meldinger til hjernen om hvor full magen er, samt hva slags næringsstoffer som er til stede. Når magen er strukket full med mat, sender vagusnerven signaler til hjernen for å fortelle deg at det er på tide å sakte ned eller slutte å spise.
Selv om det ikke er mulig å krympe magen, er det mulig å endre hvordan magen tilpasser seg sult og følelser av fylde. Forskere har funnet ut at du over tid kan bli vant til å føle deg fyldigere med mindre mengder mat.
På baksiden er det mulig at når magen er tom, kan nervene i magen sende meldinger til hjernen din. Dette kan påvirke hormoner i kroppen din, for eksempel ghrelin. Leger kaller dette “sulthormon” fordi det stimulerer sult.
Magesekken alene er ikke det som påvirker sult. Faktorer som lavt blodsukker, tanken eller lukten av mat, og mye mer har også innvirkning. Alle disse spiller en faktor i appetitten.
Å kontrollere appetitten er en mer effektiv måte å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt enn å prøve å "krympe magen."
Hva er den beste måten å redusere appetitten på?
Ghrelin er et hormon som kan virke mot deg når du prøver å opprettholde en sunn vekt. Studier har funnet at ghrelin øker når du går ned i vekt som et middel til å opprettholde balansen i kroppen din.
Men håpet går ikke tapt - det er vitenskapelig velprøvde måter å hjelpe deg med å kontrollere appetitten. Disse inkluderer:
- Spis flere små måltider per dag i stedet for større måltider. Dette kan "trene" magen over tid for å øke følelsen av tilfredshet og fylde ved mindre måltider. Denne vanen vil også bidra til å holde blodsukkernivået jevnt, og redusere sterke sug etter søtsaker eller karbohydrater.
- Drikk vann før du spiser et måltid. Dette kan bidra til å tøye magen og begynne å øke følelsen av fylde før du spiser.
- Spis et kosthold som inkluderer mange sunne matalternativer. Dette inkluderer magre proteiner og sunne fettkilder, som nøtter og avokado. Cellene i mageslimhinnen gjenkjenner disse som gunstige for kroppen din, noe som gjør det mindre sannsynlig at sulthormonene dine som ghrelin øker.
- Vent 10 til 15 minutter når du får lyst til å spise. Noen ganger, å ta mer tid før du gir etter en sug, er alt du trenger for å hjelpe den med å forsvinne.
Appetitt er ikke så ille. Det signaliserer når det er tid for deg å spise. Men hvis du har problemer med å kontrollere appetitten og ofte spiser for mye, bør du vurdere å snakke med legen din.
Takeaway
Bortsett fra operasjoner, kan du ikke krympe det faktiske mageorganet ditt. Du kan imidlertid miste kroppsfett generelt. Dette er et utmerket helsemål siden det å ha for mye fett i kroppen din kan føre til mange helseproblemer. Overflødig kroppsfett er også den viktigste årsaken til de fleste kreftformer.
Visceralt fett er en viktig risikofaktor for diabetes type 2, hjertesykdommer og andre forhold. Denne typen fett finnes rundt organene i magen (magen).
Du kan hjelpe deg med å kontrollere appetitten ved å spise mindre måltider og ta sunne matvalg. Hvis du har vanskelig for å håndtere appetitten, snakk med lege eller kostholdsekspert. De kan hjelpe deg med å lage en plan som er tilpasset dine behov og helsemessige forhold.
