Du har sikkert hørt at vi alle bruker for mye tid på telefonene og datamaskinene våre. Den gjennomsnittlige amerikaneren stirrer på en skjerm - vanligvis en som er koblet til internett - i 11 timer om dagen, ifølge en fersk Nielsen-rapport.
Etter hvert som internett blir stadig mer sammensveiset i livene våre, har noen eksperter vakt bekymringer rundt begrepet mennesker som har en internett-avhengighet.
Internett-avhengighet, ofte referert til som internett-avhengighetsforstyrrelse (IAD), er ikke en anerkjent tilstand i den siste utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Fortsatt hevder mange psykologer at overdreven internettbruk bør behandles på samme måte som andre typer avhengighet.
Som med andre typer avhengighet, er det ingen eneste årsak til internetttillegg. Flere faktorer kan spille en rolle i utviklingen av avhengighet. Disse faktorene varierer fra person til person.
Er det faktisk en avhengighet?
Alle har ting de elsker å gjøre regelmessig. Det er generelt ikke mye å bekymre seg for ved å ha vaner som ikke forårsaker skade eller nød.
Hvis du for eksempel spiller videospill i noen timer på lørdager eller regelmessig skaller salgstativet på Nordstrom, betyr ikke det at du har et videospill eller shoppingavhengighet.
Men hvor er grensen mellom en vane og avhengighet? Det er vanskelig:
- En vane er noe du regelmessig gjør, vanligvis fordi du har øvd på det eller innlemmet det i rutinen din. Å ta oppvasken etter middagen er et eksempel på en "god" vane. Men vaner kan også innebære ting som å tygge neglene når du er stresset.
- En avhengighet innebærer å engasjere seg i en atferd eller innta et stoff fordi du føler en belønning ved å gjøre det. Med en avhengighet kan det hende du kjenner at oppførselen eller stoffet er skadelig for deg, men du klarer ikke å stoppe.
Hvis du liker å surfe på Reddit i 20 minutter mens du drikker morgenkaffen, er det sannsynligvis bare en vane.
Hvis du regelmessig finner deg ute av stand til å stoppe etter 20 minutter og ender med å gjøre deg for sen til jobb eller følge med viktige oppgaver, kan det hende du har å gjøre med noe nærmere en avhengighet.
Hva er symptomene?
Eksperter har utført mange studier i et forsøk på å kartlegge hvordan internettavhengighet ser ut.
I følge en studie fra 2012 kan det hende du opplever en internettavhengighet hvis du bruker lang tid (definert som “mange timer”) på nettet for ikke-arbeidsrelaterte aktiviteter, for eksempel å surfe på nettet eller spille videospill, og legge merke til noe av nedenfor symptomer:
- plutselige endringer i humøret
- intens bekymring for hva som skjer på nettet når du ikke er der
- ikke å kunne kontrollere hvor mye tid du bruker online
- øke tiden din online for å oppnå en viss følelse eller stemning
- abstinenssymptomer (irritabilitet, fysiske smerter, depresjon) når man ikke når ønsket mengde tid på nettet
- fortsatt online atferd og forbruk til tross for konflikt med sine kjære, eller konsekvenser på jobb eller skole
Hva forårsaker det?
Det er ingen eneste årsak til internettavhengighet.
Flere faktorer kan spille en rolle, inkludert:
- underliggende psykiske helsetilstander, inkludert angst og depresjon
- genetikk
- miljøfaktorer
Noen eksperter har antydet at noen mennesker er disponert for vanedannende atferd fordi de ikke har nok dopaminreseptorer, eller at de ikke gjør den rette balansen mellom serotonin og dopamin. Dette er to nevrotransmittere som spiller en stor rolle i humøret ditt.
Jeg er bekymret for internettbruken min - noen tips?
Hvis du er bekymret for at du kan ha en internettavhengighet, er det noen få ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv før du søker profesjonell behandling.
Sett en timer på telefonen og datamaskinen
Noen smarttelefoner har innebygde innstillinger du kan justere for å blokkere eller begrense tiden din på bestemte apper. Hvis du tilbringer seks timer om dagen på Facebook, kan du angi at timeren skal blokkeres etter et bestemt tidspunkt på dagen.
Ta kontakt med samfunnet ditt
Hvis du bruker mye tid på nettet fordi du føler deg ensom eller koblet fra verden, er det nå en flott tid å bli medlem av en bokklubb eller frivillighetsgruppe i nabolaget.
Du vil møte nye mennesker og bidra til noe større enn deg selv i noen timer i uken, noe som kan hjelpe deg med å føle deg mindre isolert.
Meditere
Å være online i lange strekk kan trette hjernen din. Hvil og gjenopprett ditt mentale rom ved å meditere i noen minutter om dagen. Det er mange gratis guidede meditasjoner for å komme i gang på Spotify og iTunes.
Hvordan ser profesjonell behandling ut?
Det er flere alternativer for å takle internettavhengighet ved hjelp av en profesjonell.
Individuell terapi
Du kan bestemme at samtaleterapi på en-til-en-basis med en terapeut er det beste alternativet. Dette vil bety å møtes regelmessig for en økt du kan snakke gjennom:
- din avhengighet og gjenopprettingsprosess
- følelser og vaner som dukker opp som et resultat
- målene du har satt deg selv på denne veien
Gruppeterapi
Å erkjenne at du ikke er alene i bedring er et stort første skritt. Ved å gå til gruppeterapi, vil du få kontakt og snakke med folk som jobber gjennom de samme problemene du er.
Anonyme støttegrupper
På samme måte som Anonyme narkotika eller Anonyme alkoholikere, kan stoffgruppeforstyrrelsesforstyrrelser hjelpe deg med å snakke gjennom oppførselen din og samtidig holde deg ansvarlig på vei til bedring.
Søk etter lokale grupper av Internett-avhengighetsforstyrrelser i nærheten for å finne et personlig eller virtuelt møte.
Innlagt og poliklinisk behandling
Mange klinikker for rusforstyrrelser tilbyr nå programmer for avhengighet på internett. Du kan søke etter en klinikk i nærheten eller snakke med din primære helsepersonell for å få anbefalinger.
Hvordan kan jeg hjelpe en kjær?
Det kan være ekstremt vanskelig å se avhengighet spille ut hos en kjære. Hvis du er bekymret for noens bruk av internett, er det noen få ting du kan gjøre.
Først og fremst, nå ut og la dem få vite at du elsker og støtter dem. Kommuniser dine bekymringer og bekymringer rundt internettbruken tydelig og objektivt, og snakk sammen om hva som virkelig kan påvirke dem.
Avhengighet ofte drivstoff isolasjon og skam, spesielt på grunn av sin stigma. En stor del av bedring er å lære å lindre disse følelsene.
Husk å ta deg tid til å ta vare på deg selv når du hjelper din kjære.
Vurder terapi, enten gruppe eller individuell, og bli med i en støttegruppe i nærmiljøet ditt. Sammen kan du overvinne avhengighet.
