Det er ingen hemmelighet at det å bli overbelastet kan få deg til å føle deg elendig. Å ha en tett nese og et bryst fylt med slim kan gjøre det vanskelig å gjøre det daglige som normalt. Noen ganger kan det til og med være vanskelig å puste.
Heldigvis er det måter å frigjøre luftveiene på. Foruten medisin uten medisin (OTC), er det også flere naturlige midler som kan bidra til å lette overbelastningen.
I denne artikkelen skal vi se nærmere på noen av disse naturlige dekongestantene og hvordan du bruker dem.
Naturlige dekongestante midler
I de fleste tilfeller kan disse midlene brukes til både barn og voksne. Hvis et bestemt middel ikke er trygt for barn, påpeker vi det.
Luftfukter
En luftfukter er en enhet som tilfører fuktighet i luften.
Fordi kald, tørr luft kan gjøre at du føler deg mer overbelastet og forstyrrer bihulene dine som de skal, kan en luftfukter hjelpe ved å pumpe fuktighet i luften du puster inn. Dette kan igjen øke fuktigheten i nesen og gjøre det lettere å puste.
Du kan kjøre en luftfukter om dagen og også om natten. Å kjøre en luftfukter mens du sover, kan bidra til å åpne opp nesegangene og gjøre søvnen mer komfortabel. Dette kan tillate deg å få bedre kvalitet i søvn.
Å bruke en luftfukter har få risikoer. Mange mennesker rapporterer at fuktig luft bidrar til å forbedre deres forkjølelsessymptomer.
Damp
Damp er en naturlig måte å øke luftfuktigheten på. Det kan også hjelpe å tynne ut og tømme slimet i nesen lettere.
I følge en studie fra 2008 kan det å drikke varme drikke være en effektiv måte å føle seg mindre overbelastet. En varm dusj kan også være en god måte å føle seg bedre på.
En annen enkel måte å bruke damp for å føle seg mindre overbelastet er å helle varmt vann i en stor bolle, og deretter inhalerer dampen mens du lener deg over bollen med et håndkle over hodet.
Forskning har funnet at dampbehandling kan øke risikoen for alvorlige forbrenninger, spesielt hos barn, så husk å bruke denne metoden med ekstrem forsiktighet.
Saltvann nesespray
En salt nesespray kan hjelpe med å tynne ut slimet i nesegangene. Denne typen spray er tilgjengelig over disk.
Saltvannsspray inneholder per definisjon bare salt og vann. Andre nesesprayer kan inneholde dekongestantia. Det er viktig å merke seg at langvarig bruk av dekongestant spray kan forårsake en rebound-effekt eller forverre lunger av symptomer.
Følg disse trinnene for å bruke en salt nesespray:
- Blås nesen for å fjerne tennene før du bruker sprayen.
- Stå stående - det er ikke nødvendig å vippe hodet bakover.
- Les produktinstruksjonene nøye og rist sprayflasken før du bruker den.
- Lukk en av neseborene dine ved å trykke fingeren mot den. Plasser deretter åpningen av sprayflasken under neseborene som er åpen.
- Klem sprøyteflasken forsiktig og inhaler sprayen med lukket munn.
- Snuse hardt noen ganger for å sikre at sprayen kommer helt opp i nesegangene.
Neti potten
I følge Food and Drug Administration (FDA), kan nasal irrigasjonsanordninger, hvorav noen ofte kalles neti potter, være en effektiv måte å håndtere avspaltning når de brukes og rengjøres ordentlig.
En neti gryte ser ut som en liten tekanne med lang tut, og den bruker saltvann for å fjerne tette neseganger.
I følge en studie fra 2015, kan nasal irrigasjon bidra til å redusere lunger og hoste, fjerne tømme og bakterier og forbedre pusten.
For å bruke en neti-pott, anbefaler FDA disse trinnene:
- Les alle instruksjonene før du bruker neti potten for å være sikker på at du gjør det trygt. Bruk sterilt eller destillert vann på flasker eller kokt og avkjølt vann fra springen hvis du tilbereder din egen saltoppløsning.
- Len deg over en vask og vipp hodet til siden. Forsøk å holde pannen og haken nivå slik at væsken ikke strømmer inn i munnen.
- Stikk tuten fra den saltoppfylte neti-gryten i øvre nesebor, slik at løsningen tappes ut av den nedre neseborene.
- Gjenta prosedyren med det andre neseboret ved å vippe hodet i motsatt retning.
FDA anbefaler ikke nasal vanning for barn med mindre det er anbefalt av barnelege.
Varm komprimering
En varm kompress kan hjelpe med å fjerne en tett nese ved å redusere betennelse og åpne opp nesegangene utenfra.
Bløt en vaskeklut eller et lite håndkle i varmt, ikke varmt vann. Klem overflødig vann fra kluten, brett den deretter og legg den over øvre nese og underpanne.
Varmen kan bidra til å lindre betennelsen i neseborene og bihulene og gjøre det lettere å puste.
Unngå å holde den varme komprimeringen i ansiktet ditt for lenge for å redusere risikoen for å brenne huden din.
Urter og krydder
Å spise krydret mat er en vanlig måte å hjelpe til med å åpne opp nesegangene.
Mat som paprika, ingefær og hvitløk kan utløse en tilstand som kalles gustatory rhinitis. Krydret mat fører til at kroppen lager mer slim og fører til en rennende nese.
Noen krydder som gurkemeie har også betennelsesdempende egenskaper.
Vurder å tilsette chilipepper, revet ingefær, pudret gurkemeie og annet krydder til måltidene dine.
Hevet hode
Å holde hodet høyt kan forhindre at slim samles i bihulene dine om natten. Det kan også lindre sinuspress.
Ligg på ryggen og bruk en ekstra pute for å sikre at hodet ditt er i litt høyere vinkel enn resten av kroppen.
Essensielle oljer
Selv om bevis er begrenset, antas det at noen essensielle oljer kan bidra til å lindre symptomer på overbelastning.
I en studie fra 2010 ble en essensiell oljespray som inneholder peppermynte, eukalyptus, oregano og rosmarin brukt til deltakere fem ganger om dagen i 3 dager.
På slutten av studien konkluderte forskerne med at sprayen med essensiell olje var effektiv til å forbedre øvre luftveisymptomer umiddelbart etter bruk, men den reduserte ikke symptomene generelt etter 3 dagers bruk.
Essensielle oljer kan kombineres med en bærerolje, som kokosnøtt eller jojobaolje, og påføres huden. Eller de kan legges til en diffuser og brukes som aromaterapi.
Hold eteriske oljer borte fra barn og kjæledyr. De kan være giftige hvis de svelges.
hydration
Drikkevæsker hjelper til med å løsne tykt slim som kan blokkere nesegangene.
Når du er overbelastet, kan du prøve å sikte på et minimum daglig væskeinntak på omtrent 11,5 kopper (for kvinner) til 15,5 kopper (for menn).
Når du skal oppsøke lege
Overbelastning kan gjøre det vanskelig å puste, sove og til og med spise. Hvis du har problemer med å fungere selv etter å ha prøvd naturlige midler, vil du besøke legen din. Det er også viktig å se en lege hvis du merker andre symptomer, for eksempel:
- overbelastning som varer lenger enn en uke
- problemer med å puste
- brystsmerter
- høy feber
Takeaway
Overbelastning er et symptom på forkjølelse, influensa, allergi og bihulebetennelser som forårsaker betente neseganger og slimfylte luftveier.
Selv om OTC-medisiner kan bidra til å oppklare overbelastning midlertidig, er det noen naturlige midler som også kan gi lindring. Mens mange naturlige dekongestanter er trygge for alle, er det noen som risikerer både voksne og barn.
Hvis lunger ikke forbedrer seg med naturlige midler, eller hvis det blir verre, må du planlegge et besøk med legen din.
