Ah, graviditetens gleder
Mens du kanskje gleder deg over den magiske tiden som er graviditet - det er virkelig mirakuløst hvor mange toalettturer du kan presse inn på en dag - og ivrig forventer ankomst av det lille søte buntet ditt, er det noen mindre enn magiske bivirkninger som mange mødre- å være opplevelse.
Kroppen din endrer seg raskt, noe som kan bli litt ubehagelig. Et ubehag som mange kvinner opplever, er hovne føtter.
La oss snakke om hvorfor føttene dine kan hovne opp under graviditet, når du kanskje legger merke til at dette skjer, når du bør oppsøke lege og noen enkle behandlinger som kan hjelpe - og viktigst av alt, hvorfor du kan komme til å shoppe.
Hva får likevel dette til å skje?
Når kan du forvente at føttene begynner å puste? Vel, den gode nyheten er at det vanligvis er senere. Så du vil sannsynligvis kjenne igjen føttene dine i løpet av første halvdel eller mer av svangerskapet.
Første trimester
Raskt økende nivåer av hormonet progesteron (bokstavelig talt "pro gestation" eller "pro graviditet") bremser fordøyelsen. Dette kan føre til oppblåsthet i magen lenge før du har en merkbar babybul. Det kan hende du merker litt puffiness i hendene, føttene eller ansiktet, men ikke mye.
Hvis du oppdager mye hevelse dette tidlig, spesielt hvis det ledsages av andre symptomer som svimmelhet, hodepine eller blødning, er det best å ringe legen din.
Andre trimester
Andre trimester begynner med uke 13 av svangerskapet (omtrent starten på den fjerde måneden). Det er ikke uvanlig å begynne å merke hovne føtter rundt den femte graviditeten, spesielt hvis du er mye på beina eller været er varmt.
Denne hevelsen skyldes det økende volumet av blod og væsker i kroppen din. Blodvolumet øker med omtrent 50 prosent (!) I løpet av svangerskapet, og det er parret med mye hormonell væskeansamling.
Selv om det kan gjøre ringene og skoene dine litt tette, hjelper all denne ekstra væsken til å mykgjøre kroppen din og forberede den på fødselen - og det er akkurat hva du vil. Vær trygg, den ekstra væsken vil raskt avta i dagene og ukene etter at babyen din er født.
Tredje trimester
Fra og med uke 28 i svangerskapet, er tredje trimester uten tvil den vanligste tiden å oppleve hovne føtter. Spesielt når ukene går og du kommer nærmere 40 uker, er det mer sannsynlig at tærne ligner lite pølser enn noe annet (ja, morsrollen er glamorøs).
Kroppen din fortsetter å bygge sin tilførsel av blod og væsker, noe som kan bidra til hevelse. Livmoren din blir også mye tyngre når babyen din vokser, noe som kan redusere blodstrømmen fra bena tilbake til hjertet. (Ikke bekymre deg, dette er ikke farlig - bare ubehagelig.)
Andre faktorer som kan bidra til ballongføtter inkluderer:
- varmt vær
- ubalanse i kostholdet
- koffeininntak
- ikke drikke nok vann
- å være på beina i lange perioder
Når du skal oppsøke lege
Hovne føtter er en veldig normal del av svangerskapet - mange av dine mors mamma-til-være kan være i ro! Så for det meste er hovne føtter bare et tegn på alt det harde arbeidet kroppen din gjør for å vokse det nye, lille livet.
Imidlertid kan hovne føtter noen ganger være et tegn på et mer alvorlig problem. Et av disse problemene kalles preeklampsi. Dette er en tilstand som kan utvikle seg under graviditet og forårsaker farlig høyt blodtrykk.
Ring legen din hvis du merker:
- plutselig hevelse i hendene, føttene, ansiktet eller rundt øynene
- hevelse som blir dramatisk verre
- svimmelhet eller tåkesyn
- en alvorlig hodepine
- forvirring
- pustevansker
Hvis du merker hevelse i bare ett ben som også er ledsaget av smerte, rødhet eller varme, kan dette bety at du har en dyp venetrombose, eller DVT. En DVT er en blodpropp, vanligvis i beinet. Det er viktig å ringe legen din hvis du merker disse symptomene, ettersom gravide er mer sannsynlig å få blodpropp enn den gjennomsnittlige personen (takk igjen, hormoner).
Hvis du er usikker på om hevelsen din er normal, eller har noen bekymringer, er det alltid best å ringe legen din eller jordmoren. De hjelper deg gjerne med å holde deg og babyen trygg og sunn!
Hvordan få lettelse
Mens hovne føtter kan være smertefulle eller ikke, kan de absolutt være ubehagelige eller plagsomme.
Heldigvis er det en rekke enkle måter å lette symptomene dine på under svangerskapet. Enda bedre? De kan innebære snacks, en kald drink, svømming, massasje og muligens skoshopping. Høres ikke så ille ut, ikke sant?
1. Reduser inntaket av natrium
En måte å redusere hevelse under graviditet er å begrense inntaket av natrium (eller salt). Salt får kroppen til å holde på ekstra vann.
Forsøk å unngå hermetikk eller bearbeidet mat, da disse inneholder spesielt mye natrium. Forsøk også å ikke legge ekstra bordsalt på maten.
Å bruke salte urter som rosmarin, timian og oregano er en enkel måte å tilsette smak på oppskriftene dine uten å bruke salt - yum!
2. Øk kaliuminntaket
Å ikke få i seg nok kalium kan også forverre hevelsen, da kalium hjelper kroppen din å balansere mengden væske den holder på.
Prenatal vitaminet ditt bør ha litt ekstra kalium for deg, men det er også viktig å spise gode kilder til kalium i kosten.
Noen matvarer som inneholder naturlig kalium inneholder:
- poteter med huden på
- søtpoteter (også med huden)
- bananer
- spinat
- bønner, noen fruktjuicer (sviske, granateple, appelsin, gulrot og pasjonsfrukt spesielt)
- yoghurt
- rødbeter
- laks
- linser
3. Reduser inntaket av koffein
Selv om koffein sporadisk under graviditeten ikke er skadelig (og hei, en jente må holde seg våken!), Er det å drikke for mye koffein ikke ansett som bra for babyen. Det kan også gjøre hevelsen verre.
Koffein er et vanndrivende middel, som får deg til å tisse mer, som får kroppen din til å tro at den trenger å holde på væske.
Prøv en koffeinfri kaffe med melk eller en urtete som peppermynte for å gi deg litt energiøkning i stedet.
4. Drikk mer vann
Så rart det høres ut å drikke mer vann for å motvirke hevelse, fungerer det faktisk. Hvis kroppen din tror at du er dehydrert, vil den holde på enda mer væske for å prøve å kompensere.
Så prøv å drikke minst 10 glass vann hver dag for å holde nyrene dine skylte ut de dårlige tingene og kroppen din lykkelig hydrert.
Hvis det føles skremmende å drikke så mye vann, kan du prøve å få en søt kopp som du vil fortsette å fylle på, eller en gigantisk vannflaske som du bare trenger å fylle på et par ganger om dagen. Du kan også smake vannet ditt med sitron, mynte eller bær for å gjøre det morsommere.
5. Løft føttene og hvil
Selv om du har en million ting du vil gjøre før babyen kommer, kan du prøve å sitte og sette føttene opp når det er mulig.
Mens du sitter hele tiden ikke er bra for sirkulasjonen din, er det vanskelig å stå hele tiden også på den vakre gravide kroppen din.
Å sitte med føttene hevet en liten stund - spesielt på slutten av dagen - kan bidra til å drenere væsken som har samlet seg i beina i løpet av dagen.
6. Bruk løse, behagelige klær
Å bruke stramme klær, spesielt rundt håndledd, midje og ankler, kan gjøre hevelsen verre. I utgangspunktet holder det blodet fra å sirkulere like lett.
Forsøk å bruke løstsittende og komfortable klær - eller unngå i det minste tette elastiske bånd. Mamma maxi kjoler om sommeren og flytende cardigans eller gensere med joggere om vinteren kan være både søte og komfortable.
7. Hold deg kjølig
Spesielt hvis du er gravid i løpet av de varme sommermånedene, kan du holde deg innendørs på varmen på dagen og unngå kraftig trening, for å holde deg kjølig og redusere hevelsen.
Du kan også bruke kule klær, legge kalde komprimerer på føttene eller holde en vifte i nærheten.
8. Bruk strømper i midjen med høy kompresjon
Ja, disse er omtrent like sexy som de høres ut. Men hvis du opplever vedvarende hovne føtter, eller må være på beina det meste av tiden, kan du bruke taljehøye kompresjonsstrømper.
Disse strømpene klemmer forsiktig føttene og beina for å holde væske sirkulerende. Forsøk å unngå knehøye kompresjonsstrømper, da de kan være for stramme i midten av beinet ditt og faktisk forverre hevelsen.
9. Gå
Å gå en 5- eller 10-minutters spasertur et par ganger om dagen kan bidra til å forbedre sirkulasjonen din, noe som bidrar til å redusere hevelsen.
Dette kan også være en god pause i dagen din, og det er en flott måte å få graviditetssikker trening på.
10. Bruk komfortable sko
Selv om du kanskje ser søt ut i høye hæler, er sen graviditet et godt tidspunkt å gi dem en pause. Å ha behagelige (til og med ortotiske), godt tilpassede sko er nøkkelen til å redusere hevelse i foten, samt for å forhindre hofte- og ryggproblemer som kan oppstå når tyngdepunktet ditt skifter og vekten øker.
I tillegg til hevelse, strekker leddbåndene i kroppen din (inkludert føttene dine) seg faktisk under graviditet, slik at føttene dine kan endre størrelse. Noen kvinners føtter går tilbake til størrelsen før svangerskapet, men mange kvinner opplever at føttene permanent er en halv størrelse eller så større.
Det kan være irriterende at en ting til endrer seg, eller at noen av de kjære skoene dine ikke lenger passer, men dette er en utmerket unnskyldning for å slå på noen nye favoritter.
11. Svøm
Det er ingen studier som viser at vanntrykk reduserer hevelse under graviditet, men mange kvinner finner lettelse fra hevelse når de tilbringer tid i bassenget.
Prøv å stå eller svømme i et basseng der vanndypet nesten er opp til nakken din. I det minste vil du føle deg lettere, kjøligere og få litt trening. Du kan også oppleve at føttene og beina er mindre hovne.
12. Få en massasje
Partneren din leter kanskje etter måter å være involvert under graviditetsprosessen, og dette er den perfekte muligheten.
Massasje hjelper til med å sirkulere væskene som har en tendens til å samle seg i føttene, noe som igjen vil redusere hevelsen.
Så ta vannflasken din, legg føttene opp og la partneren din massere føttene og beina forsiktig. Å tilsette litt essensiell olje med peppermynte eller lavendel kan gjøre dette enda mer avslappende.
Hvis du ikke er i nærheten av forfallsdato, vil du for å være sikker på at partneren din skal unngå hardt press på noen akupressurpunkter som er forbundet med uterus sammentrekninger.
Og hvis du gynger denne graviditetssoloen eller partneren din ikke er den berøringsfylte typen, tilbyr mange massasjestudioer spesialiserte fødselsmassasjer. Disse kan ikke bare hjelpe med hevelse, men er gode for å hjelpe til med å lindre noe av stresset som kan følge med graviditet.
13. Sov på venstre side
Å sove på venstre side når det er mulig kan forbedre blodstrømmen, noe som reduserer hevelse i føttene. Å ligge på din venstre side tar trykket fra livmoren din ut av den underordnede vena cava, som er det store blodkaret som returnerer blod til hjertet.
Takeaway
Hovne føtter er en veldig vanlig bivirkning av graviditet. Hevelse er forårsaket av økt væskevolum i kroppen din, samt redusert sirkulasjon.
Hvis du opplever plutselig eller alvorlig hevelse, er det viktig å ringe legen din, da dette kan være et tegn på noe mer alvorlig. Men litt hevelse er definitivt normalt.
Du kan bidra til å forhindre hevelse i foten ved å få regelmessig trening, drikke mye vann, hvile og spise et balansert kosthold.
Før du vet ordet av det, vil skoene dine passe igjen, og de eneste føttene du fokuserer på, vil være de bittesmå baby-tærne!
For mer graviditetsveiledning og ukentlige tips skreddersydd til forfallsdato, kan du registrere deg på vårt nyhetsbrev om jeg forventer.
