Smertefri hevelse i føttene eller anklene er vanlig og kan skje av forskjellige årsaker. Årsaker til hovne føtter kan omfatte:
- holder deg for lenge på føttene
- dårlig tilpassede sko
- svangerskap
- livsstilsfaktorer
- visse medisinske forhold
Når væske hoper seg opp i vev, kalles det ødem. Mens ødemer vanligvis løser seg på egen hånd, er det noen hjemmemedisiner som kan redusere hevelsen raskere og øke din egen komfort. Her er 10 å prøve.
1. Drikk 8 til 10 glass vann per dag
Selv om det kan virke motstridende, får du nok væsker faktisk til å redusere hevelsen. Når kroppen din ikke er hydrert nok, holder den på væsken den har. Dette bidrar til hevelse.
2. Kjøp kompresjonssokker
Kompresjonssokker kan finnes på et stoff eller en dagligvarebutikk eller til og med kjøpes på nettet. Begynn med kompresjonssokker som er mellom 12 og 15 mm eller 15 til 20 mm kvikksølv.
De kommer i forskjellige vekter og kompresjoner, så det kan være best å starte med sokker med lettere vekt og deretter finne den typen som gir mest lettelse.
3. Bløtlegg i et kjølig Epsom saltbad i omtrent 15 til 20 minutter
Epsomsalt (magnesiumsulfat) hjelper kanskje ikke bare med muskelsmerter. Det kan også redusere hevelse og betennelse. Teorien er at Epsom-salt trekker ut giftstoffer og øker avslapningen.
Bare sørg for å få Epsom-salter merket med USP-betegnelsen. Dette betyr at den oppfyller standarder satt av US Food and Drug Administration og er trygt å bruke.
4. Løft føttene, helst over hjertet
Støtt føttene dine på puter, puter eller til og med ting som telefonbøker, når du sover. Hvis du ønsker å redusere hevelse i foten mens du er gravid, kan du prøve å løfte føttene flere ganger om dagen også. Sikt i omtrent 20 minutter om gangen, selv på en osmann eller en stol.
Forsøk å unngå å stå i lange perioder, og hold deg av føttene når du kan.
5. Kom i bevegelse
Hvis du sitter eller står i ett område over lengre tid (som på jobb), kan dette føre til hovne føtter. Forsøk å bevege deg litt hver time, selv om det er en spasertur til pauserommet, en spasertur rundt blokka ved lunsj, bøy knær og ankler, eller en runde rundt kontoret.
6. Magnesiumtilskudd kan være nyttig for noen mennesker
Hvis du beholder vann, kan det hende du har magnesiummangel. Å spise mat med mye magnesium kan hjelpe. Magnesiumrik mat å legge til kostholdet inkluderer:
- mandler
- tofu
- cashewnøtter
- spinat
- mørk sjokolade
- brokkoli
- avokado
Å ta 200 til 400 milligram magnesium daglig kan hjelpe med hevelsen. Men før du tar noen form for tilskudd, spør legen din. Magnesiumtilskudd er ikke riktig for alle, spesielt hvis du har en nyre- eller hjertetilstand.
7. Gjør noen kostholdsendringer
Å redusere natriuminntaket kan bidra til å redusere hevelsen i kroppen din, inkludert i føttene. Velg lav-natriumversjoner av favorittmatene dine, og prøv å la være å tilsette salt i måltidene.
8. Gå ned i vekt hvis du er overvektig
Å være overvektig kan føre til redusert blodsirkulasjon, noe som kan føre til hevelse i nedre ekstremiteter. Det kan også føre til ekstra belastning på føttene, forårsake smerter når du går. Dette kan resultere i mer stillesittende - som også kan føre til væskesamling i føttene.
Å miste vekt kan bidra til å lette belastningen på føttene dine og muligens også redusere hevelse i foten. Snakk med legen din om du trenger å gå ned i vekt og sunne måter å gjøre det på.
9. Massér føttene
Massasje kan være flott for hovne føtter og kan også fremme avslapning. Massasje (eller la noen massere dem for deg!) Føttene mot hjertet ditt med faste slag og litt press. Dette kan bidra til å flytte væsken ut av området og redusere hevelse.
10. Øk inntaket av kaliumrik mat
En kaliummangel kan bidra til høyt blodtrykk og vannretensjon. Hvis du ikke har noen begrensninger i kostholdet ditt, kan du vurdere å spise mat som inneholder kalium. Noen kaliumrike matvarer inkluderer:
- søtpoteter
- hvite bønner
- bananer
- laks
- pistasjenøtter
- kylling
Prøv å drikke appelsinjuice eller lite fettmelk i stedet for brus. Hvis du har noen medisinske tilstander, spesielt nyreproblemer, må du snakke med legen din før du legger masse kalium i kostholdet ditt.
Når du skal oppsøke legen din
Hver person er forskjellig. Avhengig av hva som forårsaker hevelsen, kan det hende at noen av disse midlene ikke er effektive hele tiden for alle. Hvis en ikke fungerer, ikke nøl med å prøve en annen eller bruke en i forbindelse med en annen.
Hvis ingen av disse hjemmemidlene lindrer de hovne føttene dine, eller du merker andre symptomer som følger med de hovne føttene, må du ringe legen din. Disse symptomene kan indikere en underliggende helsetilstand som må behandles. Legen din kan ordinere diuretika hvis de mener at medisinske trinn er nødvendige for å redusere væskeretensjonen.
Hvis du er gravid, kan du spør fødselslegen før du tar tilskudd eller før du øker aktivitetsnivået. Hvis du har noen medisinske tilstander eller tar medisiner, må du ta kontakt med legen din før du legger til et supplement. Selv naturlige tilskudd og vitaminer kan forstyrre medisiner, så det er alltid godt å berøre basen først.
