Det kan være tøft å reise seg og løpe. Men mesteparten av tiden vil du være mer fornøyd og fornøyd med deg selv hvis du reiser deg og gjør det.
Tenk på grunnene til at du vil løpe i utgangspunktet. Spør deg selv om løping er noe du liker, siden det er mer sannsynlig at du trommer opp motivasjonen for en aktivitet du virkelig ønsker å gjøre.
Det er lett å komme med unnskyldninger for å unngå noe, men nøkkelen er å motvirke de unnskyldningene med grunner til å bare gjøre det.
Ofte følger motivasjon handling. Så ta deg sammen og bli i bevegelse. Du vil føle deg bedre etter å ha løpt, og du vil være glad for at du holdt deg til rutinen din.
La oss ta en titt på 20 tips som vil hjelpe deg å finne insentivet til å øke spillet ditt og forplikte deg til din løpsrutine.
Motivasjon for ethvert løp
Enten du planlegger en lett joggetur i nabolaget ditt eller en intens trening for intervalltrening, kan disse tipsene inspirere deg til å stikke ut døren.
1. Bli konkurransedyktig
Se etter litt vennlig konkurranse, hvis det er noe du liker. Finn en gruppe mennesker å løpe sammen for å holde tempoet opp, eller kartlegg tidene dine mot andre med en treningsapp.
2. Belønne deg selv
Kraften til premier stopper ikke på barndommen. Lag et belønningssystem for deg selv. Spor prosessen din med gode, gammeldagse stemmeremerker, eller lag et diagram komplett med klistremerker. Plasser den et sted synlig, så du vil se den ofte.
Belønninger kan være noe så enkelt som å gi deg ekstra 30 minutters søvn eller bestille massasje. Eller du kan gå ut med en feirende tatovering.
3. Senk minimumstiden din
På dager der du ikke klarer å oppfylle den daglige minimumstiden din, kan du løpe uansett hvor mye tid du har til rådighet i stedet for å sitte helt ute. På denne måten er det mer sannsynlig at du blir i sving med ting siden du ikke har gått glipp av en hel dag.
4. Oppretthold en sunn vekt
Løping forbrenner kalorier, reduserer magefett og hjelper deg å ta sunne matvalg. Det kan også hjelpe deg å oppfylle vekttapmålene dine eller opprettholde målvekten.
5. Sett deg inn i en gruppespor
Desto mer jo mer karriere det gjelder gruppemotivasjon. Finn en eller flere treningspartnere som du kan sette opp en løpsplan. Selv om du ikke løper sammen hver dag, kan du slå deg sammen noen ganger i uken for ansvarlighet.
6. Føl endorfin-energien
Løperens høyde er ekte. Du kan oppleve følelser av positivitet eller til og med eufori, da løping forbedrer humøret og får deg til å føle deg bedre ved å slippe endorfiner, et av lykkeshormonene.
7. Sett deg mål
Bryt intensjonene dine i små, håndterbare trinn. Dette kan inkludere hvor mye tid du legger ned per uke, hvor raskt du løper en viss distanse, eller antall dager du løper.
8. Kle deg for øvelsen du vil gjøre
Å kle seg godt kan ha en positiv effekt på hvordan du oppfatter deg selv, og det kan motivere deg til å løpe oftere. Handle treningsklær og sko som du vil ha glede av.
Eller bruk atletiske klærne dine som en sjanse til å eksperimentere med stiler du vanligvis ikke ville prøve. Det kan bety å gå for lyse farger eller bruke shorts når du normalt ikke ville gjort det.
9. La musikken bevege deg
Ta deg tid til å lage en spilleliste med alle favorittmelodiene dine. Velg positive sanger som gir deg godt humør og inspirerer deg til å bevege deg. Bare la deg høre på disse sangene mens du løper.
10. Hold oversikt med en app
Hold deg oppdatert på dine mål ved å bruke en motivasjons- eller vanesporingsapp. Mange lar deg stille påminnelser, få kontakt med folk gjennom fora og se grafer som sporer fremdriften din.
11. Bland det opp
Bytt rutine minst en dag per uke. Kjør åser i stedet for lang avstand, eller legg inn noen spurter. Du kan også løpe i et annet nabolag, gjøre din vanlige rute bakover eller endre klokkeslettet.
12. Føl solskinnet i ansiktet ditt
Løping er en fantastisk måte å få sollyset som trengs for å øke serotoninnivået. Dette hjelper deg med å få et godt humør mens du reduserer depresjon og angst.
13. Sett ditt eget tempo
Den eneste personen du må svare på er deg selv, så løp gjerne med hvilken som helst hastighet som føles bra. Bestem deg for om du foretrekker å løpe i toppfart eller mer i rolig tempo.
Morning 'runspiration'
Den tidlige morgenen gir en viss energi til løpeturen din, og du kan føle at du kommer foran spillet, noe som kan gi en positiv tone for hele dagen.
14. Vær på høyre side av sengen
Å starte dagen med å sjekke løpeboksen din er en enorm prestasjon. Hvis du gjør det først, får du mindre sjanser for distraksjon eller bli fanget opp i alt som følger med den daglige slipe. Du vil føle deg bedre mentalt og fysisk for å få det til tidlig.
15. Bask i morgenstille
Nyt skjønnheten og stillheten tidlig på morgenen. Når du våkner tidlig, kan du ta deg tid og nyte denne stille, fredelige tiden på dagen. Andre fordeler inkluderer økt produktivitet og konsentrasjon.
Treffer løypene
Å løpe på stier vil gi deg et nytt perspektiv, og kan trene kroppen din til å bevege seg på forskjellige måter. Du kan bli mer oppmerksom på fotplassering, noe som kan hjelpe deg med å fokusere tankene og holde deg til stede. I tillegg er det mer skånsomt å løpe på skitt enn fortau.
16. Koble til naturen
Å puste inn frisk luft og omgi seg med den naturlige skjønnheten i trær, innsjøer og åser kan være mentalt forfriskende. I tillegg er det å være utendørs en naturlig stemningsforsterker. Selv om du ikke kan komme deg ut av byen hver dag, kan du prøve å besøke en naturpark minst en gang per uke.
17. Se fuglene og biene
Gjør nysgjerrigheten din og gjør et poeng å lære om noe av det naturlige dyrelivet og plantene i ditt område. Ta sikte på å oppdage eller ta til etterretning et nytt aspekt av naturen hver gang du besøker en løypetrase.
Maraton motivasjon
Å løpe et maraton krever strukturert trening over en bestemt tidsperiode, så du må forplikte deg til et handlingsforløp. Planlegg nøye for å forsikre deg om at du har god tid til å forberede deg.
18. Sett løpet ditt på
Registrer deg for et par kortere løp, for eksempel et 5K, 10K og halvmaraton, og bygg deg gradvis opp til et fullmaraton. På denne måten vil du begynne å få en følelse av å følge en treningsplan og hvordan det er å konkurrere.
19. Få ballen til å rulle
Registrer deg for maratonet du vil løpe minst fem måneder i forveien. Når du har satt ditt hjerte og intensjon på dette løpet, kan du starte forberedelsene til maraton. Forsikre deg om at du er godt kjent med hva dette innebærer, og hold deg til treningsplanen din.
20. Finn en fanklubb
Å løpe maraton er ingen liten bragd, og hvis det er din første, la vennene dine få vite det. De vil med glede støtte deg og sjekke inn med fremdriften din mens du forbereder deg.
Vennene dine kan til og med være med på deler av treningen din. I tillegg kan de merke kalenderen sin slik at de er til stede på den store dagen for å heie deg på.
Slik holder du deg motivert
Du må holde deg motivert og sørge for å opprettholde denne kjøreturen dag etter dag, uke etter uke for å oppnå treningsmålene dine.
Hvis det fungerer for deg å ha en fast rutine, fortsett i denne retningen. Hvis det er lettere for deg å holde deg motivert når du endrer rutinen, gjør du noe annerledes.
Kjør spurter, åser og lange avstander på forskjellige dager. Endre stedet og tidspunktet på døgnet for å holde det variert, noe som vil forhindre at du kjeder deg.
Bunnlinjen
Til syvende og sist er du den eneste som kan snøre joggeskoene og legge ut på banen.
Det er lett å liste opp grunnene til at du ikke kan løpe på en gitt dag, men det er like enkelt å snu det ved å lage en liste over grunnene til at du kan. Hold fokus på årsakene du liker å løpe og fordelene det gir.
Hvis du trenger litt ekstra motivasjon, nå ut til en løpstrener, eller bli med i en løpegruppe i ditt område. Finn ut hva dine mål er, hva hjelper deg å oppnå dem, og forplikt deg til en handlingsplan. Stol på deg selv for å lede an.
