Selv om de faktiske gjennomsnittlige prosentene av vann i menneskekroppen varierer etter kjønn, alder og vekt, er en ting konsekvent: Fra fødselen består mer enn halvparten av kroppsvekten av vann.
Den gjennomsnittlige prosentandelen av kroppsvekten som er vann, vil forbli over 50 prosent i det meste eller hele livet, selv om det avtar over tid.
Fortsett å lese for å lære hvor mye av kroppen din som er vann og hvor alt dette vannet er lagret. Du vil også oppdage hvordan vannprosentene endres når du eldes, hvordan kroppen din bruker alt dette vannet og hvordan du bestemmer kroppens vannprosent.
Kroppsvannprosentdiagrammer
I løpet av de første månedene av livet består nesten tre fjerdedeler av kroppsvekten din av vann. Den prosentandelen begynner imidlertid å avta før du fyller din første bursdag.
Den synkende vannprosenten gjennom årene skyldes i stor grad å ha mer kroppsfett og mindre fettfri masse når du eldes. Fettvev inneholder mindre vann enn magert vev, så vekt og kroppssammensetning påvirker prosentandelen av vann i kroppen din.
Følgende diagrammer representerer det gjennomsnittlige totale vannet i kroppen din som en prosentandel av kroppsvekten, og det ideelle området for god helse.
Vann i prosent av kroppsvekten hos voksne
| Voksne | 12 til 18 år | Aldere 19 til 50 | Alder 51 år og eldre |
| mann |
gjennomsnitt: 59 rekkevidde: 52% –66% |
gjennomsnitt: 59% rekkevidde: 43% –73% |
gjennomsnitt: 56% rekkevidde: 47% –67% |
| Hunn |
gjennomsnitt: 56% rekkevidde: 49% –63% |
gjennomsnitt: 50% rekkevidde: 41% –60% |
gjennomsnitt: 47% rekkevidde: 39% –57% |
Vann i prosent av kroppsvekten hos spedbarn og barn
| Fødsel til 6 måneder | 6 måneder til 1 år | 1 til 12 år | |
| Spedbarn og barn |
gjennomsnitt: 74% rekkevidde: 64% –84% |
gjennomsnitt: 60% rekkevidde: 57% –64% |
gjennomsnitt: 60% rekkevidde: 49% –75% |
Hvor blir alt dette vannet lagret?
Med alt dette vannet i kroppen din, kan du lure på hvor i kroppen din det er lagret. Tabellen nedenfor viser hvor mye vann som finnes i organene, vevet og andre kroppsdeler.
| Kroppsdel | Vannprosent |
| hjerne og hjerte | 73% |
| lunger | 83% |
| hud | 64% |
| muskler og nyrer | 79% |
| bein | 31% |
I tillegg er plasma (den flytende delen av blod) omtrent 90 prosent vann. Plasma hjelper til med å føre blodceller, næringsstoffer og hormoner i hele kroppen.
Vannlagring på cellenivå
Uansett hvor det er i kroppen, er vann lagret i:
- intracellular fluid (ICF), væsken i celler
- ekstracellulær væske (ECF), væsken utenfor cellene
Omtrent to tredjedeler av kroppens vann er i cellene, mens den resterende tredjedel er i ekstracellulær væske. Mineraler, inkludert kalium og natrium, bidrar til å opprettholde ICF- og ECF-balansen.
Hvorfor er vann så viktig for kroppsfunksjonen?
Vann er viktig i alle systemer og funksjoner i kroppen, og har mange ansvarsområder. For eksempel vann:
- er en byggestein med nye celler og det viktigste næringsstoffet hver celle er avhengig av for å overleve
- metaboliserer og frakter proteiner og karbohydrater fra maten du spiser for å gi næring til kroppen din
- hjelper kroppen med å skylle avfall, hovedsakelig gjennom urin
- hjelper med å opprettholde en sunn kroppstemperatur gjennom svette og respirasjon når temperaturen stiger
- er en del av “støtdemper” -systemet i ryggraden
- beskytter sensitivt vev
- er en del av væsken som omgir og beskytter hjernen og en baby i livmoren
- er hovedingrediensen i spytt
- hjelper med å holde leddene smurt
Hvordan bestemmer du vannprosenten din?
Du kan bruke kalkulatorer på nettet for å bestemme prosentandelen av vann i kroppen din. Det er også formler du kan bruke. Watson-formelen beregner for eksempel total kroppsvann i liter.
Watson formel for menn
2,447 - (0,09145 x alder) + (0,1074 x høyde i centimeter) + (0,3362 x vekt i kg) = total kroppsvekt (TBW) i liter
Watson formel for kvinner
–2.097 + (0.1069 x høyde i centimeter) + (0.2466 x vekt i kg) = total kroppsvekt (TBW) i liter
For å få prosentandelen vann i kroppen din, antar du at 1 liter tilsvarer 1 kilo og deretter deler TBW-en din etter vekten. Det er et forenklet estimat, men det vil gi deg en ide om du er i et sunt utvalg for prosentvis vann i kroppen din.
Hvordan opprettholder jeg en sunn vannprosent?
Å få i seg nok vann avhenger av maten og drikken du spiser hver dag. Den ideelle mengden vann du bør konsumere varierer veldig, avhengig av faktorer som alder, vekt, helse og aktivitetsnivå.
Kroppen din prøver naturlig å opprettholde sunne vannnivåer ved å skilles ut overflødig vann i urinen. Jo mer vann og væsker du drikker, desto mer produseres urin i nyrene.
Hvis du ikke drikker nok vann, vil du ikke gå på do like mye fordi kroppen prøver å spare på væsker og opprettholde en passende vannstand. For lite vannforbruk øker risikoen for dehydrering og mulig skade på kroppen.
Beregning av vannforbruk
For å beregne hvor mye vann du bør drikke daglig for å opprettholde en sunn mengde vann i kroppen din, deler du vekten i kilo med 2 og drikker den mengden i unser.
For eksempel bør en person på 180 pund sikte på 90 gram vann, eller omtrent syv til åtte 12 ounce glass, hver dag.
Husk at du kan konsumere vann på en rekke måter. Et glass appelsinjuice er for det meste vann.
Vær imidlertid forsiktig, fordi koffeinholdige drikker, som kaffe, te eller visse brus, kan ha en vanndrivende effekt. Du vil fortsatt beholde mye vann i disse drikkene, men koffeinet får deg til å tisse oftere, så du mister mer væske enn du ville drikke vann.
Alkohol har også vanndrivende egenskaper og er ikke en sunn måte å nå dine vannforbruksmål.
Matvarer med mye vann
Matvarer som inneholder høye prosentandeler vann inkluderer:
- jordbær og andre bær
- appelsiner og andre sitrusfrukter
- salat
- agurker
- spinat
- vannmelon, kanteloup og andre meloner
- skummet melk
Supper og buljonger er også stort sett vann, men ser opp for kaloriinnholdet og for høye nivåer av natrium, noe som kan gjøre disse alternativene litt mindre sunne.
Hva er tegn på dehydrering?
Dehydrering og tilhørende helseproblemer er spesielt risikabelt for folk som trener eller jobber i varmt, fuktig vær.
På samme måte, når du er fysisk aktiv på tørr varme, betyr at svetten din vil fordampe raskere, øke hastigheten på tapet av væsker og gjøre deg mer sårbar for dehydrering.
Kroniske helseproblemer, som diabetes og nyresykdom, øker sjansen for dehydrering på grunn av økt vannlating. Selv om du er syk med forkjølelse, kan det være mindre sannsynlig at du spiser og drikker så mye du pleier, noe som setter deg i fare for dehydrering.
Mens tørst absolutt er det mest åpenbare tegnet på dehydrering, blir kroppen din faktisk dehydrert før du blir tørst. Andre symptomer på dehydrering inkluderer:
- utmattelse
- mørk urin
- sjeldnere vannlating
- tørr i munnen
- svimmelhet
- forvirring
Spedbarn og små barn som opplever dehydrering kan ha de samme symptomene, så vel som tørre bleier i en lang periode og gråte uten tårer.
Risiko for dehydrering
Risikoen for dehydrering er rikelig og alvorlig:
- varmerelaterte skader, starter med kramper, men potensielt kan føre til heteslag
- urinveisinfeksjoner, nyrestein og relaterte sykdommer
- anfall som skyldes ubalanser av natrium, kalium og andre elektrolytter
- plutselige blodtrykksfall, noe som fører til besvimelse og fall eller hypovolemisk sjokk, en potensielt livstruende tilstand forårsaket av unormalt lave oksygennivåer i kroppen
Er det mulig å drikke for mye vann?
Selv om det er uvanlig, er det mulig å drikke for mye vann, noe som kan resultere i vannforgiftning, en tilstand der nivåer av natrium, kalium og andre elektrolytter blir fortynnet.
Hvis natriumnivået faller for lavt, er resultatet hyponatremi, noe som kan føre til flere potensielt alvorlige helseproblemer.
Enkelte medisinske tilstander kan gjøre deg mer sårbar for vannforgiftning, fordi de forårsaker væskeansamling i kroppen. Så selv å drikke en normal mengde vann kan presse nivåene dine for høyt.
Disse forholdene inkluderer:
- kongestiv hjertesvikt
- nyresykdom
- dårlig administrert diabetes
Takeaway
Den nøyaktige prosentandelen vann i kroppen din endres med alder, vektøkning eller tap, og daglig vannforbruk og vanntap. Du er vanligvis i et sunt utvalg hvis vannets vannprosent er mer enn 50 prosent i løpet av livet.
Så lenge du tar vann- og væskeinntak en del av dagen - forsterker forbruket ditt på varme dager og når du anstrenger deg fysisk - bør du være i stand til å opprettholde sunne væskenivåer og unngå potensielle helseproblemer som følger med dehydrering..
