Kronisk Ensomhet: Årsaker, Symptomer, Behandlinger Og Mer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

"Ingen vil være ensomme," kan være en linje fra en poplåt, men det er også en ganske universell sannhet.

Kronisk ensomhet er et begrep for å beskrive ensomhet som oppleves over lengre tid. Selv om ensomhet og kronisk ensomhet ikke er spesifikke psykiske helsetilstander, kan de fortsatt påvirke din mentale og generelle helse.

Ensomhet beskriver de negative følelsene som kan oppstå når dine behov for sosial forbindelse ikke blir oppfylt. Det er normalt å glede seg å tilbringe tid alene av og til. Faktisk kan alene tid hjelpe deg med å slappe av og lade opp. Mennesker har forskjellige behov for alene tid, så du trenger kanskje mer enn noen andre for å føle deg best.

Likevel er ensomhet og ensomhet ikke helt det samme. Når du koser deg med ensomhet, føler du deg sannsynligvis ikke isolert på en negativ måte eller ønsker kontakt med andre. Isolasjon og ensomhet går ofte hånd i hånd, og begge kan påvirke ikke bare følelsesmessig helse, men også generell velvære.

Les videre for å lære mer om kronisk ensomhet, inkludert hvordan du gjenkjenner det, mulige komplikasjoner og noen potensielle måter å øke dine sosiale forbindelser og lette følelser av ensomhet.

Hvorfor er folk ensomme?

Ensomhet kan skje av flere årsaker. For eksempel kan du føle deg ensom hvis du:

bytte skole eller jobb
jobbe hjemmefra
flytte til en ny by
avslutte et forhold
bor alene for første gang

Når du tilpasser deg disse nye omstendighetene, kan ensomhetsfølelser passere, men noen ganger vedvarer de. Det er ikke alltid like lett å snakke om å føle seg ensom, og hvis du har vanskelig for å nå ut til andre, kan du føle deg enda mer alene.

Mangel på meningsfulle forbindelser bidrar også til ensomhet, og det er grunnen til at du kan føle deg ensom selv om du har et bredt sosialt nettverk.

Kanskje har du mange tilfeldige venner og fyller tiden din med sosiale aktiviteter, men føler deg ikke for nær noen. Å tilbringe mye tid med par og familier kan også føre til følelser av ensomhet hvis du er singel og ikke vil være det. Dette kan skje selv når du lykkelig er singel.

Å leve med psykiske eller fysiske helseproblemer kan også øke risikoen for ensomhet. Helseproblemer kan være isolerende, siden det kan være vanskelig å forklare hvordan du føler deg. Noen ganger krever sosiale aktiviteter for mye emosjonell eller fysisk energi, og du kan ende opp med å kansellere flere planer enn du holder.

Etter hvert kan en fortsatt mangel på sosial forbindelse gjøre at du føler deg enda verre.

symptomer

Hvis du er ensom, kan du føle deg trist, tom eller som om du mangler noe viktig når du bruker tid alene. Kronisk ensomhet kan også innebære følgende symptomer:

redusert energi
føler deg tåkete eller ikke klarer å fokusere
søvnløshet, avbrutt søvn eller andre søvnproblemer
nedsatt appetitt
følelser av egen tvil, håpløshet eller verdiløshet
en tendens til å bli syk ofte
smerter i kroppen
følelser av angst eller rastløshet
økt shopping
stoffmisbruk
økt ønske om å binge-se show eller filmer
trang til fysisk varme, for eksempel varm drikke, bad eller koselige klær og tepper

Diagnose

Ensomhet, selv kronisk ensomhet, er ikke en spesifikk mental helse. Imidlertid anerkjenner eksperter stadig oftere måter ensomhet kan påvirke din fysiske og emosjonelle helse.

Hvis du har følt deg ensom og opplevd uforklarlige symptomer som ovennevnte tegn på ensomhet, kan det å snakke med en psykisk helsepersonell hjelpe.

En terapeut kan hjelpe deg med å avdekke mulige psykiske helsemessige årsaker til symptomene dine. Selv om det ikke er noen diagnose for ensomhet, kan terapi hjelpe deg med å få tilgang til støtte og potensielt nyttige ressurser.

En terapeut kan også lære deg tips for å takle effekten av ensomhet og hjelpe deg å utforske måter å gjøre positive endringer på.

komplikasjoner

Eksperter antyder i økende grad ensomhet og isolasjon kan ha vidtrekkende effekter på helsen, enten de forekommer sammen eller uavhengig av hverandre. Her er en titt på hva noen nyere forskning sier.

Kronisk sykdom

En 2017-gjennomgang av 40 studier om sosial isolasjon og ensomhet fant bevis for å knytte disse tilstandene til en høyere risiko for tidlig død, hjerte- og karsykdommer og forverret mental helse.

En annen studie fra 2017 så på resultatene fra 2012 Swiss Health Survey, og fant bevis som kobler ensomhet til økt risiko for:

kronisk sykdom
høyt kolesterol
emosjonelt ubehag
diabetes
depresjon

Søvnkvalitet

Resultatene fra en studie fra 2017 som ser på mer enn 2000 tvillinger antyder at unge voksne som følte seg ensomme, hadde en lavere søvnkvalitet. Studien fant også bevis som tyder på at det å oppleve vold kan forverre følelser av ensomhet.

En studie fra 2010 som ser på 215 voksne støtter koblingen mellom ensomhet og dårlig søvnkvalitet, og antyder at lavere søvnkvalitet kan forårsake vanskeligheter med å fungere i løpet av dagen.

I følge en studie fra 2018 av 639 eldre voksne, kan både ensomhet og sosial isolasjon påvirke søvnkvaliteten.

Depresjon

En studie fra 2016 som så på koblingen mellom ensomhet og sosial isolasjon hos 1116 tvillingpar fant bevis som antydet at ensomme mennesker ofte hadde depresjon.

I følge en 2018 gjennomgang av 88 studier som så på ensomhet og depresjon, hadde ensomhet en "moderat betydelig" innvirkning på depresjonsrisiko.

Understreke

Resultatene fra en studie fra 2017 som ser på 8 382 voksne 65 år og eldre antyder at både ensomhet og depresjon øker risikoen for kognitiv tilbakegang.

Behandling

Selv om ensomhet ikke kan være en diagnoserbar tilstand, kan du fremdeles få hjelp til å takle ensomhetsfølelser.

Finne den beste måten å håndtere ensomhet avhenger ofte av hva som forårsaker det. For eksempel:

Du kan ha problemer med å bli kjent med mennesker, enten de er nye venner eller potensielle romantiske partnere.
Du har kanskje nettopp flyttet til en ny by og savnet dine gamle hjemsøkere.
Du kan ha mange tilfeldige forhold, men ingen som virker meningsfulle.
Du kan ha følelser av selvtillit, tvil, lav selvtillit eller sosial angst som kommer i veien for å bygge forbindelser med andre.

I alle tilfeller kan det å snakke med en terapeut hjelpe deg å finne måter å gjøre endringer på. Hvis du har å gjøre med mentale eller fysiske helseproblemer som isolerer deg eller forverrer ensomhetsfølelser, kan det å få hjelp til disse problemene hjelpe ved å gjøre det lettere for deg å nå ut til andre.

Hvis du føler deg ensom uten å vite hvorfor, kan det hende at terapi hjelper med å begrense mulige årsaker. Det kan være vanskelig å takle ensomhetsfølelser hvis du ikke er sikker på hva som skjer. En profesjonell kan hjelpe deg med å undersøke situasjoner i livet ditt som kan skape disse følelsene.

Livsstiltips

Det er mulig at noen få livsstilsendringer kan hjelpe deg med å føle deg mindre ensom. Disse adresserer kanskje ikke helt underliggende årsaker til ensomhet, for eksempel problemer med psykisk helse eller forhold, men de kan hjelpe deg i gang.

Disse tipsene kan hjelpe deg med å føle deg mer engasjert med andre:

Hold kontakten med kjære. Hvis du nettopp har flyttet, kan du prøve å snakke med venner og familie ukentlig. Apper som Skype, Snapchat og Facebook Messenger lar deg sende videoklipp eller kommunisere gjennom video. Det føles kanskje ikke det samme som personlig kontakt, men det kan hjelpe deg å huske de menneskene du elsker, fremdeles er der for deg.
Frivillig eller delta i samfunnsarrangementer. Finn noen få områder du er interessert i og prøv å bli involvert. Vurder å hjelpe til med biblioteksalg, donere en helg i måneden til ditt lokale dyrehjem, hjelpe deg med søppelopprydding eller tilbringe noen timer å jobbe i din lokale matbank. Biblioteker er også et bra sted å finne ut om samfunnsarrangementer.
Prøv en ny hobby. Hvis du føler deg ensom, men har en god mengde fritid, bør du tenke på ting du alltid har ønsket å prøve. Danse? Bonde? Kunst? Gitar? Biblioteket ditt, en høyskole i nærmiljøet eller andre samfunnsorganisasjoner vil ha informasjon om lokale hobbyer og arrangementer. Apper som Facebook og Meetup kan også hjelpe deg med å finne hendelser i samfunnet ditt og møte mennesker som har de samme interessene.
Kom deg ut av huset. Teknologi kan ha mange fordeler. Du kan glede deg over bekvemmeligheten av å få måltider levert på døren eller filmer via en Wi-Fi-tilkobling. Men teknologi kan også gjøre det lettere å gå glipp av. Prøv en kveld ute på ditt lokale teater, eller ta en spasertur til bondens marked for å få ingredienser til neste måltid. Gjør et mål om å hilse og snakke med noen få nye mennesker hver gang du skal ut, selv om det er så enkelt som et smil og "hei."
Adoptere et kjæledyr. Å ha en annen levende skapning å komme hjem til kan hjelpe livet ditt å føle seg fyldigere og øke følelsene dine for tilknytning til verden generelt. Forskning antyder konsekvent at kjæledyr kan ha en rekke fordeler med mental helse, inkludert redusert ensomhet. Dessuten kan det å gå en hund (eller katt, i noen tilfeller!) Også bidra til å øke sjansene dine for å møte nye mennesker.

Forebygging

Følgende tips kan ofte hjelpe deg med å føle deg ensom i utgangspunktet:

Bli komfortabel med å bruke tid alene. Dette betyr ikke at du må være alene hele tiden. Det anses generelt som viktig at folk i det minste har kontakt med andre. Men hvis du liker tiden du bruker på egen hånd, er det mer sannsynlig at du føler deg positiv til det, selv når du er alene kanskje ikke er ditt første valg.
Velg oppfylle og givende aktiviteter. Å slappe av i sofaen foran favoritt-TV-showet ditt kan føles trøstende, og spesielt humoristisk innhold kan ha en positiv innvirkning på humøret ditt. Men sørg for å inkludere en rekke aktiviteter i livet ditt, inkludert kreative eller fysiske sysler. Selv å lytte til musikk eller lese en bok kan ha mer positiv innvirkning på ensomheten.
Få tid til trening. Trening er kjent for å ha en positiv innvirkning på mental helse. Selv om trening kanskje ikke lindrer ensomhet på egen hånd, kan det bidra til å forbedre humøret generelt og øke følelsene dine for velvære, noe som kan gi deg en viss beskyttelse mot ensomhet.
Kos deg utendørs. Sollys kan bidra til å øke serotonin i kroppen din, noe som kan bidra til å forbedre humøret. Forskning antyder å bruke tid i naturen kan bidra til å lindre følelser av depresjon, angst og stress. Å delta i gruppevandring eller lagidrett kan også hjelpe deg med å få kontakt med andre på samme tid.

Når du skal oppsøke lege

Hvis følelser av ensomhet somler, kan det være en god ide å kontakte legen din eller en psykisk helsevern.

Du kan også vurdere å få hjelp hvis:

følelser av ensomhet påvirker ditt daglige liv negativt eller gjør det vanskelig å gjøre tingene du vil gjøre
du har et lite humør eller følelser av depresjon
du har symptomer på en annen bekymring for mental helse, som angst eller depresjon
fysiske helsesymptomer går ikke bort etter noen uker, blir verre eller påvirker ditt daglige liv

Bunnlinjen

Det er ikke en dårlig ting å være alene, eller glede seg over å være alene. Men å være alene når du heller vil tilbringe tid sammen med andre mennesker kan føre til ensomhetsfølelser og ha andre effekter på humøret, søvnen din og generelt velvære.

Noen mennesker opplever ensomhet i forbifarten, men andre mennesker kan føle seg ensomme i måneder eller til og med år uten forbedringer.

Ensomhet er ikke en mental helse med en klar anbefalt behandling, så du lurer kanskje på hvordan du takler det. Å overvinne ensomhet kan virke som en virkelig utfordring, spesielt hvis du er sjenert, innadvendt eller synes det er vanskelig å møte nye mennesker. Det kan ta litt tid, men det er veldig mulig å bygge nye relasjoner eller utdype eksisterende forbindelser i livet ditt.

Hvis du ikke er sikker på hva du kan gjøre for å føle deg mindre ensom, kan du vurdere å nå ut til en terapeut som kan tilby hjelp og støtte.