Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Har du noen gang hatt vanskelig for å sovne? I så fall er du ikke alene. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får ikke 30 prosent av amerikanske voksne nok søvn hver natt.
Mangel på søvn kan gjøre det vanskelig å fokusere på jobb eller skole. Det kan også ha negativ innvirkning på din mentale og fysiske helse over tid.
Ofte anbefales hvit støy for søvnproblemer, men det er ikke den eneste støyen som kan hjelpe. Andre soniske fargetoner, som rosa støy, kan også forbedre søvnen din.
Fortsett å lese for å lære om vitenskapen bak rosa støy, hvordan den sammenligner med andre fargestøy og hvordan det kan hjelpe deg å få en god natts søvn.
Hva er rosa støy?
Støyens farge bestemmes av energien til lydsignalet. Spesielt avhenger det av hvordan energi blir fordelt over forskjellige frekvenser, eller lydhastigheten.
Rosa støy består av alle frekvenser vi kan høre, men energien er ikke like fordelt over dem. Den er mer intens ved lavere frekvenser, noe som skaper en dyp lyd.
Naturen er full av rosa støy, inkludert:
- raslende blader
- jevn regn
- vind
- hjerteslag
For det menneskelige øret høres rosa støy ut "flat" eller "jevn."
Kan rosa støy hjelpe deg med å få en bedre natts søvn?
Siden hjernen din fortsetter å behandle lyder mens du sover, kan forskjellige lyder påvirke hvor godt du hviler.
Noen lyder, som å binde biler og bjeffende hunder, kan stimulere hjernen din og forstyrre søvnen. Andre lyder kan slappe av hjernen din og fremme bedre søvn.
Disse søvninduserende lydene er kjent som støy søvnhjelpemidler. Du kan lytte til dem på en datamaskin, smarttelefon eller sovemaskin som en hvit støymaskin.
Rosa støy har potensiale som søvnhjelp. I en liten studie fra 2012 i Journal of Theoretical Biology fant forskere at jevn rosa støy reduserer hjernebølger, noe som øker stabil søvn.
En studie fra 2017 i Frontiers in Human Neuroscience fant også en positiv kobling mellom rosa støy og dyp søvn. Dyp søvn støtter hukommelse og hjelper deg å bli uthvilt om morgenen.
Det er imidlertid ikke mye vitenskapelig forskning på rosa støy. Det er mer bevis på fordelene med hvit støy for søvn. Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan rosa støy kan forbedre kvaliteten og varigheten av søvnen.
Hvordan sammenligner rosa støy med andre fargestøy?
Lyd har mange farger. Disse fargestøyene, eller lydfarger, avhenger av intensiteten og fordelingen av energi.
Det er mange fargestøy, inkludert:
Rosa støy
Rosa støy er dypere enn hvit støy. Det er som hvit støy med en basrommel.
Sammenlignet med brun støy er rosa støy imidlertid ikke så dypt.
hvit støy
Hvit støy inkluderer alle hørbare frekvenser. Energi er likt fordelt over disse frekvensene, i motsetning til energien i rosa støy.
Den like fordelingen skaper en jevn brummende lyd.
Eksempler på hvit støy inkluderer:
- surrende vifte
- radio eller TV statisk
- susende radiator
- brummende klimaanlegg
Siden hvit støy inneholder alle frekvenser med samme intensitet, kan den maskere høye lyder som stimulerer hjernen din. Derfor anbefales det ofte for sovevansker og søvnforstyrrelser som søvnløshet.
Brun støy
Brun støy, også kalt rød støy, har høyere energi ved lavere frekvenser. Dette gjør den dypere enn rosa og hvit støy.
Eksempler på brun støy inkluderer:
- lav brusende
- sterke fossefall
- torden
Selv om brun støy er dypere enn hvit støy, høres de ut som det menneskelige øret.
Det er ikke nok hard forskning for å støtte effektiviteten av brun støy for søvn. Men ifølge anekdotiske bevis, kan dybden av brun støy indusere søvn og avslapning.
Svart bråk
Svart støy er et uformelt begrep som brukes for å beskrive mangel på støy. Det refererer til fullstendig stillhet eller for det meste stillhet med biter av tilfeldig støy.
Selv om det kan være vanskelig å finne fullstendig stillhet, kan det hjelpe deg å sove om natten. Noen mennesker føler seg mest avslappet når det er lite eller ingen støy.
Hvordan prøve rosa støy for søvn
Du kan prøve rosa støy for søvn ved å lytte på datamaskinen eller smarttelefonen. Du kan også finne rosa støyspor på strømmetjenester som YouTube.
Smarttelefonapper som NoiseZ tilbyr også innspillinger av forskjellige støyfarger.
Noen lydmaskiner spiller rosa støy. Før du kjøper en maskin, må du forsikre deg om at den spiller lydene du leter etter.
Den beste måten å bruke rosa støy avhenger av dine preferanser. For eksempel kan du føle deg mer komfortabel med ørepropper i stedet for hodetelefoner. Andre foretrekker kanskje hodetelefoner eller spiller rosa støy på en datamaskin.
Du må kanskje også eksperimentere med volumet for å finne det som fungerer for deg.
Finn en lydmaskin på nettet.
Andre tips for å sove
Mens rosa støy kan hjelpe deg med å sove, er det ikke en mirakeløsning. Gode søvnvaner er fremdeles viktig for kvalitetssøvn.
Slik praktiserer du god søvnhygiene:
- Følg søvnplanen. Våkn opp og gå til sengs på samme tid hver dag, også på fridagene.
- Unngå sentralstimulerende midler før sengetid. Nikotin og koffein kan holde deg våken i flere timer. Alkohol forstyrrer også din døgnrytme og reduserer kvalitetssøvn.
- Trene regelmessig. Fysisk aktivitet på dagtid vil hjelpe deg med å føle deg trøtt om natten. Unngå anstrengende trening noen timer før sengetid.
- Begrens lur. Napping kan også forstyrre søvnplanen din. Hvis du trenger å lure, begrens deg til 30 minutter eller mindre.
- Vær oppmerksom på matinntaket. Unngå å spise store måltider noen timer før du sover. Hvis du er sulten, kan du spise en lett matbit som en banan eller toast.
- Gjør en leggetid rutine. Nyt avslappende aktiviteter 30 til 60 minutter før leggetid. Å lese, meditere og tøye kan roe kroppen og hjernen din.
- Slå av lyse lys. Kunstige lys undertrykker melatonin og stimulerer hjernen din. Unngå lys fra lamper, smarttelefoner og TV-skjermer en time før sengetid.
Ta bort
Rosa støy er en sonisk fargetone, eller fargestøy, det er dypere enn hvit støy. Når du hører jevn regn eller raslende blader, lytter du til rosa støy.
Det er noen bevis på at rosa støy kan redusere hjernebølger og fremme søvn, men mer forskning er nødvendig. Det er heller ikke en rask løsning. Gode søvnvaner, som å følge en plan og begrense lur, er fortsatt viktig.
Hvis å endre søvnvanene ikke fungerer, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å finne den beste tilnærmingen for å få kvalitetssøvn.
