Graviditet er en fantastisk opplevelse, men det kan gi sin del av smerter. Prenatal yoga kan være en effektiv og hyggelig måte å adressere symptomer som korsryggsmerter og kvalme.
Det kan også forbedre søvnen din, redusere stress og angst og øke styrke og fleksibilitet under fødsel. Den beste delen? Med riktig video trenger du ikke engang å forlate huset.
Healthline samlet årets beste prenatal yogavideoer, slik at du kan glede deg over alle fordelene fra komforten i ditt eget hjem.
Rådfør deg med legen din, og velg deretter en video for å komme i gang.
Prenatal yoga for nybegynnere
Sertifisert prenatal yogalærer Sarah Beth deler denne 10-minutters prenatal yogaflyten for kvinner i alle tre trimestere. Det er enkelt, men effektivt, med praktiske modifikasjoner som rommer en voksende mage.
Gentle Prenatal Moroga Yoga rutine
Denne 30-minutters prenatal yogatimen fra Brett Larkin er en skånsom måte å strekke på de stive morgenene. Følg poseringene for å frigjøre spenning fra nakken og skuldrene og for å åpne hoftene og korsryggen.
60-minutters prenatal yogaflyt med Andrea Bogart
Yogi Andrea Bogart leder denne 60-minutts prenatal yogaflyten. Det er en beroligende, skånsom praksis som involverer bevegelse og oppmerksomhet. Andrea forklarer og demonstrerer hvordan du lytter til kroppen din, kobler til pusten din og beveger deg i ditt eget tempo.
15-minutters prenatal yoga stående flyt trening
Forleng, strekk og styr kroppen din under graviditet med denne 15 minutter lange treningen fra BodyFit av Amy. Rutinen inkluderer yoga og yoga-inspirerte trekk utført fra en stående stilling. Gå sakte gjennom øvelsene for å jobbe og slappe av musklene på en måte som er trygg for graviditeten. I tillegg følger du modifikasjoner som passer ditt treningsnivå.
Prenatal morgen yoga rutine
Sarah Bets 20-minutters prenatal morgenyoga-rutine er en fantastisk måte å våkne opp, redusere smerter og fremme fleksibilitet. Den er designet for å være trygg for kvinner i alle trimester, og den enkle flyten er lett å følge.
Graviditetsyoga for isjias og korsryggsmerter
Isjias og korsryggsmerter er vanlige klager under graviditet, og denne klassen fra graviditet og fødsel TV er designet for å adressere dem begge. Følg positurene for å avlaste press på isjiasnerven, redusere ryggsmerter og fremme avslapning.
First Time Ever Prenatal Yoga rutine
Hvis du aldri har prøvd yoga før, er dette et flott sted å begynne. Yogi Brett Larkin guider en prenatal yoga nybegynner gjennom en avslappende flyt designet for å fremme pust og avslapning mens du også åpner ryggen og bekkenet.
Graviditetsyoga - Kvelden beroligende yoga
Sarah Hunt leder en enkel yogasekvens designet for å hjelpe deg med å slappe av på slutten av dagen. Flyten er avslappet og beroligende, med klare retninger som er enkle å følge.
Prenatal morgen yoga
Yogi Tim Senesi - trent av fødselsyogaekspert Anna Delury - guider denne helbredende, terapeutiske yogaklassen. Han er ledsaget av en gravid utøver som demonstrerer positurene, mens Tim tilbyr instruksjoner og modifikasjoner.
Første trimester graviditetsyoga for utmattelse
Bekjemp utmattelse fra første trimester med denne 10-minutters prenatal yogaflyten. Posisjonene er designet for å hjelpe til med å åpne hjertet, lungene og hoftene, forbedre pusten og gi plass til den ekspanderende magen. Bettina opprettet videoen med tanke på første trimester, men praksisen er trygg for ethvert stadium av graviditeten.
Topp 10 prenatal strekninger
Lær 10 av de mest avslappende og effektive strekningene i denne fulle fødselsrutinen i full lengde fra Ashley Keller. Det er designet for å være trygt for alle trimester, og du lærer stillinger som reduserer isjias og benkramper, åpner bekkenet, letter smerter i leddbånd og hjelper deg med å forberede kroppen på arbeidskraft.
Tredje trimester graviditetsyoga
Denne yogaklassen ble designet for tredje trimester, men den passer for alle stadier av svangerskapet. På bare 20 minutter deler Bettina positurer og modifikasjoner som hjelper deg med å roe deg ned, fokusere på pusten din og få kontakt med den voksende babyen din.
10-minutters prenatal sittende yogastrekning
Denne fødselsstrømmen er kort og søt - bare 10 minutters sittende yogainspirert arbeid for kvinner i alle faser av svangerskapet. Styrke og strekk kroppen din med Amy når hun guider deg gjennom disse milde, effektive stillingene.
30-minutters prenatal yoga + mild kondisjon
Omfavne den skiftende kroppen din med denne 30-minutters yogapraksisen. Rutinen fra FemFusion Fitness inkluderer en kort guidet meditasjon for å kanalisere tankene dine, en yoga-flyt på alle nivåer og forsiktig styrking av kjernen.
Prenatal yoga for nybegynnere
Følg Riki Jones gjennom en 20-minutters sekvens for ethvert stadium av graviditeten. Den milde flyten er designet for å lindre symptomer som morgenkvalme, samtidig som du lindrer stress, spenninger og ryggsmerter.
Hvis du vil nominere en video til denne listen, send oss en e-post til [email protected]
Del på Pinterest
Jessica Timmons har vært frilansskribent siden 2007. Hun skriver, redigerer og konsulterer for en flott gruppe med faste kontoer og et og annet engangsprosjekt, alt mens hun sjonglerer de travle livene til de fire barna hennes med sin stadig imøtekommende mann. Hun elsker vektløfting, virkelig gode lattes og familietid.
