Ja, alkohol kan dehydrere deg.
Alkohol er vanndrivende. Det fører til at kroppen din fjerner væsker fra blodet gjennom nyresystemet, som inkluderer nyrene, urinlederne og blæren, i mye raskere tempo enn andre væsker.
Hvis du ikke drikker nok vann med alkohol, kan du bli dehydrert raskt.
Så hva kan du gjøre for å sikre at du ikke får den beryktede bakrus hodepinen forårsaket av dehydrering? La oss finne ut og få litt bakgrunn på hvorfor alkohol dehydrerer deg i utgangspunktet.
Hvorfor dehydrerer alkohol?
Her er noen måter alkohol påvirker kroppen din, og noen grunner til at du kan bli dehydrert raskere:
Du drikker på tom mage
Etter at du har tatt en drink, passerer både væske- og alkoholinnholdet i drikken gjennom mageslimhinnen og tynntarmen inn i blodomløpet.
Hvis du drikker på tom mage, kan alkohol tas opp i blodomløpet i løpet av få minutter. Men hvis du drikker vann eller spiser mens du spiser alkohol, kan det ta mye lenger tid.
Alkohol begynner å bygge seg opp i blodomløpet
Etter at den kommer inn i blodomløpet ditt, kan alkohol reise hvor som helst i kroppen din. Dette inkluderer hjernen din, og det er grunnen til at du føler deg sløv og vurderingen din blir svekket når du er surret eller full.
Alkohol kan til og med komme inn i lungene og frigjøres når du puster ut. Dette er grunnen til at pustebruk ofte brukes til å sjekke om noen kjører mens de er beruset. Denne testen måler alkoholens alkoholkonsentrasjon (BAC), eller mengden alkohol i blodet ditt.
Alkohol blir langsomt metabolisert av kroppen
Kroppens metabolisme kan gjøre noen komponenter av alkohol om til næringsstoffer og energi. Dette skjer med en hastighet på omtrent ett øl, et lite glass vin eller ett skudd brennevin i timen.
Alkohol blir konvertert i leveren og begynner å fungere som et vanndrivende middel
Når det behandles av enzymer i leveren, omdannes alkohol til en stor mengde acetaldehyd. Dette vanlige stoffet kan bli giftig i høye doser. For å bryte ned dette stoffet og fjerne det fra kroppen, gjør leveren det meste av arbeidet med å gjøre det om til acetat.
Alkohol reduserer også hvor mye vasopressin kroppen din lager. Vasopressin er et antidiuretisk hormon. Det får kroppen til å holde på vann, noe som vanligvis begrenser hvor mye urin nyrene dine lager.
Handlingen for å undertrykke dette hormonet forverrer den vanndrivende effekten og fører til dehydrering.
Alkoholens komponenter skylles fra kroppen
Acetat og andre avfallsprodukter blir deretter fjernet fra kroppen som karbondioksid og vann, først og fremst gjennom lungene. Selv om nyrene fjerner avfallsprodukter, skyldes det meste av vanntapet effekten av vasopressin.
Vann skylles ut mye raskere enn alkohol behandles. Dette kan øke BAC-en betydelig hvis du ikke fyller på tilførselen av kroppen din med noen få slurker med vann mens du drikker.
Hvis du bruker mer alkohol mens kroppen fremdeles behandler dine tidligere drinker, kan BAC-en din øke raskt.
Dehydrerer det hud eller muskel?
Er du nysgjerrig på hva som skjer i kroppen din når du er dehydrert av alkohol? Her er en kort oversikt over hva som skjer:
- Huden din kan utvikle kviser fra endret hormonnivå og oksidativt stress på grunn av alkoholforbruk, ifølge en studie fra 2013.
- Musklene dine kan bli stive eller trange og til og med miste masse når du drikker for mye alkohol over tid. Dette er kjent som alkoholisk myopati.
- Leveren din kan bli skadet av overdreven fett- og proteinoppbygging, i tillegg til arrdannelse, noe som kan føre til leversykdommer og skrumplever.
- Nyrene dine kan bli skadet av høyt blodtrykk og giftstoffer når de behandler alkoholkomponenter til urin.
- Hjernen din kan miste noen av de viktigste kognitive funksjonene, for eksempel å ta valg og svare på miljøet ditt, ifølge en studie fra 2013.
Hva du skal gjøre hvis du er dehydrert
Her er noen vitenskapsstøttede tips for hva du kan gjøre hvis du allerede er dehydrert eller er langvarig fra å innta for mye alkohol:
- Spis litt mat. Ikke bare kan mat holde blodsukkeret oppe, det kan redusere smerter og ubehag ved en bakrus hodepine. Velg proteinerik, vitamintett mat som egg, nøtter og spinat.
- Drikk elektrolytt-forsterket vann eller sportsdrikke. Disse kan hjelpe deg med å rehydrere raskere enn bare vann.
- Ta et ikke-steroidt betennelsesdempende middel (NSAID). NSAIDs som ibuprofen begrenser produksjonen av enzymer som bidrar til migrene og hodepine. Så å ta en NSAID som ibuprofen kan bidra til å forhindre en bakrus hodepine.
- Trening. Å gjøre litt lett trening kan øke metabolismen din og hjelpe kroppen din å kvitte seg med alkohol raskere.
- Få deg noe søvn. La kroppen din hvile.
- Ikke spiser alkohol neste morgen. Dette kan gjøre bakruset ditt verre.
- Nipp til kaffe eller te. Disse kan hjelpe deg med å våkne, men husk å drikke mye vann også, fordi de begge er vanndrivende.
Hvordan forhindre dehydrering
Før du drar ut på en natt med å drikke, er noen av de beste fremgangsmåtene for å forhindre effekten av dehydrering mens du spiser alkohol:
- Pute magen med vitaminrik mat. Forbruk sunn mat kan bidra til å balansere vitaminene du kan miste når du drikker.
- Drikk mye vann. Ha minst ett 16 ounce glass vann med hver 12 unse øl eller 4 til 6 gram brennevin, for eksempel. Vann kan fylle på væskene og hjelpe deg med å holde deg hydrert.
- Hold deg til lyse drikker. Mørke, destillerte brennevin som whisky og konjakk inneholder store mengder kongener, for eksempel tanniner og acetaldehyd. Medmennesker kan dehydrere deg raskere og få en bakrus til å føle deg verre, ifølge en studie fra 2010.
- Kjenn deg selv. Alle behandler alkohol på en annen måte, så drikk i takt med at du føler deg komfortabel. Hvis du begynner å føle deg svimmel, kvalm eller svak, bør du bytte til vann eller konsumere sunn mat.
- Ta det rolig. Nipp til en drink i timen slik at kroppen din har tid til å behandle alkoholen og senke BAC-en.
- Begrens ditt daglige inntak. Mayo Clinic foreslår en drink om dagen for kvinner i alle aldre, og to for menn under 65 år.
Bunnlinjen
Nøkkelen til å unngå dehydrering er å ta hensyn til hvordan kroppen din reagerer på alkohol.
Noen mennesker tåler en drink eller to, eller muligens mer etter å ha inntatt mat eller vann. Men andre kan begynne å føle effekten av alkohol etter en drink eller mindre. Mange faktorer spiller en rolle i hvordan kroppen din behandler alkohol, inkludert:
- alder
- kjønn
- vekt
- gener
Følg drikkeatferd som er best for deg, ikke hva alle andre gjør. Og fremfor alt, å begrense alkoholforbruket generelt er den beste måten å unngå dehydrering.
Å ha noen drinker kan være morsomt, men det å føle dehydrert eller tømme. Det er opp til deg å bestemme deg for om gledene ved alkohol er verdt de potensielle effektene neste dag.
