Modifikasjoner for kneet opp
Gjør det lettere
For å gjøre kneet lettere, reduser du avstanden mellom benken og hoftene i løpet av den innledende delen av bevegelsen.
Gjør det vanskeligere
For å gjøre kneet vanskeligere, bør du vurdere å bruke en senkebenk. Dette setter kroppen i vinkel og krever mer balanse og aktivering av kjernemuskulaturen.
I tillegg, for å gjøre dette trekket vanskeligere, kan du øke avstanden du tar hoftene fra benken.
Muskler på jobb under kneet opp
Kneet opp er en veldig fokusert øvelse som virker magemusklene. Disse musklene inkluderer:
- rectus abdominis
- ytre skråheter
- interne skråstilfeller
- tverrgående abdominis
Siden du trekker sammen glutene for å løfte hoftene fra benken, får også disse musklene en trening.
Når du tar tak i toppen av benken for stabilitet, vil du føle at armene, brystet og korsryggen strammes opp. Imidlertid fungerer disse musklene som stabilisatorer. De er ikke hovedmusklene på jobb under kneet.
Sikkerhetstiltak
Siden kneet oppe krever at du ligger flatt på ryggen, bør gravide unngå å utføre denne øvelsen. I tillegg, hvis du har problemer i nakken eller korsryggsmerter, kan du prøve en annen øvelse eller be en trener eller fysioterapeut hjelpe deg med bevegelsen.
Hvis du føler smerter under denne øvelsen, kan du stoppe det du gjør, og gå gjennom trinnene. På grunn av kroppens plassering er det umulig å se deg selv ta et kne opp. For å forsikre deg om at skjemaet ditt er riktig, kan du vurdere å be en trener om hjelp.
Alternative øvelser til kneet opp
Som mange andre øvelser er kneet opp kjent med forskjellige navn. Bevegelser som ligner kneet opp - og som arbeider de samme musklene - inkluderer:
- omvendt knase på en benk
- benet trekkes inn
Hvis du ikke er helt klar for kneet opp, eller du leter etter andre trekk for å styrke kjernen din, er her noen øvelser som spesifikt retter seg mot magemusklene:
- omvendte crunches
- sykkel crunches
- planker
- flagrer spark
Ta bort
Å styrke og opprettholde en sunn kjerne er nøkkelen til å forbedre atletiske prestasjoner, utføre daglige aktiviteter og holde deg fri fra skader.
Kne-ups hjelper til med å styrke magemusklene, som er en del av kjernen din. Du kan utføre kneet opp individuelt, legge det til en motstandstrening eller inkludere det i en omfattende kjernetrening.
