Ikke se deg tilbake, og din mentale helse vil takke deg
Forestillingen om at Instagram er dårlig for vår mentale helse er ikke ny. Royal Society for Public Health (RSPH) i Storbritannia forespurte nesten 1500 unge voksne om de mentale og emosjonelle bivirkningene av de mest populære plattformene på sosiale medier. Mellom Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter og YouTube resulterte Instagram-bruk i laveste kroppsbilde, angst og depresjon.
Og det er ikke vanskelig å finne ut hvorfor.
Mellom alle # feilfrie selfies, naturskjønne #nofilter-feriebilder og tilbakeslag, "Å se venner konstant på ferie eller nyte kvelder ute kan få unge til å føle at de går glipp av." Som rapporten sier: "Disse følelsene kan fremme en" sammenligning og fortvilelse "-holdning."
Så, hvordan kan vi beskytte vår mentale og emosjonelle velvære uten å slutte helt med plattformen (selv om det absolutt er et alternativ)?
Mental helseeksperter sier det kommer til å bruke - og bruke liberalt - mute and block-funksjonen.
"Folk er tilbakeholdne med å trykke på dempe- eller blokkeringsfunksjonene, men det kan være en veldig sunn ting å gjøre," gjentar Brooklyn-baserte psykoterapeut Aimee Barr, LCSW.
Vi snakket med eksperter om hvilke typer kontoer vi bør vurdere å blokkere.
1. Selv om det ikke var et dårlig sammenbrudd, kan du vurdere å blokkere eksen din
Blokkering av dem: Det er lettere sagt enn gjort, men det kan gjøre din personlige vekst måte enklere.
En studie fra 2012 som så på 464 deltakere, fant faktisk at det å bo venner med en eks på Facebook var assosiert med en vanskeligere emosjonell bedring fra et samlivsbrudd og mindre personlig vekst. Barr sier at det samme kan antas som sant for andre sosiale plattformer.
Hvis du vurderer å blokkere eksen din, kan du spørre deg selv:
- Hva tjener jeg på å følge eksen min?
- Kan blokkering av dem hjelpe meg med å komme over forholdet raskere?
- Hvordan får det å føle innholdet mitt føle meg?
- Hvordan ville jeg ha det hvis jeg blokkerte dem?
- Kan eksen min følge meg sette noen form for fare?
Hvis splittelsen var minnelig, sier Shadeen Francis, LMFT, en ekteskaps- og familieterapeut som spesialiserer seg på sexterapi og sosial rettferdighet, det kan fremskynde helingsprosessen.
"Ofte er den vanskeligste delen av et samliv å lage nye rutiner som ikke involverer din tidligere partner," sier hun. "Å holde dem en del av det digitale rommet ditt kan forhindre deg i å gå videre eller bryte gamle vaner med å tenke på dem, være nysgjerrig på hvordan de har det eller nå ut."
Og hvis eksen din var giftig, kan blokken være viktig for din sikkerhet. Som Francis sier: "Å ta plass er helbredelse, og du trenger og fortjener å lege."
Hvis du endte på gode vilkår, foreslår Barr å la dem få vite at du planlegger å blokkere dem for å unngå feilkommunikasjon på nettet, spesielt hvis sosiale kretser overlapper hverandre.
Når du er klar til å vurdere å fjerne blokkering av dem, foreslår Rebecca Hendrix, LMFT, en integrerende helhetlig psykoterapeut i New York, å følge denne retningslinjen: Når du ikke lenger føler noen energistød når du tenker på eksen din, kan du være et sted å oppheve blokkeringen av dem.”
Men hun sier at det er OK hvis du aldri opphever blokkeringen av dem fordi du ikke vil at de skal ha tilgang til innholdet ditt.
2. Enhver konto som er avhengig av #diet, #fitness, #helse
Hvis du noen gang har snublet over et bilde eller en billedtekst som får deg til å føle deg ikke så varm om kroppen din, eller spise- og kondisjonsvanene, er du ikke alene, sier Courtney Glashow, LCSW, grunnlegger og psykoterapeut av Anchor Therapy LLC.
"Det er mye" kosthold "," helse "," fitness "og" velvære "-kontoer der ute som faktisk er virkelig skadelige," legger hun til.
Mens hun sier at du bør prøve å eliminere personer som ikke er sertifiserte, utdannede og erfarne eksperter, vil du også unngå mennesker som sprer helseverdier som kan være mentalt og følelsesmessig skadelig. Dette kan være kontoer som feirer vekttap, før og etter bilder, eller bare viser frem en versjon av helse.
KonMari følger ved å spørre deg selv:
- Gjør dette innlegget at du føler deg mindre lykkelig?
- Gjør eller prøver denne kontoen å gjøre deg sjalu, stygg, usikker eller skamfull?
- Markedsfører denne kontoen produkter? Prøver denne kontoen å selge deg noe?
- Kan du fortelle at virkeligheten i denne personens liv ikke stemmer med det de promoterer eller legger ut?
- Fremmer denne personen en spesifikk måte å spise?
Hvis svaret er ja på noen av de ovennevnte spørsmålene, sier Glashow at denne kontoen er det motsatte av en nettopositiv i livet ditt. "Denne kontoen kan faktisk være ekstremt skadelig, spesielt for noen som er frisk fra en spiseforstyrrelse, spiseforstyrrelse eller kondisjonsavhengighet."
Husk: Fitspiration er bare fitpiration hvis den inspirerer, ikke sprit.
Når du går gjennom en fysisk transformasjon kan det føles veldig myndig å se visuelle resultater og bekrefte å dele dem med andre, sier Barr.
"Men det er veldig annerledes å følge kontoer som verdsetter ditt engasjement for velvære, styrke og utholdenhet for å få et mål enn det er å følge kontoer som får deg til å føle at du trenger å få et bestemt organ."
Derfor antyder Glashow at hvis du leter etter helseråd, bør du begrense det til registrerte kostholdseksperter og sertifiserte personlige trenere som snakker med kunnskap, ikke skam. Disse fem ernæringspåvirkningene er et bra sted å starte. Eller følg de som overholder Helse etter prinsippene om hver størrelse.
Fra et algoritmeperspektiv, sier førsteamanuensis i markedsføring ved Baruch College Robb Hecht at å bytte ut negative kontoer med positive kontoer også vil gi Instagram-feeden din og oppdage siden en makeover.
"Instagram-algoritmen serverer deg hvilken type innhold du samhandler med, og som du viser intensjon mot. [B] å låse eller dempe negative kontoer vil forhindre at du [ser og] ikke klikker på diettannonser, noe som resulterer i at Instagram mater mindre kostholdsinnhold og mer av innholdet du samhandler med.”
3. Kontoer som skammer seksualiteten din
Det kan være vanskeligere å oppdage sex-negative kontoer, men Barr definerer dem som "enhver beretning som innebærer at sex er skammelig eller får deg til å føle deg dårlig om den typen sex du har eller ikke har." I følge henne kan kontoer som får deg til å føle at du trenger å være sexigere eller dele mer seksualiserte bilder av deg selv, også falle i denne kategorien.
Slett å følge kontoen hvis den får deg til å føle deg:
- som at du ikke har nok sex, eller har for mye
- skam for å ha, eller ikke ha, en viss form for sex
- som du trenger å være mer seksuell på- eller offline, eller at du ikke er seksuell nok
Hver handling du gjør på Instagram blir nøye overvåket og matet inn i et maskinlæringssystem, forklarer digital markedsføringsleder Katherine Rowland. "Hvis det merker at du ikke, eller ikke lenger, ser på en bestemt type innhold, vil det til slutt slutte å presentere deg for det."
4. Ja, noen ganger familiemedlemmer også
"Vi skal aldri bli tvunget til å tolerere eller minimere skaden som følge av nedsettende kommentarer basert på rase, religion, seksuell legning, sosioøkonomisk status eller utseende," sier Barr. "Og det inkluderer familie."
Kanskje har du en slektning som deler artikler, bilder eller statusoppdateringer som utløser din angst. Kanskje de pleier å krangle med deg i kommentarfeltet. Uansett årsak kan fordelen ved å blokkere et familiemedlem være todelt: Ikke bare vil det hindre deg i å se innholdet, men det vil forhindre at de ser ditt.
"Det er akseptabelt å begrense hvem som har tilgang til ditt digitale liv, til bare de som er snille, støttende og kjærlige mot deg," sier LHBT-ekspert og mental helse-profesjonell Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Alle som jobber for å undergrave din lykke eller din sikkerhet, har oppført seg på en måte som har tjent dem alle begrensninger de får."
Du skal aldri måtte be om unnskyldning for grensene du trenger. Men hvis et familiemedlem stiller spørsmål ved deg på dette trekket, foreslår Barr å forklare at kontoen deres gjør deg ubehagelig, ikke respektert eller ikke elsker, så du har valgt å fjerne den fra synet ditt.
5. Frykt-induserende og frykt-mongring nyheter og medier kontoer
Å følge nyhetssteder kan være informativt og nyttig å vite hva som skjer i verden. Men det kan også bli for mye, tvangstanker og / eller deprimerende, sier Glashow.
Og med så mange forskjellige sosiale og nyhetsplattformer tilgjengelig for politisk diskurs og lokale og nasjonale nyheter, sier hun at det er OK hvis du ikke vil at Instagram skal være en av disse plattformene.
Shane er enig i å legge til, "Ethvert bilde eller historie som indikerer 'du kan være i fare' kan utløse negative reaksjoner, tanker og følelser om oss selv, og det kan være verdt å blokkere."
Fordi vold mot minoritetsgrupper er uforholdsmessig høy, dominerer ofte nyheter om disse hendelsene og diskriminering våre sosiale feeds. "Denne meldingen garanterer nesten at minoritetsgrupper noen ganger vil slite med å føle seg uhørt, usett og uønsket i samfunnet fra Instagram," sier Shane.
Hvis det å se disse bildene på Instagram-feedene dine gjør at du føler deg engstelig, i fare, utrygg eller devaluert, sier Shane at du kan vurdere å følge opp. "Spesielt hvis den kontoen eller merkevaren har historikk om rapportering av falske nyheter."
Blokkering av nyhetskontoer på Instagram vil ikke holde deg utenfor løpene når du trenger å kjenne til hendelser, men det kan hjelpe deg å sørge for at Instagram-feeden din ikke forårsaker en skamspiral, panikkanfall eller generalisert.
Et annet alternativ? "Hvis du ikke ønsker å oppheve nyhetsstedene, kan du motvirke det ved å følge søte valpekontoer eller andre kontoer du vet vil få deg til å smile," foreslår Glashow.
Megan M. Zaleski, manager for sosiale medier med HeraldPR, anbefaler valpen som følger strategi også. "Måten å påvirke hvilke kontotyper som dukker opp er å følge og engasjere seg med innhold du vil se."
Enhver konto som får deg til å føle deg dårlig
Det er ingen regel for alle størrelser som passer for hvilke kontoer som er dårlige for din mentale helse. Derfor tilbyr Hendrix dette rådet: "Enhver konto som får deg til å føle mer stress er en konto du kanskje vurderer å blokkere."
Hvis du synes at du i utgangspunktet ikke følger opp hver konto på Instagram, er det bra.
“Det kan være noe for deg å lære om deg selv i prosessen. Det kan vise deg hvor du kanskje trenger å gjøre litt arbeid med deg selv mentalt og følelsesmessig, sier Hendrix.
Eksemplet hun gir er dette: Hvis bestien din fra college legger ut bilder av det fantastiske strandhuset hennes i Malibu, og det vender magen rutinemessig, er det mer enn OK å følge henne ut.
“Men du vil også spørre deg selv hvorfor det får magen i knuter. Tror du at det å ikke ha en Malibu strandplate betyr at du er en fiasko? Er det fordi du ikke er glad for vennen din? Lager du noe som ikke handler om deg, om deg?”
Å stille deg selv disse spørsmålene kan hjelpe deg med å finne ut om det er andre ting du kan gjøre for å gi din mentale helse et løft, i tillegg til å rense det digitale rommet ditt.
Til slutt, "Uansett hva tilfellet måtte være, har du rett til å beskytte det digitale rommet ditt og sette grensene du trenger for ditt velvære," sier Shadeen. Blokkering av noen, selv om du kjenner dem IRL, er ikke egoistisk, det er egenomsorg fordi du lager din egen plass på nettet.
Hvis du føler deg nede etter en rulling, kan du sjekke ut disse fem påvirkningene av mental helse for en vennlig dose egenkjærlighet og mental helse.
Gabrielle Kassel er en New York-basert sex- og velværeskribent og CrossFit Level 1 Trainer. Hun er blitt en morgenperson, prøvde Whole30-utfordringen, og spiste, drakk, penslet med, skrubbet med og badet med trekull - alt sammen i journalistikkens navn. På fritiden kan hun finne å lese selvhjelpsbøker, benkepressing eller stangdans. Følg henne på Instagram.
