Ble du noen gang sendt til sengs med et varmt glass melk for å hjelpe snooze raskere? Denne gamle historien har en del kontroverser om det fungerer - vitenskapen sier at sjansene er lave. Men det betyr ikke at vi ikke kan oppdatere denne oppskriften med flere science-backede spinn.
Du har sett dem over hele internett: Virale, fargerike melk - fra jordbærmelk til den stadig populære gullmelken. Så deilige de ser ut (og er), kan de også hjelpe til med søvn, avslapning, muskelutvinning og betennelse.
Sip dem som en sunn kveldsdessert, eller legg dem til nattritetet ditt for å inspirere søte drømmer. Vi har pisket opp to personlige oppskrifter for å tilfredsstille søvn - og fire andre alternativer du kan hygge deg med!
1. Antiinflammatorisk gullmelk er din sengetid
Vi vet alle at trendy gullmelk har et kraftverk med helsemessige fordeler. Fra bekjempelse av betennelse til tilførsel av rikelig antioksidanter, gjør gurkemeie det hele. Det vanlige ayurvediske medisinske krydderet er også mye brukt for å hjelpe søvnkvaliteten.
Innledende musestudier har funnet at gurkemeie kan beskytte mot oksidativ skade og søvnmangel. Slipp dette superkrydderet inn i leggetidet ditt for å slappe av, forbedre humøret, hjelpe depresjonen og potensielt senke angstnivåene dine (som det sees hos mus). For de med kroniske tilstander kan det også undertrykke betennelse.
Oppskriften vår: Varm, gyllen gurkemeiemelk
ingredienser:
- 2 kopper melk etter eget valg (hel, kokosnøtt, mandel, etc.)
- 1 1/2 ts. bakken gurkemeie
- 1/2 ts. kanel
- 1 1-tommers stykke fersk, skrellet ingefær
- 1 ss. honning eller lønnesirup
Veibeskrivelse:
- Varm opp melken, gurkemeie, kanel, ingefær og honning eller lønnesirup i en liten kjele til den småkoke varm.
- Visp godt for å løse opp krydder og del i to krus.
Gylden melk for søvn
- bekjemper betennelse
- beskytter mot oksidativ skade og søvnmangel
- fremmer avslapning og senker angstnivået
2. Tenk grønt med matchamelk og den avslappende L-theaninen
Å drikke matcha før sengetid er litt av et kontroversielt tema på grunn av koffeinet som finnes i grønn te. Imidlertid er koffeininnholdet i matcha relativt lavt (mindre enn halvparten av en espresso) og er balansert av tilstedeværelsen av forbindelsen L-theanin.
En kopp antioksidantrik matchamelk før sengetid kan ha positive effekter på angstnivået, stoffskiftet og generell helse. For å øke den, øker L-theanine serotonin-, GABA- og dopamin-nivåer, noe som kan være til fordel for søvnkvaliteten og hjelpe deg med å slappe av.
Lag dette: Prøv denne kremete kokosnøtt matcha latte, som det bare tar 6 minutter å lage!
Matcha melk for søvn
- fremmer avslapning på grunn av L-theanine
- har positive effekter på humør og angst
- kan hjelpe med å opprettholde en sunn vekt
3. Drikk jordbærmelk for en dose melatonin og B-6
Har du noen gang prøvd fersk jordbærmelk? Ikke Nesquik-sorten, men mer som denne videoen som gikk viral med nesten to millioner visninger. Ekte jordbærmelk var en vårtrend i Korea, og nå kan denne versjonen faktisk være en søt sengetid for barn og voksne. Vi kan takke antioksidanter, kalium og essensielle vitaminer i jordbær for det.
Vitamin B-6 er for eksempel utmerket for å balansere søvn-våken syklus og regulere melatonin. Jordbærs høye vitamin C-innhold gjør dette også bra for generell hudhelse. Tenk på det som en ansiktsmaske over natten - det er deilig!
Oppskriften vår: Jordbærmelk
ingredienser:
-
4 ss. jordbærpuré
- 2 kopper grovhakkede jordbær
- 2 ss. honning, eller etter smak
- 1 ts. vaniljeekstrakt
- en klype salt
- 8 oz. melk etter eget valg
- 1 ss. hakkede jordbær
Veibeskrivelse:
- Slik lager du puré: Bland en jordbær, honning, vanilje og salt i en høyhastighetsblender til de er jevn og kombinert.
- For å lage jordbærmelken, tilsett 4 ss. av jordbærpuré og 1 ss. av hakkede jordbær til hvert glass.
- Topp med den kalde eller oppvarmede melken du ønsker. Rør og kos deg!
Jordbærmelk for søvn
- har C-vitamin og antioksidanter som hjelper hudens helse over natten
- rik på B-6 som regulerer melatonin
- balanserer søvn-våken syklus
4. Ømme muskler? Drikk kirsebærrosa månemelk for utvinning over natten
Kirsebær er ikke bare deilig, men er en av få matvarer som naturlig inneholder melatonin. Forskning sier at å nippe til kirsebærjuice før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten til voksne med søvnløshet. Dette gjelder spesielt for syrlig kirsebærjuice.
Syrlig kirsebærjuice inneholder en salig blanding av både melatonin og tryptofan, en essensiell aminosyre som hjelper til med å øke kroppens serotoninnivå. Serotonin spiller en avgjørende rolle i søvnsyklusen. Det reduserer også betennelse og forbedrer humør og angstnivå.
Enda bedre, antioksidantrike kirsebær kan også bidra til utvinning etter trening. Studier har vist at tertekirsebær kan redusere muskelskader og forhindre styrketap. Håndtere såre muskler? Dette gir enda mer grunn til å strekke seg etter denne rosa drikken.
Gjør dette: Begynn å nippe til denne rosa månemelken, en vegansk "drømmende søvn-tonic" som kombinerer syrlig kirsebærjuice, mandelmelk, tørkede rosenblad og den stressbekjempende adaptogen, ashwagandha.
Rosa månemelk for søvn
- hjelpemidler i såre muskler og utvinning over natten
- inneholder naturlig melatonin
- hjelper med produksjonen av serotonin
5. Nipp til ganske lilla lavendelmelk til salige Zzz-er
Fra te til aromaterapi brukes lavendel ofte for å fremme avslappet søvn og avslapning. Men i stedet for å spre det, hvorfor ikke prøve å drikke det? Den terapeutiske karakteren av lavendel er tydelig, fra å hjelpe til angst til å helbrede hudsår hos mus.
Når det gjelder fredelig søvn, har studier vist at lavendeldufter øker søvnen i langsom bølge og kan gjøre at du føler deg mer uthvilt og forynget neste morgen. Det gjør dette milde beroligende stoffet til et godt valg å nippe til før du legger deg.
Lag dette: Drikk denne søvnige lavendelmelk, naturlig søtet med honning og vaniljebønner. Bare den velduftende duften av vanilje og lavendel alene kan bidra til å senke stressnivået.
Lavendelmelk for søvn
- fungerer som et mildt beroligende middel
- øker dyp, langsombølget søvn
- fremmer avslapping og føler deg mer uthvilt neste morgen
6. Slapp av musklene med banemelk med to ingredienser
Bananer er gode nyheter for overbelastede muskler. Magnesium og kalium, begge til stede i frukten, kan ha positive effekter på søvn og søvnløshet, spesielt hos eldre voksne. Enda bedre, bananer inneholder også tryptofan, den søvnregulerende aminosyren vi diskuterte ovenfor.
Magnesiumet i bananer fungerer også som et naturlig muskelavslappende middel, mens kalium kan være effektivt til behandling av rastløst bensyndrom. Tilsett en sunn dose tryptofan, og bananer viser seg å være en trippel trussel for avslappende søvn.
Lag dette: Prøv denne smakfulle veganske bananmelken som bare er to ingredienser. Men legg gjerne til vanlig melk eller melk uten melke, eller et snev av honning.
Bananmelk for søvn
- har magnesium og kalium som gagner overstressede muskler
- kan være effektive til behandling av rastløst bensyndrom
- regulerer søvnsyklusen takket være tryptofan
Du kan velge regnbuen med disse fargerike, sunne leggetøyene. Men det smaker kanskje bedre når du drikker med noen andre! Så del disse oppskriftene med familie og venner og oppdag en gruppefavoritt!
Hvis du tenker på hvordan du skal våkne sunn, kan du vurdere å legge ingefær til frokosten eller øke kaffen din med en skje med antioksidanter.
Matvarer for bedre søvn
Tiffany La Forge er en profesjonell kokk, oppskriftsutvikler og matforfatter som driver bloggen Parsnips and Pastries. Bloggen hennes fokuserer på ekte mat for et balansert liv, sesongens oppskrifter og tilgjengelige helseråd. Når hun ikke er på kjøkkenet, liker Tiffany yoga, fotturer, reiser, økologisk hagearbeid og henger med corgien sin, Cocoa. Besøk henne på bloggen hennes eller på Instagram.
