Kne trekker
- Ligg på ryggen med føttene vendt oppover.
- Pakk hendene rundt en av skinnene og trekk kneet forsiktig opp til brystet mens du strekker haken ned til brystet.
- Hold i 20 sekunder, eller til du føler at musklene løsner, gjør du det på det andre benet.
- Gjenta 3 ganger.
Del på Pinterest
Hump / slump (eller kattekose positur)
- Knel på et flatt underlag med hendene på gulvet rett under skuldrene og knærne under hoftene.
- Pust ut og la ryggen svinge nedover.
- Pust inn og bue ryggen oppover.
- Hold hver posisjon i omtrent 10 sekunder.
- Gjenta 10 ganger.
Del på Pinterest
Når du skal oppsøke lege
Mens smerter i korsryggen er vanlige og vanligvis ikke er noen nødsituasjon, må du kontakte lege med en gang hvis du opplever noen av disse symptomene:
- bankende i magen
- problemer med å opprettholde balanse eller gå
- sterke smerter som fortsetter i mer enn noen få dager
- inkontinens
- kvalme eller oppkast
- frysninger og feber
- vekttap
- generell svakhet
- nummenhet
- smerter som stråler ut i beina, spesielt forbi knærne
Trukket muskler i restitusjonstid i korsryggen
Du bør begrense normal aktivitet de første dagene etter skaden din, men gjenoppta den så snart du kan etter den tiden. Vent noen uker før du går tilbake til et treningsregime eller sport.
De fleste vil bli frisk etter to uker etter skaden, men hvis smertene ikke blir bedre etter en ukes tid, kan du oppsøke lege.
Forhindrer belastninger i nedre rygg
Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre anstrengelse av korsryggen, noen som hjelper til med å styrke den og andre som er føre var. Disse inkluderer:
- tøynings- og styrkeøvelser
- turgåing, svømming eller annen lett kondisjonstrening
- gå ned i vekt
- forbedre holdningen din mens du sitter og står
- være forsiktig med å unngå fall
- iført støttende, lavhælte sko
- sover på din side på en god madrass med knærne trukket
Ta bort
Mens de fleste vil ha smerter i korsryggen på et tidspunkt, leges disse skadene vanligvis i løpet av flere dager. Du kan bidra til å fremskynde helbredelsesprosessen ved forsiktig tøying, påføring av ispakker og bruk av OTC aktuelle kremer og oral medisinering.
Regelmessig trening for å styrke ryggmusklene kan bidra til å forhindre gjentatte ryggskader.
Imidlertid, hvis du trekker en muskel i korsryggen og smertene ikke forsvinner etter flere dager, hvis du får nervøs prikking i bena og føttene, eller hvis du har andre symptomer som feber og svakhet, må du oppsøke lege.
