CrossFit treningssentre, kjent som "bokser", dukker opp rundt om i verden etter hvert som det vokser i popularitet. Så hva er CrossFit og hva er helsemessige fordeler og risikoer?
CrossFit er en form for høyintensiv power fitness (HIPT). En CrossFit-trening kan inneholde dynamiske øvelser som:
- plyometrisk hopping
- OL-løfting
- kettlebells
- eksplosive kroppsvekt bevegelser
Les videre for å lære om fordelene med CrossFit og om det passer for deg.
1. Kan forbedre fysisk styrke
Den høye intensiteten, flerleddsbevegelsene i CrossFit kan hjelpe deg med å få muskelstyrke og utholdenhet. Å legge ekstra vekt til treningsøktene dine kan øke muskelgevinsten ytterligere ved å legge til stress i musklene dine.
Du kan også kontinuerlig utfordre musklene dine ved å delta i treningen på dagen, noe som vil gi musklene litt variasjon. Treningen av dagen, eller WOD, er en signaturdel av CrossFit-programmet. Hver dag legges det ut et nytt sett med øvelser. Målet er da å fullføre så mange repetisjoner av hver øvelse som mulig i en bestemt tidsperiode.
2. Kan hjelpe deg med å forbedre aerob kondisjon
CrossFits kraftintensitet med høy intensitet (HIPT). Denne typen trening kan bidra til å øke VO2 maks, eller den maksimale mengden oksygen du kan bruke under trening.
Imidlertid har forskning vært entydig både på kort og lang sikt effekter av CrossFit på fysiologiske endringer og aerobe fordeler. Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan CrossFit forbedrer aerob kondisjon sammenlignet med andre treningsformer.
3. Forbedre smidighet, balanse og fleksibilitet
CrossFit-treninger inkluderer ofte funksjonelle øvelser, eller øvelser som etterligner bevegelser du gjør i hverdagen. Funksjonelle bevegelser, for eksempel knebøy, kettlebell-svinger eller luftpresser, kan bidra til å forbedre smidighet, balanse og fleksibilitet.
De kan også redusere risikoen for skader og forbedre livskvaliteten din når du eldes.
4. Forbren kalorier og styr vekten
CrossFit-treningsøkter kan hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier enn andre treningsøkter. I gjennomsnitt vil en mann på 195 kilo eller 165 pund forbrenne henholdsvis 15 til 18 kalorier per minutt og 13 til 15 kalorier per minutt under en CrossFit-krets. Du kan også fortsette å forbrenne kalorier i gjenopprettingsperioden.
Det er sammenlignet med 11 kalorier per minutt og 9 kalorier per minutt under tradisjonell vektløfting ved bruk av maskiner.
Hvis målet ditt er vekttap, kan du prøve å følge et sunt kosthold i tillegg til å følge et CrossFit-treningsregime.
Er CrossFit trygt?
CrossFit er en høyintensiv treningsform. Risikoen for skader øker når du øker intensiteten på treningsøktene eller mengden vekt du løfter.
Noen vanlige CrossFit-skader inkluderer:
- smerte i korsryggen
- rotator mansjett senebetennelse
- Achilles senebetennelse
- kneskader
- Tennis albue
Hvis du er ny på CrossFit, er det en smart idé å jobbe med en trent treningspersonell som kan sørge for at du gjør øvelsene ordentlig. Å ha feil form, prøve å bevege deg gjennom øvelser for raskt, eller løfte mer enn du klarer, kan alle føre til personskader.
Nybegynnere bør gå i et saktere tempo og øke vekten gradvis til kondisjonsnivået ditt forbedres.
CrossFit er ikke trygt for alle. Hvis du er gravid og allerede trener CrossFit, kan det være greit å fortsette, men sørg for å snakke med legen din først. Hvis du er gravid og ny på CrossFit, bør du vente til etter at graviditeten begynner.
CrossFit er heller ikke trygt hvis du er skadet eller har andre alvorlige helseproblemer. Forsikre deg om at du først blir ryddet av legen din eller jobber med en fysioterapeut før du starter CrossFit.
Hvis du er over 65 år og allerede er fysisk i form, kan det hende at CrossFit ikke er sikkert for deg å prøve. Snakk med legen din før du begynner.
Komme i gang med CrossFit
Hvis du er interessert i å prøve CrossFit, kan du se etter en tilknyttet boks i ditt område. De fleste CrossFit-sentre krever at nybegynnere melder seg på to eller tre private eller semi-private treningsøkter. Disse kan koste mellom $ 150 og $ 300 å delta.
Når du har fullført treningsøktene, kan du registrere deg på CrossFit-grupper eller fortsette å jobbe med en personlig trener.
Selv om det er mulig å gjøre en treningsøkt på egenhånd etter at du er kjent med CrossFit-øvelsene, bør du først begynne å jobbe med en utdannet profesjonell på en CrossFit-boks hvis du er nybegynner.
Instruktørene kan modellere hvert av trekkene og se på skjemaet ditt for å bekrefte at du gjør det riktig. De kan også introdusere deg for alt utstyret.
CrossFit-øvelser kan modifiseres for å imøtekomme nybegynnere eller de som er ny på fitness. Du må fremdeles jobbe med trenerne i din lokale boks for å starte. Det kan være lurt å jobbe en-mot-en med en trener lenger til du føler deg komfortabel og øker kondisjonsnivået.
Hvis du er ny på CrossFit, gå alltid i ditt eget tempo og ikke løft mer vekt enn det du er komfortabel med. Enklere trening vil bidra til å redusere risikoen for skader.
CrossFit er en form for god form for kondisjon. Ta alltid kontakt med legen din før du starter et nytt treningsprogram som CrossFit, spesielt hvis du er ny på trening eller lever med en helsetilstand.
Ta bort
CrossFit kan være en effektiv trening for å miste vekt, bygge styrke, smidighet og fleksibilitet og forbedre din aerobe egnethet. Det er kanskje ikke riktig for alle.
Hvis du har en helsetilstand eller skade, snakk med legen din før du prøver CrossFit, og vurder å jobbe med en instruktør når du starter i stedet for å stole på online videoer eller treningsøkter. De kan hjelpe deg å lære riktig form som kan redusere risikoen for skader.
CrossFit-klasser fokuserer generelt på å skape et fellesskap. Av den grunn kan du foretrekke CrossFit-klasser i stedet for å trene på egen hånd.
