Oversikt
Multippel sklerose (MS) triggere inkluderer alt som forverrer symptomene dine eller forårsaker tilbakefall. I mange tilfeller kan du unngå MS-triggere ved ganske enkelt å vite hva de er og gjøre anstrengelser for å forhindre dem. Hvis du ikke kan unngå visse utløsere, kan du finne andre tilnærminger nyttige, inkludert en sunn livsstil, regelmessig mosjon og et godt kosthold.
Akkurat som at ingen to mennesker vil ha den samme erfaringen med MS, vil ingen mennesker sannsynligvis ha de samme MS-triggerne. Du kan ha noen triggere til felles med andre som har MS, så vel som noen som er unike for deg.
Over tid kan du og legen din identifisere triggere som gjør symptomene dine verre. Å føre journal over symptomene dine, når de oppstår, og hva du gjorde på forhånd, kan hjelpe deg med å identifisere potensielle triggere.
Her er noen av de vanligste utløserne du kan oppleve med MS og tips for å unngå dem.
1. Stress
Å ha en kronisk sykdom som MS kan etablere en ny kilde til stress. Men stress kan også stamme fra andre kilder, inkludert arbeid, personlige forhold eller økonomiske bekymringer. For mye stress kan forverre MS-symptomene dine.
Hvordan unngå: Finn en avslappende, stressreduserende aktivitet som du liker. Yoga, meditasjon og pusteøvelser er alle praksis som kan bidra til å redusere stress og eliminere risikoen for å forverre symptomer.
2. Varme
Varmen fra solen, så vel som kunstig oppvarmede badstuer og boblebad, kan være for intens for personer med MS. De kan ofte føre til en periode med forverrede symptomer.
Slik unngår du: Hopp over alle miljøer med høy varme som badstuer, varme yogastudioer og boblebad helt. Hold hjemmet ditt kjølig og kjør ekstra fans om nødvendig. På varme dager, unngå direkte sollys, bruk løse, lyse klær og hold deg i skyggen så mye som mulig.
3. Fødsel
Gravide kvinner med MS kan oppleve tilbakefall etter fødselen av babyen. Faktisk kan 20 til 40 prosent av kvinnene få oppblussing i perioden like etter fødselen.
Slik unngår du: Det er ikke sikkert du kan forhindre bluss etter fødsel, men du kan ta skritt for å redusere alvorlighetsgraden og virkningen. I de umiddelbare dagene etter fødselen, la venner og familiemedlemmer hjelpe deg med den nye babyen din, slik at du kan få hvile og ta vare på deg selv. Dette vil hjelpe kroppen din til å komme seg mer effektivt.
Amming kan ha en potensiell beskyttende effekt mot oppblussing etter fødselen, ifølge begrenset forskning, men bevisene er ikke klare. Hvis du tar sykdomsmodifiserende medisiner, kan det hende at du ikke kan amme. Snakk med OB-GYN og nevrolog om alternativene etter fødselen.
4. Å bli syk
Infeksjoner kan forårsake oppblussing i MS, og det er også mer sannsynlig at MS forårsaker visse infeksjonsformer. For eksempel er det mer sannsynlig at personer med nedsatt blærefunksjon utvikler urinveisinfeksjoner. Infeksjonen kan forverre andre MS-symptomer. Infeksjoner som influensa eller til og med forkjølelse kan også gjøre MS-symptomer verre.
Hvordan unngå: En sunn livsstil er en viktig del av behandlingen for MS. I tillegg hjelper det å forhindre andre sykdommer og infeksjoner. Vask hendene i løpet av forkjølelsessesongen. Unngå mennesker som er syke når du opplever bluss. Kontakt legen din hvis du tror at du blir syk.
5. Visse vaksiner
Vaksiner er generelt trygge - og anbefales - for personer med MS. Enkelte vaksiner som inneholder levende patogener, har imidlertid potensialet til å forverre symptomene. Hvis du opplever tilbakefall eller tar visse medisiner, kan legen din også anbefale at du utsetter vaksinasjonen.
Hvordan unngå: Snakk med nevrologen din om vaksine du vurderer. Noen vaksiner, som influensavaksine, kan hjelpe deg med å forhindre en fremtidig oppblussing. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hvilke som er tryggest for deg.
6. D-vitaminmangel
En studie fant at personer med lavere vitamin D-nivåer har en høyere risiko for oppblussing sammenlignet med personer med tilstrekkelig vitamin D-nivå. Det er allerede økende bevis på at vitamin D kan beskytte mot utvikling av MS. Fortsatt er det behov for mer forskning på hvordan dette vitaminet påvirker sykdomsforløpet.
Hvordan unngå: For å forhindre dette, kan legen din overvåke D-vitamin nivåene regelmessig. Tilskudd, mat og sikker soleksponering kan hjelpe. Husk å snakke med legen din om de sikreste tilskuddalternativene før du prøver noen.
7. Mangel på søvn
Søvn er viktig for helsen din. Kroppen din bruker søvn som en mulighet til å reparere hjernen din og helbrede andre skadeområder. Hvis du ikke får nok søvn, har kroppen ikke denne tiden. Overflødighet kan utløse symptomer eller gjøre dem verre.
MS kan også gjøre søvn vanskeligere og mindre avslappet. Muskelspasmer, smerter og prikking kan gjøre det vanskelig å sovne. Noen vanlige medisiner mot MS kan også avbryte søvnsyklusen din, og hindre deg i å bli lukket når du føler deg trøtt.
Slik unngår du: Snakk med legen din om søvnproblemer du måtte ha. Søvn er avgjørende for din generelle helse, så dette er et viktig område av behandling og observasjon for legen din. De kan utelukke andre forhold og gi deg tips for å håndtere tretthet.
8. Dårlig kosthold
Et sunt kosthold, samt regelmessig trening, kan gjøre et langt stykke for å hjelpe deg med å unngå oppblussing og lette MS-symptomer. Et kosthold med mye bearbeidet mat vil neppe gi kroppen din den høykvalitetsernæringen den trenger.
Hvordan unngå: Arbeid med en kostholdsekspert for å utvikle en sunn spiseplan du kan holde deg til. Fokuser på gode proteinkilder, sunt fett og karbohydrater. Mens forskning ennå ikke er klar over det beste kostholdet for personer med MS, antyder studier at å spise sunn mat kan ha en positiv effekt.
9. Røyking
Sigaretter og andre tobakksprodukter kan øke symptomene dine og kan føre til at progresjonen skjer raskere. På samme måte er røyking en risikofaktor for en rekke medisinske tilstander som kan forverre din generelle helse, inkludert lungesykdom og hjertesykdom.
En studie fant at tobaksrøyking er assosiert med mer alvorlig MS. Det kan også øke hastigheten på funksjonshemming og sykdomsprogresjon.
Hvordan unngå: Å slutte å røyke, selv etter diagnosen, kan forbedre resultatet med MS. Snakk med legen din om effektive alternativ for røykeslutt.
10. Visse medisiner
Visse medisiner kan potensielt forverre MS-symptomene dine. Nevrologen din vil samarbeide tett med alle legene dine for å forsikre deg om at du ikke tar medisiner som kan utløse en oppblussing.
Samtidig kan nevrologen din nøye følge med på antallet medisiner du tar som en helhet. Medisiner kan samhandle med hverandre, noe som kan forårsake bivirkninger. Disse bivirkningene kan utløse et MS-tilbakefall eller forverre symptomene.
Slik unngår du: Rapporter alle medisiner du tar til legen din, inkludert kosttilskudd og medisiner uten resept. De kan hjelpe deg med å begrense listen din til nødvendighetene, slik at du kan forhindre problemer.
11. Stopp medisiner for tidlig
Noen ganger kan MS-medisiner forårsake bivirkninger. De kan heller ikke virke så effektive som du håper. Men dette betyr ikke at du bør slutte å ta medisinene uten legens godkjenning. Å stoppe dem kan øke risikoen for oppblussing eller tilbakefall.
Hvordan unngå: Ikke slutt å ta medisinene dine uten å snakke med legen din. Selv om du kanskje ikke er klar over det, jobber disse behandlingene ofte for å forhindre skade, redusere tilbakefall og stoppe ny lesjonutvikling.
12. Å skyve deg selv for hardt
Tretthet er et vanlig symptom på MS. Hvis du har MS og hele tiden presser deg til å gå uten søvn eller overanstrenge deg fysisk eller mentalt, kan du oppleve konsekvenser. Anstrengelse og tretthet kan utløse et tilbakefall eller få fakler til å vare lenger.
Hvordan unngå: Ta det med ro selv og lytt til kroppens ledetråder. Sakte ned når du føler deg trøtt. Hvil så lenge du må. Å presse seg selv til utmattelsespunktet vil bare gjøre utvinning vanskeligere.
Ta bort
Når du har MS, kan det hende du må gjøre noen få livsstilsendringer for å forhindre tilbakefall og redusere symptomene dine. Noen triggere kan lett unngås, men andre kan kreve mer arbeid. Snakk med legen din hvis du har problemer med å håndtere MS-symptomene dine.
