Triceps senebetennelse er en betennelse i triceps senen din, som er et tykt bånd av bindevev som kobler triceps muskelen til baksiden av albuen. Du bruker triceps-muskelen for å rette armen ut igjen etter at du har bøyd den.
Triceps senebetennelse kan være forårsaket av overforbruk, ofte på grunn av arbeidsrelaterte aktiviteter eller sport, for eksempel å kaste en baseball. Det kan også oppstå på grunn av en plutselig skade på senen.
Det er flere forskjellige behandlingsanbefalinger for triceps senebetennelse og hvilken som brukes vil avhenge av alvorlighetsgraden av tilstanden. La oss gå gjennom noen av behandlingsalternativene nedenfor.
Førstelinjebehandlinger
Førstelinjebehandlingene for senebetennelse i triceps er rettet mot å redusere smerter og betennelser samtidig som de forhindrer ytterligere skader.
Forkortelsen RICE er viktig å huske på når du først behandler triceps senebetennelse:
- R - Hvil. Unngå bevegelser eller aktiviteter som kan irritere eller skade sene i triceps ytterligere.
- I - Ice. Påfør is på det berørte området i omtrent 20 minutter flere ganger om dagen for å hjelpe med smerter og hevelse.
- C - Kompresjon. Bruk bandasjer eller innpakninger for å komprimere og gi støtte til området til hevelsen har gått ned.
- E - Heve. Hold det berørte området hevet over hjertets nivå for å hjelpe til med hevelse.
I tillegg kan betennelsesdempende (OTC) antiinflammatoriske medisiner brukes til å hjelpe med smerter og hevelse. Noen eksempler inkluderer ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen-natrium (Aleve) og aspirin.
Husk at barn aldri skal få aspirin, da dette kan føre til en alvorlig tilstand som kalles Reyes syndrom.
medisiner
Hvis førstelinjebehandlinger ikke fungerer, kan legen din anbefale noen ekstra medisiner for å behandle triceps-senebetennelsen.
Kortikosteroide injeksjoner
Kortikosteroidinjeksjoner kan bidra til å redusere smerter og hevelse. Legen din vil injisere medisiner i området rundt triceps-senen din.
Denne behandlingen anbefales ikke for senebetennelse som har vart lenger enn tre måneder, da mottak av gjentatte steroidinjeksjoner muligens kan svekke senen og øke risikoen for ytterligere skader.
Blodplate-rik plasma (PRP) injeksjon
Legen din kan også anbefale en blodplaterik plasmainjeksjon (PRP) for senebetennelsen. PRP innebærer å ta en prøve av blodet ditt og deretter skille ut blodplater og andre blodfaktorer som er involvert i helbredelse.
Dette preparatet blir deretter injisert i området rundt triceps-senen din. Fordi sener har dårlig blodtilførsel, kan injeksjonen bidra til å gi næringsstoffer for å stimulere reparasjonsprosessen.
Fysioterapi
Fysioterapi kan også være et alternativ for å behandle din triceps senebetennelse. Den fokuserer på å bruke et program med nøye utvalgte øvelser for å styrke og tøye sene i triceps.
Nedenfor er noen eksempler på enkle øvelser som du kan gjøre. Det er veldig viktig å huske å snakke med legen din før du gjør noen av disse øvelsene, fordi det å gjøre visse bevegelser for raskt etter skade kan forverre tilstanden din.
Del på Pinterest
Albuebøy og rett
- Lukk hendene i løse nevene ved sidene dine.
- Hev begge hender opp slik at de er omtrent på skuldernivå.
- Senk hendene sakte, rett albuen til hendene igjen er ved sidene dine.
- Gjenta 10 til 20 ganger.
Del på Pinterest
Fransk strekning
- Når du reiser deg, klemmer du fingrene sammen og løfter hendene over hodet.
- Hold hendene festet og albuene nær ørene, senk hendene bak hodet og prøv å berøre korsryggen.
- Hold senket stilling i 15 til 20 sekunder.
- Gjenta 3 til 6 ganger.
Del på Pinterest
Statiske triceps strekker seg
- Bøy den skadede armen slik at albuen er på 90 grader. I denne stillingen skal hånden være i en knyttneve med håndflaten innover.
- Bruk knyttneven til den bøyde armen for å skyve ned på den åpne håndflaten på den andre hånden din, og stram tricepsmusklene bak på den skadede armen.
- Hold i 5 sekunder.
- Gjenta 10 ganger, stram triceps så mye du kan uten smerter.
Del på Pinterest
Håndklemotstand
- Hold den ene enden av et håndkle i hver av hendene dine.
- Stå med den skadde armen over hodet mens den andre armen er bak ryggen.
- Løft den skadde armen mot taket mens du bruker den andre hånden til å dra forsiktig ned på håndkleet.
- Hold posisjonen i 10 sekunder.
- Gjenta 10 ganger.
Kirurgi
Det er å foretrekke at triceps senebetennelse administreres ved hjelp av mer konservative behandlinger, for eksempel hvile, medisiner og fysioterapi.
Imidlertid, hvis skaden på triceps-senen din er alvorlig eller andre metoder ikke har fungert, kan det hende du må operere for å reparere den skadede senen. Dette anbefales vanligvis i tilfeller der senen er delvis eller fullstendig revet.
Senktreparasjon
Triceps sene reparasjon tar sikte på å koble den skadede senen tilbake til et område på albuen din kalt olecranon. Olekranen er en del av ulna, en av de lange beinene i underarmen. Prosedyren utføres vanligvis under generell anestesi, noe som betyr at du vil være bevisstløs under operasjonen.
Den berørte armen er immobilisert og et snitt blir gjort. Når senen er forsiktig eksponert, plasseres verktøy som kalles benforankringer eller suturankere i beinet som fester den skadde senen til olecranon ved hjelp av suturer.
Pode
I tilfeller hvor senen ikke kan repareres direkte til beinet, kan det være behov for et transplantat. Når dette skjer, brukes en del av en sene fra et annet sted i kroppen din til å hjelpe til med å reparere den skadede senen.
Etter operasjonen vil armen din være immobilisert i en skinne eller stag. Som en del av bedring vil du også ha spesifikke fysiske eller ergoterapiske øvelser som du må utføre for å gjenvinne styrken og bevegelsesområdet i armen.
Fører til
Triceps senebetennelse kan utvikle seg sakte over tid eller plutselig, på grunn av en akutt skade.
Gjentatt overforbruk kan legge stress på senen og føre til at det dannes små tårer. Når mengden av tårer øker, kan smerter og betennelser oppstå.
Noen eksempler på bevegelser som kan føre til senebetennelse i triceps inkluderer å kaste en baseball, bruke en hammer eller utføre benkpress på treningsstudioet.
I tillegg kan visse faktorer gi deg en høyere risiko for å utvikle senebetennelse, inkludert:
- en rask økning i hvor hardt eller ofte du utfører en repeterende bevegelse
- ikke varmer opp eller tøyer seg ordentlig, spesielt ikke før du trener eller spiller sport
- ved å bruke en feil teknikk mens du utfører en repeterende bevegelse
- ved bruk av anabole steroider
- har en kronisk tilstand som diabetes eller revmatoid artritt
Triceps senebetennelse kan også være forårsaket av en akutt skade, for eksempel å falle på den utstrakte armen eller å ha en bøyd arm brått trukket rett.
Det er viktig at enhver form for senebetennelse blir behandlet på riktig måte. Hvis ikke, kan du være i faresonen for en større, mer alvorlig skade eller tåre.
symptomer
Noen symptomer som indikerer at du kan ha triceps senebetennelse inkluderer:
- dyktighet i området av triceps, skulder eller albue
- smerter som oppstår når du bruker triceps-musklene
- et begrenset bevegelsesområde i armen din
- en bule eller et område med hevelse på baksiden av overarmen, nær albuen
- svakhet i eller rundt triceps, albue eller skulder
- en spratt lyd eller følelse på skadetidspunktet
Gjenoppretting
De fleste mennesker med triceps senebetennelse vil komme seg godt med riktig behandling.
Milde saker
Et veldig mildt tilfelle av senebetennelse kan ta flere dager med hvile, ising og OTC-smertelindring for å lette, mens mer moderate eller alvorlige tilfeller kan ta flere uker eller måneder å komme seg helt etter.
Hvis du trenger kirurgi for å reparere sene i triceps, vil bedringen innebære en første periode med immobilisering etterfulgt av fysioterapi eller ergoterapi. Målet er å gradvis øke styrken og bevegelsesområdet til den berørte armen.
Moderat til alvorlige tilfeller
En casestudie rapporterte at en pasient som opererte for en revet sene i triceps, hadde kommet seg helt seks måneder etter operasjonen. Imidlertid kan et tap av styrke eller bevegelsesområde i den berørte armen også oppstå.
Uavhengig av alvorlighetsgraden av senebetennelsen, er det viktig å huske at alle leges i en annen hastighet. Du bør alltid være sikker på at du følger behandlingsplanen din nøye.
I tillegg er det veldig viktig å gå sakte tilbake til full aktivitet. Hvis du kommer for tidlig, risikerer du å forverre skaden din.
Når du skal oppsøke lege
Mange tilfeller av senebetennelse i triceps kan løse seg ved bruk av førstebehandlede tiltak. I noen tilfeller kan det imidlertid hende du må oppsøke legen din for å diskutere tilstanden din og hvordan du kan behandle den mer effektivt.
Hvis det har gått flere dager og symptomene dine ikke begynner å bli bedre med riktig egenomsorg, begynner å bli verre eller forstyrrer de daglige aktivitetene dine, bør du oppsøke legen din.
Bunnlinjen
Det er mange behandlinger tilgjengelig for triceps senebetennelse, inkludert:
- hvile og glasur
- fysioterapiøvelser
- medisiner
- kirurgi
Et veldig mildt tilfelle av senebetennelse kan lette over flere dager med hjemmeterapi mens moderat til alvorlig tilfeller kan ta uker eller noen ganger måneder å helbrede. Det er viktig å huske at alle leger annerledes og holder seg tett til behandlingsplanen din.
