Måter Jeg Håndterer Ankyloserende Spondylitt Smerter

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Jeg har levd med ankyloserende spondylitt (AS) i nesten 12 år. Å håndtere tilstanden er som å ha en annen jobb. Du må holde deg til behandlingsplanen din og ta sunne livsstilsvalg for å oppleve sjeldnere og mindre alvorlige symptomer.

Du kan ikke ta en snarvei hvis du vil lykkes.

AS-smerter er utbredt, men smertene kan være mer intense i noen områder av kroppen. For eksempel kan AS målrette brusken mellom brystet og ribbeina, noe som gjør det vanskelig å ta pusten dypt. Når du ikke kan puste dypt, føles det nesten som et panikkanfall.

Jeg har funnet ut at meditasjon kan omskolere kroppen din og skape rom for utvidelse.

En av favorittene mine til å øve er Microcosmic Orbit-meditasjonen. Denne gamle kinesiske teknikken sirkler overkroppen som tapper inn energikanaler i hele kroppen.

Imidlertid, hvis du er ny på meditasjon, er et bra sted å starte med en enkel teknikk som lar deg "gi slipp." For eksempel, med hver inhalasjon vil jeg gjenta "la" i hodet mitt. For hver pust ut, gjentar jeg "gå." Når du fortsetter med dette, kan du redusere pusten for å til slutt få en følelse av kontroll. Du kan også åpne og lukke nevene med hvert pust for å oppta sinnet ditt.

Et annet sted som man kan kjenne er det sacroiliac leddet (i korsryggen og rumpa). Da jeg først fikk diagnosen, var smertene jeg følte i dette området immobiliserende. Jeg kunne knapt gå eller utføre hverdagslige oppgaver. Men med hardt arbeid og engasjement klarte jeg å forbedre mobiliteten min.

Yoga kan ha en dyp effekt på fascia og dypt vev hvis det gjøres trygt og riktig. Gå-til yoga-bevegelsen min vrir seg.

Selv før jeg begynte å drive med yoga, slapp jeg alltid spenninger i ryggraden med mine egne teknikker. Men med praksis lærte jeg de riktige måtene å lindre den spenningen på.

Ardha Matsyendrāsana (Half Lord of the Fishes pose eller Half Spinal Twist) er en sittende vri.

Start med å forlenge bena foran deg og sitte høyt.
Fra høyre side, krysser høyre ben over venstre og plasser fotsålen så nær du kan til venstre sidebein. Hvis du er mer avansert, bøy det forlengede venstrebenet, men hold utsiden av kneet nede på matten (i stedet for å løfte det).
Ta med venstre fot til siden av høyre ben.
Hold i 10 puster og gjenta på motsatt side.

Generelt sett påvirker AS hovedsakelig korsryggen. Smertene er vanligvis verre om morgenen. Når jeg våkner, føles leddene mine tette og stive. Det er som om jeg blir holdt sammen av skruer og bolter.

Før jeg går ut av sengen, skal jeg gjøre noen strekk. Å løfte armene over hodet og deretter komme til tærne er et enkelt sted å begynne. Annet enn det, er det en flott måte å løsne på morgenen å løpe gjennom Surya Namaskara (Sun Salutation A). Denne yogaøvelsen hjelper til med å lindre spenninger i ryggen, brystet og sidene, og jeg føler meg alltid veldig energisk etter den endelige posituren.

En annen favoritt yogaposisjon av meg er Baddha Konāsana (Bound Angle Pose). Du kan enten praktisere den i en stående stilling eller mens du ligger an til de samme positive resultatene. Jeg har funnet denne posituren som hjelper mot smerter i hoftene og korsryggen.

Å bevege kroppen din vil styrke leddene dine. Og å lære å kontrollere pusten din vil skape nye måter for deg å håndtere dine AS-smerter.

Å leve godt med en kronisk sykdom som AS krever arbeid, men det er nøkkelen at du forblir håpefull. Å ha håp vil motivere deg til å prøve hardere og streve mer. Det vil være prøving og feiling - men ikke la noen fiaskoer avskrekke deg fra å komme tilbake i spillet. Du kan finne svaret ditt på smerte.

Etter mange år med å bo hos AS, er jeg den dyktigste jeg noensinne har vært. Å kunne gjøre små endringer over en lang periode gir rom for dramatiske resultater.

Jillian er en sertifisert yoga, tai chi og medisinsk qigong instruktør. Hun underviser i private og offentlige klasser i hele Monmouth County, New Jersey. Utover sine prestasjoner på det holistiske feltet, er Jillian ambassadør for Arthritis-stiftelsen og har vært sterkt involvert i over 15 år. For tiden fortsetter Jillian sin utdanning ved Rutgers University in Business Administration. Studiene hennes ble brått avbrutt da hun ble syk av ankyloserende spondylitt og kroniske sykdommer. Hun finner nå eventyr gjennom fotturer og utforske USA og utlandet. Jillian føler seg heldig som finner henne til å ringe som instruktør og hjelper mennesker med nedsatt funksjonsevne.