Gjennomsnittlig ganghastighet for et menneske er 3 til 4 miles per time, eller 1 mil hvert 15. til 20. minutt. Hvor fort du går kan brukes som en indikator på generell helse. Flere variabler bidrar til individuelle forskjeller, inkludert alder, kjønn og høyde.
Ganghastighet avhenger også av kondisjonsnivået ditt, terrengtypen og hvor mye du bruker. Trening kan også bestemmes av metabolismen, kroppsfettprosenten og midjeomkretsen. Muskelstyrke, spesielt i underlegemer og hoftefleksorer, påvirker også ganghastigheten.
Les videre for å lære mer om de forskjellige faktorene som spiller en rolle i gang og tempo. Du lærer også:
- fordelene ved å gå
- hvordan du kan gå til en del av din daglige rutine
- hvordan du kan forbedre teknikken din for å oppnå optimale resultater
Gjennomsnittlig ganghastighet etter alder
Generelt synker ganghastigheten betydelig etter hvert som alderen din øker. I følge forskning fra 2011 synker ganghastigheten litt hvert år når du eldes. Schimpl M, et al. (2011). Forbindelse mellom ganghastighet og alder hos sunne, frittlevende individer ved bruk av mobil akselerometri - Et tverrsnittsstudie. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Dette tilsvarer en forskjell på 1,2 minutter saktere for hver kilometer (.62 mil) i en alder av 60 enn ved 20 år.
Her er en tabell som viser gjennomsnittlige ganghastigheter når vi eldes:
| Alder | Meter / sekund | Miles / time |
|---|---|---|
| 20 til 29 | 1,34 til 1,36 | 3.0 til 3.04 |
| 30 til 39 | 1,34 til 1,43 | 3,0 til 3,2 |
| 40 til 49 | 1,39 til 1,43 | 3.11 til 3.2 |
| 50 til 59 | 1,31 til 1,43 | 2,93 til 3,2 |
| 60 til 69 | 1,24 til 1,34 | 2,77 til 3,0 |
| 70 til 79 | 1,13 til 1,26 | 2,53 til 2,82 |
| 80 til 89 | .94 til.97 | 2.10 til 2.17 |
Turgåing er en fantastisk måte å forhindre nedgang i fysisk funksjon som ofte følger med aldring. Det er gratis, enkelt å gjøre, og kan gjøres nesten hvor som helst, noe som gjør det til en ideell treningsform for alle aldre.
Eldre voksne har mindre sannsynlighet for å få de foreslåtte mengder ukentlig trening, noe som kan bidra til fysisk nedgang. Å holde seg i form når du er yngre vil gjøre det lettere å opprettholde fysisk form når du blir eldre.
Gjennomsnittlig ganghastighet etter kjønn
I gjennomsnitt går menn raskere enn kvinner, med hastighetene mellom kjønnene som er mest like når folk er i 20-årene. Både menn og kvinner har en ganghastighet som holder seg ganske konsekvent til de når 60-tallet, og det er da det begynner å avta betydelig.
Denne forskjellen kan være fordi mange eldre voksne ikke får den anbefalte mengden ukentlig fysisk aktivitet. Generelt sett er det mindre sannsynlig at kvinner får menn den anbefalte mengden ukentlig fysisk aktivitet.
Denne tabellen viser forskjellen i ganghastighet etter kjønn og alder:
| Alder | Kjønn | Meter / sekund | Miles / time |
|---|---|---|---|
| 20 til 29 | mann | 1,36 | 3,04 |
| Hunn | 1,34 | 3.0 | |
| 30 til 39 | mann | 1,43 | 3.2 |
| Hunn | 1,34 | 3.0 | |
| 40 til 49 | mann | 1,43 | 3.2 |
| Hunn | 1,39 | 3,11 | |
| 50 til 59 | mann | 1,43 | 3.2 |
| Hunn | 1,31 | 2,93 | |
| 60 til 69 | mann | 1,34 | 3.0 |
| Hunn | 1,24 | 2,77 | |
| 70 til 79 | mann | 1,26 | 2,82 |
| Hunn | 1,13 | 2,53 | |
| 80 til 89 | mann | 0,97 | 2,17 |
| Hunn | 0,94 | 2,10 |
Hva er et raskt tempo?
Å gå i et raskt tempo betyr at du vil gå raskere enn du normalt ville gjort. Farten din bestemmes delvis av kondisjonsnivået ditt. Mange treningseksperter vurderer et raskt tempo i tempoet til å være 100 skritt per minutt eller 3 til 3,5 miles per time. Hva betyr "rask gange"? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Et raskt tempo er relativt siden det refererer til ditt anstrengelsesnivå, som avhenger av kondisjonsnivået ditt. For at det skal betraktes som et raskt tempo, må du øke hjerte og pustefrekvens. Du kan føle deg litt pustet eller svett når du går raskt.
Du kan bruke en app eller et hastighetsmåler for å måle hastigheten din. Eller du kan måle hjertefrekvensen din ved hjelp av en pulsmåler, treningsbånd eller kalkulator.
Rask gange teller som trening med moderat intensitet og er en fantastisk måte å øke din fysiske aktivitet på. Denne typen trening får pulsen til å gå, får deg til å puste hardere og raskere og støtter sunn blodstrøm. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at du får minst 150 minutter med trening med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig trening hver uke. (2018).
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Jo raskere du går, jo bedre. Du kan jobbe med å få fortgang i tempoet ved å jobbe med teknikken din. Dette inkluderer forbedring av kroppsholdning, skritt og armbevegelse. Bruk komfortable sportssko og klær som gir optimal bevegelse.
Gangfart og helse
Å gå i et raskt tempo hjelper deg med å forbedre din generelle kondisjon og har mange helsemessige fordeler. Aktivitet med moderat intensitet øker pusten og hjertefrekvensen og forbedrer balansen og koordineringen. Rask gange holder hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet sunt.
Det hjelper også til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdommer, kreft og diabetes. Fysisk trening som å gå kan bidra til å forbedre hukommelsen, treg mental nedgang og redusere risikoen for demens, spesielt når du øker tempoet. Eldre voksne som har lavere ganghastigheter kan ha økt risiko for demens (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Å øke det fysiske aktivitetsnivået ved å gå kan bidra til å opprettholde en sunn vekt, senke blodtrykket og øke humøret. Det er mindre sannsynlig at du får hjerneslag eller utvikler diabetes type 2. I tillegg vil du styrke bein og muskler. Disse fordelene er større jo lenger og oftere du går.
Fordelene med å gå er større hvis du anstrenger deg ved å gå i raskere tempo eller gå oppover. I følge forskning fra 2018 kan gåing i raskt tempo bidra til å øke forventet levealder. Stamatakis E, et al. (2018). Egenrangert tempo og all årsak, hjerte- og karsykdommer og kreftdødelighet: Individuell deltaker samlet analyse av 50.225 turgåere fra 11 britiske befolkningsgrupper. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 rask gange reduserer risikoen for alle dødelighetsårene, inkludert hjerte- og karsykdommer, sammenlignet med langsom gang. Den beskyttende effekten av rask gange var større hos eldre voksne.
Ytterligere forskning fra 2018 fant at hjertepasienter med raskere ganghastighet hadde lavere risiko for sykehusinnleggelse og kortere sykehusopphold sammenlignet med de som gikk i saktere tempo. Raskere hjertepasienter innlegges mindre på sykehus. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-hjeart-patients-are-hospitalised-less Raskere ganghastigheter indikerer større mobilitet, noe som hjelper til å forhindre funksjonshemming, sykdom og tap av autonomi, i samsvar med til en lege i studien, som ble gjennomført over tre år.
Hvor langt vil vi gå i livet vårt?
Å legge opp det totale antallet trinn over en levetid viser deg hvor mye disse trinnene legger opp. I gjennomsnitt vil en person ha gått rundt 75 000 mil når den fyller 80 år. Gjennomsnittlig ganghastighet. (nd).
onaverage.co.uk/speed-a gjennomsnitt/average-walking-speed Dette er omtrent samme avstand som å gå rundt hele jorden ved ekvator tre ganger.
Tenk på dette hver gang du har sjansen til å gå noen ekstra trinn, enten det går en rask spasertur rundt blokka, tar trappene eller går et kort ærend. Disse trinnene er tomme for tomme, og de gjør en forskjell.
Hvordan komme i gang
Selv om gåing kan være akkurat det legen bestilte, er det fortsatt viktig å snakke med helsepersonellet før du starter et gangprogram. Dette er spesielt viktig hvis du tar medisiner eller har medisinske forhold. Dette inkluderer følelse av svimmelhet, besvimelse eller kortpustethet mens du går. Snakk med legen din hvis du opplever smerter i overkroppen.
Lytt alltid til kroppen din og trene trygt for å forhindre skader. Hvis det er mulig, finn en vandrende kompis som kan fungere som din ansvarspartner for å hjelpe deg med å holde deg motivert.
Vurder å sette oppnåelige mål for deg selv og belønne deg selv når du møter dem. Du kan også se om det er noen ganggrupper i samfunnet ditt. Men du bestemmer deg for å gjøre noe med det, forplikter deg til å begynne å gå din vei mot bedre helse i dag.
Bunnlinjen
En ganghastighet på 3 til 4 mil i timen er typisk for de fleste. Imidlertid kan dette variere basert på mange faktorer, inkludert ditt treningsnivå, generelle helse og alder.
Selv om mange variabler kan spille en rolle i ganghastigheten din, er det sikkert å føre til en del av treningsprogrammet ditt med å gi positive forandringer.
