Oversikt
Diabetes er en sammensatt tilstand. Flere faktorer må komme sammen for at du skal utvikle diabetes type 2.
For eksempel spiller fedme og en stillesittende livsstil en rolle. Genetikk kan også påvirke om du får denne sykdommen.
En familiehistorie med diabetes
Hvis du har fått påvist diabetes type 2, er det en god sjanse for at du ikke er den første personen med diabetes i familien. Det er mer sannsynlig at du utvikler tilstanden hvis en forelder eller søsken har det.
Flere genmutasjoner er blitt knyttet til utviklingen av type 2-diabetes. Disse genmutasjonene kan samhandle med miljøet og hverandre for å øke risikoen ytterligere.
Genetikkens rolle i diabetes type 2
Type 2 diabetes er forårsaket av både genetiske og miljømessige faktorer.
Forskere har koblet flere genmutasjoner til en høyere diabetesrisiko. Ikke alle som gjennomfører en mutasjon vil få diabetes. Imidlertid har mange mennesker med diabetes en eller flere av disse mutasjonene.
Det kan være vanskelig å skille genetisk risiko fra miljørisiko. Det siste blir ofte påvirket av familiemedlemmer. For eksempel vil foreldre med sunne spisevaner sannsynligvis gi dem videre til neste generasjon.
På den annen side spiller genetikk en stor rolle i å bestemme vekt. Noen ganger kan ikke atferd ta all skyld.
Identifisere genene som er ansvarlige for diabetes type 2
Studier av tvillinger antyder at diabetes type 2 kan være knyttet til genetikk. Disse studiene ble komplisert av miljøpåvirkningen som også påvirker diabetesrisiko type 2.
Til dags dato har det vist seg at flere mutasjoner påvirker risiko for diabetes 2. Bidraget til hvert gen er generelt lite. Imidlertid ser det ut til at hver ekstra mutasjon du har øker risikoen.
Generelt kan mutasjoner i ethvert gen som er involvert i kontroll av glukosenivå øke risikoen for diabetes type 2. Disse inkluderer gener som kontrollerer:
- produksjonen av glukose
- produksjon og regulering av insulin
- hvordan glukosenivåer blir registrert i kroppen
Gener assosiert med risiko for diabetes 2 inkluderer:
- TCF7L2, som påvirker insulinutskillelse og glukoseproduksjon
- ABCC8, som hjelper med å regulere insulin
- CAPN10, som er assosiert med type 2-diabetesrisiko hos meksikansk-amerikanere
- GLUT2, som hjelper deg med å flytte glukose inn i bukspyttkjertelen
- GCGR, et glukagonhormon involvert i glukoseregulering
Genetisk testing for diabetes type 2
Tester er tilgjengelige for noen av genmutasjonene assosiert med diabetes type 2. Den økte risikoen for en gitt mutasjon er imidlertid liten.
Andre faktorer er langt mer nøyaktige prediktorer for om du vil utvikle diabetes type 2, inkludert:
- body mass index (BMI)
- din familiehistorie
- høyt blodtrykk
- høye triglyserid- og kolesterolnivåer
- en historie med svangerskapsdiabetes
- som har bestemte aner, som spanske, afroamerikanske eller asiatisk-amerikanske aner
Tips for diabetesforebygging
Samhandlingene mellom genetikk og miljøet gjør det vanskelig å identifisere en klar årsak til type 2-diabetes. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan redusere risikoen ved å endre vanene dine.
Diabetes Prevention Program Results Results (DPPOS), en stor studie fra 2012 med mennesker med høy risiko for diabetes, antyder at vekttap og økt fysisk aktivitet kan forhindre eller forsinke diabetes type 2.
I noen tilfeller gikk blodsukkernivået tilbake til normale nivåer. Andre anmeldelser av flere studier har rapportert lignende resultater.
Her er noen ting du kan begynne å gjøre i dag for å redusere risikoen for diabetes type 2:
Start et treningsprogram
Legg sakte til fysisk aktivitet i din daglige rutine. Ta for eksempel trappene i stedet for heisen eller parkere lenger unna bygningsinngangene. Du kan også prøve å gå en tur i lunsjen.
Når du er klar, kan du begynne å legge til trening i lett vekt og andre kardiovaskulære aktiviteter i rutinen din. Sikt på 30 minutter med trening hver dag. Hvis du trenger ideer for hvordan du kommer i gang, kan du sjekke ut denne listen over 14 kardioøvelser for å komme deg i bevegelse.
Lag en sunn måltidsplan
Det kan være vanskelig å unngå ekstra karbohydrater og kalorier når du spiser ute. Å lage dine egne måltider er den enkleste måten å ta sunne valg.
Kom med en ukentlig måltidsplan som inkluderer retter til hvert måltid. Lager opp alle matvarene du trenger, og gjør noe av forarbeidene på forhånd.
Du kan lette deg selv inn i det også. Begynn med å planlegge lunsjer for uken. Når du er komfortabel med det, kan du planlegge flere måltider.
Velg sunne snacks
Hold opp med sunne snacksalternativer, slik at du ikke blir fristet til å strekke deg etter en pose chips eller godteribar. Her er noen sunne, enkle å spise snacks du kanskje vil prøve:
- gulrotpinner og hummus
- epler, klementiner og annen frukt
- en håndfull nøtter, men vær nøye med å følge med på serveringsstørrelser
- air-popped popcorn, men hopp over å legge til masse salt eller smør
- fullkorns kjeks og ost
Outlook
Når du kjenner risikoen for diabetes type 2, kan du gjøre endringer for å forhindre utvikling av tilstanden.
Fortell legen din om familiehistorien din med diabetes type 2. De kan bestemme om genetisk testing er riktig for deg. De kan også hjelpe deg med å redusere risikoen din gjennom livsstilsendringer.
Legen din vil kanskje også regelmessig sjekke glukosenivået. Testing kan hjelpe dem med tidlig oppdagelse av blodsukkernormaliteter eller identifisering av type 2-advarselstegn. Tidlig diagnose og behandling kan ha en positiv innvirkning på utsiktene dine.
Les denne artikkelen på spansk.
