Hvordan kroppen din bruker B-12
Alle trenger vitamin B-12, og de fleste får nok gjennom kostholdet. Det er imidlertid viktig å vite hvilke bivirkninger som oppstår når du tar for mye.
Vitamin B-12 er vannløselig og absorberes i tarmen. Etter at den er absorbert, brukes den til å lage DNA og røde blodlegemer. Vitamin B-12 som ikke brukes lagres i leveren. Men hvis du tar tilskudd, kan du innta mer enn kroppen trenger.
Hva er bivirkningene av vitamin B-12?
Oral vitamin B-12 er trygt å ta i anbefalte doser for sunne mennesker.
Injiserbar vitamin B-12, som brukes til å behandle betydelige mangler, kan forårsake følgende bivirkninger:
- mild diaré
- kløe
- hudutslett
- hodepine
- svimmelhet
- kvalme
- oppkast
- lungeødem og kongestiv hjertesvikt tidlig i behandlingen
- venetrombose
- følelse av hevelse
- polycythemia vera (sjelden, saktevoksende blodkreft)
Vitamin B-12 kan forårsake svært sjeldne, men alvorlige allergiske reaksjoner (anafylaksi). Dette inkluderer hevelse i ansiktet, tungen og halsen, og problemer med å svelge og puste. Hvis dette skjer etter at du har tatt vitamin B-12, ring 911 eller de lokale nødetatene umiddelbart.
Noen midler er knyttet til redusert absorpsjon eller serumnivå av vitamin B-12. Du kan trenge vitamin B-12 tilskudd hvis du tar noe av følgende:
- kolkisin
- metformin
- protonpumpehemmere
- vitamin C
- kloramfenikol
- H2-blokkering
- aminosalicylsyre
Folsyretilskudd kan forstyrre vitamin B-12. Husk å fortelle legen din om du tar folsyre.
Det kan hende du må ta vitamin B-12 separat fra de ovennevnte medikamenter og kosttilskudd - si, om morgenen og ett om natten - slik at du kan få full dose vitamin B-12.
Ikke ta vitamin B-12 tilskudd hvis du har følsomhet eller allergi mot vitamin B-12, kobolt og andre ingredienser. Det er trygt å ta vitamin B-12 i anbefalte doser hvis du er gravid eller ammer.
Når bør du oppsøke lege?
Hvis du merker bivirkninger etter at du har begynt å ta vitamin B-12 tilskudd, bør du slutte å bruke umiddelbart. Søk lege dersom symptomene dine blir verre eller er alvorlige.
Du kan oppsøke legen din for å få en passende dose hvis det er bestemt at du ikke får nok B-12 fra matkilder.
Hva er riktig dosering av vitamin B-12?
I følge National Institutes of Health er de anbefalte kostholdsmengdene (RDA) som følger:
- 2,4 mikrogram (mcg) daglig i alderen 14 år eller eldre
- 2,6 mcg daglig for gravide
- 2,8 mcg daglig for ammende kvinner
Hvis du er over 50 år, bør du prøve å få RDA ved å spise mat med B-12 eller ved å ta et supplement som inneholder 25 til 100 mcg B-12.
Matvarer med vitamin B-12 inkluderer:
- egg
- ost
- fisk
- skalldyr
- lever
- nyre
- rødt kjøtt
Hvordan behandles B-12-bivirkninger?
Kontakt legen din hvis du har plagsomme bivirkninger som ikke går bort når du slutter å ta tilskuddene. Unngå å ta kosttilskudd om mulig, og prøv å få B-12 fra matkilder.
Bunnlinjen
Hvis du utvikler noen bivirkninger fra å ta vitamin B-12, kan du slutte å ta tilskuddet og symptomene bør avta.
Etter dette må du bestemme enten en passende dose eller hvordan du får vitamin B-12 du trenger fra matkilder. Du kan diskutere dette med legen din.
