Microsleep-definisjon
Microsleep refererer til perioder med søvn som varer fra noen få til flere sekunder. Mennesker som opplever disse episodene kan døses av uten å innse det. Noen kan ha en episode midt i å utføre en viktig oppgave.
Det kan forekomme hvor som helst, for eksempel på jobb, på skolen eller mens du ser på TV. Episoder med mikrosøvn kan også skje under kjøring eller betjening av maskiner, noe som gjør dette til en farlig tilstand.
Microsleep kan være forårsaket av en rekke forhold, inkludert:
- døsighet forårsaket av søvnforstyrrelser som søvnløshet
- hindrende søvnapné
- narkolepsi
Microsleep symptomer og advarselstegn
Mikrosøvn kan være vanskelig å identifisere fordi du kan nikke av mens øynene begynner å lukke. Symptomer forbundet med denne tilstanden inkluderer:
- svarer ikke på informasjon
- en tom stirring
- mister hodet
- opplever plutselige rykk i kroppen
- klarer ikke å huske de siste ett eller to minuttene
- sakte å blinke
Advarselstegn for en episode av mikrosøvn inkluderer:
- en manglende evne til å holde øynene åpne
- overdreven gjesping
- kroppsrykk
- blinker konstant for å holde seg våken
Når oppstår mikrosøvn?
Episoder kan oppstå på tider av døgnet når du normalt sover. Dette kan omfatte tidlige morgentimer og sent på kvelden. Imidlertid er episoder med microsleep ikke begrenset til disse tider av døgnet. De kan skje når du er søvnmangel.
Søvnmangel kan være en kronisk eller akutt tilstand der du ikke får nok søvn. Rundt 1 av 5 voksne er søvnmangel, noe som ofte resulterer i:
- overdreven søvnighet på dagtid
- irritabilitet
- dårlig ytelse
- glemsomhet
Mangel på søvn har også vært knyttet til:
- høyt blodtrykk
- fedme
- hjerteinfarkt
Microsleep årsaker
Mangel på søvn er en risikofaktor for mikrosøvn. Dette kan skje hvis du har søvnløshet, jobber nattskift eller ikke får nok kvalitetssøvn av andre grunner. Du kan også oppleve mikrosøvn hvis du har en søvnforstyrrelse:
- Med hindrende søvnapné avbryter en blokkering i øvre luftvei pusten mens du sover. Som et resultat får hjernen din ikke nok oksygen under søvnen, noe som kan utløse søvnighet på dagen.
- Narkolepsi forårsaker ekstrem søvnighet på dagtid og periodiske ukontrollerbare episoder med å sovne.
- Periodisk lidelse i bevegelsesforstyrrelse
- Døgnmønsterlidelser
Den eksakte årsaken til mikrosøvn er ikke helt forstått, men det antas å skje når deler av hjernen sovner mens andre deler av hjernen forblir våken.
I en studie fra 2011 holdt forskere labrottene våkne i en lengre periode. De satte inn prober i nevroner som påvirker deres motoriske cortex mens de brukte et elektroencefalogram (EEG) for å registrere hjernens elektriske aktivitet.
Selv om EEG-resultatene indikerte at de søvnmangel rottene var helt våkne, avslørte sonderne områder med lokal søvn. Disse funnene har fått forskere til å tro at det er mulig for mennesker å oppleve korte episoder med lokal søvn i hjernen mens de virker våkne.
Microsleep-behandlinger
For å behandle og forhindre episoder med mikrosøvn, er det viktig at du får nok søvn om natten. En sunn søvnmengde for voksne kan variere fra syv til ni timer.
Å gjøre noen få livsstilsjusteringer og utvikle en søvnrutine kan forbedre kvaliteten på søvnen din. Disse kan omfatte:
- unngå koffein og væsker før sengetid, spesielt alkohol hvis du allerede er sliten
- slå av lys eller lyd fra omgivelsene
- unngå stimulerende aktiviteter før sengetid
- holde soverommet ditt på en behagelig temperatur
Mens du kjører
For å holde deg trygg mens du kjører, bare bruk et kjøretøy når du føler deg våken. Det hjelper også å kjøre med en kamerat som kan ta over å kjøre hvis du blir døsig.
Tegn du trenger for å trekke over inkluderer:
- driver ut av banen
- gjentatt gjesping
- manglende avkjørsler
- tunge øyelokk
I tillegg må du være engasjert mens du kjører for å være våken. Lytt til musikk med et raskt tempo eller spill en lydbok eller en podcast.
På jobb
Mens du er på jobb, ikke bruk utstyr eller maskiner når du føler deg døsig eller søvnig. Dette kan føre til en ulykke eller skade. Delta i samtaler og diskusjoner for å være våken og imøtekommende.
Hvis det er mulig, må du med jevne mellomrom reise deg fra stolen eller pulten og strekke ut bena. Å være fysisk aktiv kan vekke kroppen din og bekjempe søvnighet.
Hvis du gjør livsstilsjusteringer, men likevel opplever episoder med mikrosøvn eller føler deg søvnmangel, kan du kontakte lege. Du kan trenge en søvnstudie for å bekrefte eller utelukke en søvnforstyrrelse. Å forstå den underliggende årsaken til søvnmangel kan forhindre fremtidige episoder med mikrosøvn.
Sikkerhetstiltak
I følge AAA Foundation for Traffic Safety, anslås det at 16,5 prosent av dødsulykkene på landets veibaner involverer en døsig sjåfør.
Søvnmangel er et alvorlig problem fordi det kan svekke dømmekraften og redusere reaksjonstiden din mens du kjører. Å øke kvaliteten eller kvantiteten på søvnen din kan gi langvarig lindring. Men hvis du er fanget i en situasjon der du er sliten og ikke har en følgesvenn, kan du dra til et trygt sted og ta en lur på 30 minutter.
Et annet alternativ er å konsumere omtrent 75 til 150 mg koffein for å øke mental årvåkenhet og bekjempe døsighet. Husk imidlertid at koffein er et sentralstimulerende middel, og å ha for mye over en lengre tidsramme kan føre til toleranse.
Etter en lang periode med for mye koffeinbruk, hvis du plutselig reduserer eller slutter å ta koffein, kan du få ubehagelige abstinenssymptomer. Du bør ikke stole på koffein regelmessig for å prøve å overvinne tretthet.
Ta bort
Microsleep kan være en farlig tilstand, så lær hvordan du identifiserer tegn og symptomer på denne tilstanden hos deg selv og andre.
Forbedring av søvnkvaliteten hindrer deg ikke bare i å sovne på feil sted og tid, men bidrar også til bedre helse. Tilstrekkelig søvn kan forbedre energinivået, humøret og konsentrasjonen, samtidig som du reduserer risikoen for helseproblemer.
