Hva skjer?
Muskelkramper skjer når en muskel ufrivillig trekker seg sammen. Vanligvis føler du en hard klump på smertepunktet - det er den sammensatte muskelen.
Kramper oppstår vanligvis av en grunn. Hvis du ikke har anstrengt en muskel, kremmer du sannsynligvis fordi muskelen er utmattet eller overbrukt eller kroppen din er dehydrert.
Eller kanskje du ikke får i deg nok elektrolytter, for eksempel kalium eller magnesium. Disse mineralene hjelper musklene dine til å jobbe jevnere, og væsker hjelper kroppen din med å bearbeide mineralene.
De fleste tilfeller av muskelkramper indikerer ikke en bekymringsfull underliggende tilstand. Personer som er 65 år eller eldre har større risiko for dem. Kramper kan være relatert til alkoholisme, hypotyreose eller diabetes. Hvis hyppigheten av krampene dine plager deg, fortell legen din.
I mellomtiden er det flere rettsmidler du kan prøve selv.
stretching
Slapp av krampemuskelen. Stopp all aktivitet som kan ha indusert krampen, og strekk muskelen lett, hold strekningen forsiktig. Du kan til og med massere muskelen mens du strekker deg eller når du er ferdig.
Vurder å bruke en varmepute på området, som beskrevet nedenfor, etter strekk. Hvis leggmuskulaturen kramper midt på natten, må du reise deg og sakte legge vekt på det berørte beinet for å skyve hælen ned og strekke ut muskelen.
magnesium
Hvis du regelmessig har benkramper som ikke er relatert til en mer alvorlig tilstand, kan du prøve å legge mer magnesium til kostholdet ditt. Nøtter og frø er utmerkede kilder til magnesium.
Magnesium er blitt foreslått for behandling av gravide kvinners muskelkramper, men flere studier er nødvendig. Snakk med legen din før du tar magnesiumtilskudd hvis du er gravid.
Varme
Mange personlige trenere, trenere og fysioterapeuter anbefaler også å bruke magnesium på utsiden av kroppen din i form av Epsom-salter. Du kan finne et stort utvalg på nettet.
Prøv å bruke dette gamle skolemiddelet på en våt klut og press den på en trang muskel, eller legg litt til et varmt bad for å suge.
Faktisk gir en varm suge lettelse for mange, med eller uten Epsom-salter.
Tørr varme i form av en varmepute kan til og med hjelpe. Det finnes en rekke alternativer tilgjengelig på nettet.
Start puten på den laveste innstillingen, og øk bare varmen hvis du ikke får lettelse i det hele tatt.
Hvis du har diabetes, ryggmargsskade eller en annen tilstand som kan forhindre deg i å føle varme, er en varmepute ikke et godt alternativ.
hydration
En annen mulig måte å stoppe benkramper på er å hydratere. Det kan ta litt lengre tid å lette smertene, men når du har fått vann eller en sportsdrikk med elektrolytter, kan du forhindre en annen krampe.
Kom i gang
Å gå rundt kan hjelpe til med å lette benkramper ved å sende et signal til muskelen om at den trenger å slappe av etter at den trekker seg sammen.
Hvis alt annet mislykkes, og du fortsetter å ha vanlige muskelkramper, kan du vurdere å få regelmessige massasjer for å hjelpe musklene med å slappe av.
