Når du blir engstelig, kan hjertet begynne å rase, i verste fall kan det hende at du kan sove eller sove for mye.
Dette er noen av de mer kjente symptomene på angst.
Men du kan også finne deg selv med muskel rykninger. Disse kan forekomme hvor som helst på kroppen din - fra øynene til føttene.
Lær hvorfor angst kan føre til at musklene dine rykker og hvordan du behandler og forhindrer den.
Hva er angst rykende?
Angst rykninger er et potensielt symptom på angst. Ikke alle som har angst opplever angst rykende som et symptom.
Ryking er når en muskel, eller en gruppe muskler, beveger seg uten at du prøver å bevege den. Dette kan være en liten bevegelse eller en større, rykkende bevegelse.
Angst rykninger kan påvirke alle muskler i kroppen og hvilket som helst antall muskler om gangen. Det kan vare noen sekunder eller mye lenger.
Hos noen mennesker kan angst rykninger skje av og på ubestemt tid.
Øyemuskler påvirkes ofte av angst rykninger.
Angst rykninger blir ofte verre når du prøver å sove, men stopper vanligvis mens du sover.
Det blir ofte verre etter hvert som angsten din blir verre. Imidlertid kan det ta litt tid før angst rykninger forsvinner etter at du har blitt mindre engstelig.
Hva forårsaker angst rykninger?
Angst får nervesystemet ditt til å frigjøre nevrotransmittere, som er kjemikalier som kroppen din bruker for å sende meldinger mellom nevroner, eller mellom nevroner og muskler.
Noen typer nevrotransmittere vil "fortelle" musklene dine å bevege seg. Når du har angst, kan nevrotransmittere løslates selv om det ikke er noen klar grunn til at de skal løslates. Det er dette som kan forårsake angst rykninger.
En annen grunn til at angst kan forårsake rykk i muskler, er fordi den kan føre til at du hyperventilerer. Muskel ryker er et symptom på hyperventilering.
Hvordan diagnostiseres angst rykninger?
Hvis rykningene dine skjer langsiktig eller forstyrrer dagliglivet ditt, kan det hende at legen din kan hjelpe. For å diagnostisere tilstanden din, vil de først ta en sykehistorie, som vil omfatte:
- spørsmål om symptomene dine
- når symptomene startet
- detaljer om rykningene
Hvis du også opplever angst med rykningene, må du huske å fortelle det til legen din. Det kan være nok til at de kan diagnostisere rykninger relatert til angst. Imidlertid kan de fremdeles gjøre tester for å utelukke andre forhold.
Disse testene kan omfatte:
- blodprøver for å se etter elektrolyttproblemer eller problemer med skjoldbruskkjertelen
- et elektromyogram (EMG), som ser på hvor godt musklene dine fungerer
- en CT-skanning eller MR av hjernen eller ryggraden
- en nerveledningstest, for å se om nervene dine fungerer som de skal
Hvis du har angst og andre potensielle årsaker til rykninger kan utelukkes, vil legen din sannsynligvis kunne diagnostisere deg med angst rykende.
Hva er behandlingsalternativene for angst rykninger?
Å behandle angst er den beste måten å behandle angst rykninger.
Hvis en lege mener at rykkene dine er forårsaket av angst, kan de henvise deg til en psykisk helsevern, for eksempel en psykolog. De kan gjøre en mer dyptgående diagnose av angsten din og hjelpe deg med å finne det beste behandlingsalternativet.
Behandlinger for angst kan omfatte:
- psykoterapi, for eksempel kognitiv atferdsterapi, som fokuserer på å endre negative tankemønstre og reaksjoner
- medisiner, for eksempel antidepressiva (som også kan behandle angst) eller medisiner mot angst
I de fleste tilfeller trenger ikke rykningene behandling. Hjelpemidler og forebyggende tiltak kan imidlertid være i stand til å hjelpe.
Er det forebyggende tiltak som kan bidra til å stoppe angst rykninger?
En måte du kan bidra til å forhindre angst rykninger er å bidra til å forhindre angst i utgangspunktet.
Andre forebyggende tiltak forhindrer rykninger i seg selv, mens noen tiltak hjelper til med å forhindre både angst og rykninger mer generelt.
Slik hjelper du å stoppe angst rykninger:
- Spis et sunt kosthold. Å ha riktig mengde salt og mikronæringsstoffer gjør at musklene dine mindre sannsynlige å rykke. Et sunt kosthold kan også bidra til å redusere angst.
- Få 7 til 8 timers søvn per natt.
- Unngå energidrikke eller koffein. De kan gjøre både rykninger og angst verre.
- Få regelmessig trening. Det hjelper med å redusere angst og toner musklene dine, noe som gjør dem mindre sannsynlige å rykke.
- Drikk vann. Dehydrering kan føre til mild angst og få muskler til å rykke.
- Reduser stress så mye som mulig.
- Unngå narkotika og alkohol.
- Prøv avslappingsmetoder som progressiv muskelavslapping. For å gjøre dette, anspent, så slapp musklene av en gruppe om gangen, og legg deg fra tærne til hodet (eller omvendt).
- Ignorer rykningene. Dette kan være vanskelig, men å bekymre deg for det kan føre til mer angst. Det kan da gjøre rykningene verre.
Ta bort
Muskelsmerking forårsaket av angst kan være bekymringsfull, men det er vanligvis et ufarlig symptom. Å prøve å ignorere rykningene er faktisk en måte å redusere angsten på, noe som kan redusere rykkingen.
Angstkvitring blir vanligvis verre etter hvert som angsten øker, men det kan ta litt tid å avta når du reduserer angsten.
Hvis enten angsten eller rykkene forstyrrer dagliglivet ditt, må du snakke med en lege om behandlingsalternativer.
