Når du lever med ulcerøs kolitt (UC), gir hver aktivitet et nytt sett med utfordringer du kan overvinne. Enten det er å spise ute, reise eller bare henge med venner og familie, ting som de fleste anser som enkle deler av hverdagen, kan være overveldende for deg.
Jeg har hatt en god del av gode og dårlige opplevelser som noen som bor i UC. Alle disse erfaringene har hjulpet meg med å utvikle hacks for å komme meg ut i verden og leve mitt beste liv til tross for min kroniske sykdom. Forhåpentligvis vil du finne disse tipsene så nyttige som jeg har.
1. Hold hydrert
Viktigheten av å holde seg hydrert kan ikke understrekes nok. Dehydrering har alltid vært et problem for meg. Å drikke riktig mengde vann er ikke nok. Jeg må supplere med drinker som inneholder elektrolytter.
Etter å ha prøvd mange forskjellige elektrolyttdrikker og løsninger, bestemte jeg meg for at Pedialyte Powder Packs fungerer best for meg. Jeg har vanligvis en hver dag. Hvis jeg har reist, støter jeg det opp til to.
2. Lær hva som fungerer for å lindre smertene dine
Jeg har opplevd noen få bivirkninger på acetaminophen, så jeg er litt redd for smertestillende medisiner. Jeg føler meg imidlertid trygg på å ta Tylenol. Jeg prøver å begrense bruken av den, men ta den med meg uansett hvor jeg går, bare i tilfelle.
Hvis jeg har vondt og er hjemme, lager jeg te. Vanligvis vil jeg brygge forslått hvitløksfedd, revet ingefær og en klype cayennepepper med grønn te i omtrent 20 minutter. Etter at jeg sil den, vil jeg tilsette honning og sitronsaft. Dette hjelper best når som helst i ledd eller i muskler, eller hvis jeg har frysninger eller feber.
Andre alternative terapier som har vært nyttige når jeg har vondt, er pusteteknikker, yoga og CBD-olje.
3. Ikke forlat huset uten medisiner
Du bør alltid ta med medisiner du måtte trenge når du forlater huset - spesielt hvis du er på reise. Reiser agiterer rutinen din. Det er fornuftig at kroppen din reagerer. Selv om jeg føler meg i orden, tar jeg med en blanding av naturlig og foreskrevet medisinering for å hjelpe kroppen min til å tilpasse seg hvilke effekter reiser kan ha på kroppen min.
Jeg har også med meg noen uten medisin når jeg er på reise. Vanligvis pakker jeg Gas-X, Dulcolax og Gaviscon. Problemer med gass, forstoppelse og øvre fordøyelse plager meg ofte når jeg er på farten. Å ha disse i vesken kan være en livredder.
4. Drikk rikelig med te
Jeg drikker te hver dag, men tar opp ante når jeg er på reise.
Ristet løvetannste hjelper meg med fordøyelsen og avgiftningen. Jeg drikker det etter måltider som har høyt fettinnhold (selv om det er sunt fett).
Gass lettelse blander hjelp når jeg har bensmerter eller hvis jeg har spist mat som forårsaker gass. Blandinger som inneholder en blanding av fennikel eller karve, peppermynte, koriander, sitronmelisse og kamille er alle gode.
Peppermynte er perfekt for når jeg er kvalm eller trenger hjelp til å slappe av.
Kamille er også bra for avslapning og hjelpemidler i fordøyelsen.
Ingefær er flott for smerter eller for å varme deg opp fra innsiden når du har frysninger.
Bringebærblad er mitt besøk når jeg er i perioden. Hvis du har UC, kan ubehag i menstruasjonsramper være mye mer intenst for deg enn det er for folk flest. Bringebærbladete hjelper meg med å lindre noe av det ubehaget.
5. Bli sosial
Det sosiale livet ditt kan ta en stor hit når du har UC, men det er viktig å samhandle med familie og venner. Å ha deres støtte vil hjelpe deg med å være sunn når du takler UCs daglige utfordringer.
Imidlertid er det viktig å kjenne kroppens grenser. Hvis du føler deg bra nok til å være sosial, men du er nervøs for å være borte fra et bad, kan du invitere folk hjem til deg. Jeg liker å se på favorittprogrammene eller filmene mine sammen med venner. Jeg prøver å velge ting jeg har sett før, slik at jeg ikke savner noe hvis jeg trenger å bruke badet.
6. Forenkle maten og drikken din
Når det gjelder kostholdet ditt, bør du vurdere å velge mat som ikke har mye ingredienser. Enkle matvarer gir meg vanligvis minst mulig fordøyelsesproblemer eller smerter.
Grillet eller dampet mat er utmerket fordi det vanligvis er minimal krydder og ingen tunge sauser. Jo færre ingredienser, jo mindre sannsynlig blir symptomene dine utløst.
For protein er sjømat et trygt alternativ fordi det vanligvis også er ganske enkelt. Kylling er et nært sekund, så storfekjøtt, og til slutt svinekjøtt.
Forsikre deg om at du modererer det du spiser og drikker. For meg er overspising det verste mulige å gjøre. Når jeg går på restaurant, ber jeg serveren om en gå-boks før maten til og med kommer. Å pakke opp deler av måltidet på forhånd forhindrer meg i å overspise og gjøre meg syk.
Hvis du skal til en restaurant langt borte fra hjemmet ditt, er det alltid en god idé å pakke et ekstra par undertøy og bukser, bare i tilfelle.
Så langt du drikker alkohol, hvis du føler deg bra nok for en natt ute med vennene dine, må du huske å drikke med måte.
Etter min erfaring er det tryggest å drikke brennevin uten miksere fordi det er færre ingredienser. Også drinker som det er ment å bli nippet til, noe som kan bidra til å unngå drikking. Sørg for å holde deg hydrert hele natten. Ta minst ett glass vann med hver drink, og la et glass vann ved sengen din før du legger deg den natten.
7. Spis små porsjoner når du reiser
Den første reisedagen er den vanskeligste. Gå lett på kroppen din. Vann mer enn vanlig, og spis små porsjoner med mat gjennom hele dagen.
Jeg har funnet ut at probiotisk yoghurt og vanntunge frukter som vannmelon, cantaloupe og honningdugg hjelper meg å få gode bakterier i magen og holde meg hydrert. Begge tilbys vanligvis til en kontinental frokost.
Det kan være vanskelig å holde seg til ditt normale kosthold når du utforsker nye steder. I stedet for å stoppe opp til lunsj og middag og spise to store måltider, kan du vurdere å ta noen stopp for mat gjennom dagen. Bestill små tallerkener hver gang. På denne måten vil du ikke bare prøve flere steder, men du vil også forhindre deg i å overspise eller bli for sulten mellom måltidene.
Jeg anbefaler også å gå over å kjøre. En fin tur vil hjelpe deg med fordøyelsen din, og virkelig tillate deg å se byen!
8. Snakk med venner og familie
Det er flott å ha et utløp for å snakke om alt som plager deg. Enten det er en online støttegruppe, å snakke ansikt til ansikt eller skrive i en dagbok, hvis du får alt ut, vil du hjelpe deg med å tømme tankene og føle deg mindre overveldet.
To ting du bør tenke på når du snakker med andre om UC er:
- Ærlighet. Det er opp til deg hvor åpen du vil være, men husk at jo mer ærlig du er, desto mer sannsynlig kan dine kjære tilby nyttige råd. Jeg er alltid takknemlig for vennene jeg har som takler sannheten min og gir god innsikt.
- Humor. Å kunne ha en god sans for humor om kroppslige funksjoner kan bidra til å gjøre mortifying situasjoner til noe du kan le av sammen.
9. Vær modig selv når du er redd
Du kan lese alle rådene i verden, men til slutt kommer det ned på prøving og feiling. Det kan ta noen få måter å få det til, men å lære hva som fungerer for å håndtere UC-symptomene dine er verdt innsatsen.
Det er forståelig hvis UC-en din gjør deg redd for å forlate huset, men å erobre frykten vår er det som gjør oss modige.
Megan Wells fikk diagnosen ulcerøs kolitt da hun var 26 år gammel. Etter tre år bestemte hun seg for å få tykktarmen fjernet. Hun lever nå livet med en J-pose. Gjennom sin reise har hun holdt liv i kjærligheten til mat gjennom bloggen sin, megiswell.com. På bloggen lager hun oppskrifter, tar bilder og snakker om sin kamp med ulcerøs kolitt og mat.
