Oversikt
Å trene med en inflammatorisk tarmsykdom som ulcerøs kolitt (UC) kan til tider være vanskelig. Symptomer som magesmerter og vedvarende diaré kan gi deg lite energi eller ønske om aktivitet.
Medisinering kan hjelpe med å håndtere symptomer og oppnå remisjon, men symptomene dine kan ikke forsvinne helt. Å komme i gang med et treningsregime kan ta noen overbevisende, men fordelene du kan få ved å trene er verdt innsatsen.
Fordeler med trening for personer med ulcerøs kolitt
Det er ingen som benekter fordelene ved regelmessig fysisk aktivitet. Trening kan redusere blodtrykket og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
Det kan også fremme et bedre humør. Kroniske helsemessige forhold som UC kan forstyrre livskvaliteten din, utløse frustrasjon, angst eller depresjon. Fysisk aktivitet stimulerer hjernens produksjon av endorfiner eller velbehagelige hormoner.
Jo mer du beveger deg og trener, jo bedre kan du føle deg mentalt, noe som gjør det lettere å takle de fysiske symptomene på UC.
Trening er også nyttig på grunn av dets betennelsesdempende effekter. Ukontrollert betennelse i tarmsystemet fører til magesår og symptomer på UC. Etter trening kan du legge merke til at tilstanden din forbedres.
Trening kan også redusere risikoen for tykktarmskreft, som er en komplikasjon av UC. Regelmessig trening stimulerer tarmsammentrekninger og hjelper mat å passere raskt gjennom fordøyelsessystemet, noe som reduserer eksponering for kreft i mage-tarmkanalen.
Noen mennesker føler at de ikke har tid til å trene. Men det tar ikke mye tid å høste fordelene av en sunn treningsrutine. Faktisk trenger du bare omtrent to og en halv times trening med moderat intensitet i uken.
Det er mange forskjellige alternativer når det gjelder trening. Du kan oppleve at en fungerer for deg og UC-symptomene dine bedre enn en annen.
yoga
Håndtering av UC-symptomer innebærer ofte medisiner og kostholdsendringer. Men siden stress kan forverre UC, er det også viktig å redusere stressnivået.
En aktivitet som kan hjelpe deg med å trene og redusere stress er yoga.
Yoga kan hjelpe hvis du har moderat eller alvorlig UC-smerte og foretrekker et alternativ med lav effekt. Disse milde bevegelsene reduserer ikke bare stress, men bygger også muskelstyrke og forbedrer leddens fleksibilitet.
En studie undersøkte 77 mennesker som bodde med UC som rapporterte en nedgang i livskvalitet på grunn av deres tilstand. Deltakerne ble delt i to grupper. Den ene gruppen gikk ukentlig til 12 veiledede yogamesser som varte i 90 minutter, mens den andre gruppen tok andre tiltak for egenomsorg.
Studien fant at etter uke 12 rapporterte et større antall deltakere i yogagruppen en økning i livskvalitet. Etter 24 uker rapporterte yogagruppen lavere sykdomsaktivitet enn egenomsorgsgruppen.
Yoga er trygt, men skader kan skyldes repetitiv belastning eller overdreven strekk. For å komme i gang, finn en kvalifisert yogalærer eller registrer deg for en begynnende yogakurs på et treningsstudio eller samfunnshus. Du lærer om forskjellige yogastiler og den riktige måten å utføre poseringer på.
Løping
Løping er en utmerket måte å forbedre kardiovaskulær helse og tone musklene dine. Denne aktiviteten kan også lette stress og holde tarmen til å fungere ordentlig, men løping er ikke riktig for alle.
Noen mennesker opplever løperens diaré etter en løpetur. Symptomer på denne tilstanden inkluderer tarmkrampe og løs avføring. Mennesker som lever med UC er også utsatt for denne tilstanden, og en intens løpetur kan forverre symptomene deres.
Snakk med legen din for å se om løping er den rette aktiviteten for deg. Det kan hende du må begynne med en rask spasertur i 10 minutter om dagen. Deretter kan du gradvis øke intensiteten din, jobbe opp til en sakte joggetur.
Hvis du opplever en oppblussing, kan du redusere intensiteten på løpeturen eller gå på turer i stedet.
sykling
Sykling er en annen øvelse for å komme fysisk i form, redusere stress og håndtere betennelse i kroppen din. Det er også en trening med lav innvirkning, som kan være bedre hvis treninger med moderat intensitet forverrer symptomene dine.
En sakte sykkeltur er også lettere på leddene dine enn andre typer øvelser. Start med korte turer noen dager i uken i 10 eller 15 minutter. Øk sakte lengden på rittene eller antall dager du sykler.
Sykling kan være din viktigste fysiske aktivitet for uken. Du kan også kombinere den med andre aktiviteter i totalt de anbefalte 150 minuttene trening hver uke.
svømming
Svømming er et annet alternativ hvis du leter etter en lav trening for å bygge utholdenhet, styrke musklene og opprettholde en sunn vekt.
Bruk et basseng på et lokalt treningsstudio eller et samfunnshus, eller registrer deg i aqua-fitness-klasser. Start sakte med 5 til 10 minutters runder med enkel svømming, og legg deretter 5 minutter til svømmetiden hver uke.
Velg en intensitet som ikke forverrer symptomene dine.
Styrketrening
UC setter deg også i fare for osteoporose, en sykdom som svekker beinene dine. Dette er fordi betennelsesdempende medisiner som brukes til å behandle UC kan forstyrre benbyggende celler. Ofte kan dette føre til større risiko for brudd.
For å styrke og oppmuntre beinhelsen, må du inkludere mer vektbærende øvelser til diett. Eksempler inkluderer tennis, dans og styrketrening med gratis vekter, vektmaskiner eller motstandstrening.
Før du hopper rett inn i et styrketreningsprogram, kan det være lurt å vurdere å jobbe med en trener for å lære seg riktige teknikker. Dette kan hjelpe deg med å unngå skader.
Ta bort
Å trene med UC er ikke alltid lett. Det kan være spesielt vanskelig å komme i bevegelse under oppblussing. Men å øke nivået av fysisk aktivitet kan redusere betennelse og hjelpe deg med å føle deg bedre.
De riktige øvelsene avhenger av alvorlighetsgraden av symptomene dine og hva du tåler. Snakk med legen din for å få veiledning om å velge passende treningsøkter for å unngå å utløse bluss.
Begynn alltid en ny øvelse med lavere intensitet. Hvis en bestemt øvelse utløser diaré eller andre symptomer, bytter du til en annen trening eller reduserer intensiteten din.
