Anti-akne Diett: Bli Kvitt Kviser Ved å Spise Sunnere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Hva er kviser?

Høydepunkter

1. Kviser er en hudtilstand som får forskjellige typer støt til å dannes på overflaten av huden. Disse ujevnhetene inkluderer: whiteheads, hudormer og kviser.
2. Kviser oppstår når hudens porer blir tilstoppet med død hud og olje. Kviser er vanligst hos eldre barn og tenåringer som går gjennom puberteten, når hormoner får kroppens oljekjertler til å produsere mer olje.
3. Flere studier antyder at å følge et sunt kosthold kan bidra til å forhindre og behandle kviser. Nærmere bestemt er mat rik på følgende næringsstoffer knyttet til lavere nivåer av kviser: komplekse karbohydrater, sink, vitamin A og E, omega-3 fettsyrer, antioksidanter.

Kviser er et hudproblem som kan føre til at det dannes flere typer støt på overflaten av huden. Disse ujevnheter kan dannes hvor som helst på kroppen, men er mest vanlige på:

• ansikt
• nakke
• tilbake
• skuldre

Kviser utløses ofte av hormonelle forandringer i kroppen, så det er mest vanlig at eldre barn og tenåringer gjennomgår puberteten.

Kviser vil sakte forsvinne uten behandling, men noen ganger når noen begynner å forsvinne, vises mer. Alvorlige tilfeller av kviser er sjelden skadelige, men kan forårsake emosjonell lidelse og kan være arrhuden.

Avhengig av alvorlighetsgraden, kan du ikke velge behandling, reseptfritt eller reseptbelagte akne medisiner for å håndtere kviser.

Hva forårsaker kviser?

For å forstå hvordan kviser utvikler seg, kan det bidra til å forstå mer om huden: Hudens overflate er dekket av små hull som kobles til oljekjertler, eller talgkjertler, under huden.

Disse hullene kalles porer. Oljekjertlene produserer en fet væske kalt talg. Oljekjertlene dine sender talg opp til hudens overflate gjennom en tynn kanal som kalles en follikkel.

Oljen blir kvitt døde hudceller ved å føre dem gjennom follikkelen opp til overflaten av huden. Et tynt hårstrå vokser også opp gjennom follikkelen.

Kviser oppstår når hudens porer tetter seg opp med døde hudceller, overflødig olje, og noen ganger bakterier. I puberteten får hormoner ofte oljekjertler til å produsere overflødig olje, noe som øker risikoen for kviser.

Det er tre hovedtyper av kviser:

• En whitehead er en pore som blir tett og lukkes, men stikker ut av huden. Disse fremstår som harde, hvitaktige humper.
• En hudorm er en pore som blir tett, men holder seg åpen. Disse fremstår som bittesmå mørke flekker på hudens overflate.
• En kvise er en pore hvis vegger åpnes, slik at olje, bakterier og døde hudceller kan komme under huden. Disse fremstår som røde humper som noen ganger har en pussfylt hvit topp (kroppens reaksjon på bakteriene).

Hvordan påvirker kostholdet huden?

En ting som kan påvirke huden din er kosthold. Enkelte matvarer øker blodsukkeret raskere enn andre.

Når blodsukkeret ditt stiger raskt, får det kroppen til å frigjøre et hormon som heter insulin. Å ha overflødig insulin i blodet kan føre til at oljekjertlene dine produserer mer olje, og øker risikoen for kviser.

Noen matvarer som utløser pigger i insulin inkluderer:

• pasta
• hvit ris
• loff
• sukker

På grunn av deres insulinproduserende virkning, regnes disse matvarene som "høyt glykemisk" karbohydrater. Det betyr at de er laget av enkle sukkerarter.

Sjokolade antas også å forverre kviser, men det ser ikke ut til å påvirke alle mennesker, ifølge en studie publisert i Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.

Andre forskere har studert sammenhengen mellom et såkalt "vestlig kosthold" eller "standard amerikansk kosthold" og kviser. Denne typen kosthold er sterkt basert på:

• høyt glykemiske karbohydrater
• meieri
• mettet fett
• transfett

I følge forskning rapportert i Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, stimulerer denne typen matvarer produksjonen av hormoner som kan føre til at overflødig olje blir opprettet og utsondret av oljekjertlene.

De har også funnet at et vestlig kosthold er knyttet til større betennelse, noe som også kan bidra til kviserproblemer.

Hvilke matvarer antas å hjelpe huden din?

Å spise lite glykemisk mat laget av komplekse karbohydrater kan redusere risikoen for å utvikle kviser. Komplekse karbohydrater finnes i følgende matvarer:

• helkorn
• belgfrukter
• ubearbeidet frukt og grønnsaker

Mat som inneholder følgende ingredienser, antas også å være gunstig for huden fordi de reduserer betennelse:

• mineralet sink
• vitamin A og E
• kjemikalier som kalles antioksidanter

Noen hudvennlige matvalg inkluderer:

• gule og oransje frukt og grønnsaker som gulrøtter, aprikoser og søtpoteter
• spinat og andre mørkegrønne og bladgrønnsaker
• tomater
• blåbær
• helkornbrød
• brun ris
• quinoa
• Tyrkia
• gresskarfrø
• bønner, erter og linser
• laks, makrell og andre typer fet fisk
• nøtter

Alles kropp er forskjellig, og noen opplever at de får mer kviser når de spiser bestemt mat. Under legens tilsyn kan det være nyttig å eksperimentere med kostholdet ditt for å se hva som fungerer best for deg.

Ta alltid hensyn til matallergier eller følsomheter du kan ha når du planlegger kostholdet ditt.

Viser noen studier at disse matvarene hjelper huden din?

Lavglykemisk diett

Flere nyere studier antyder at det å følge et lite glykemisk kosthold, eller et som inneholder lite sukker, kan forhindre og forbedre kviser. Forskere i en studie av koreanske pasienter fant at å følge en lav glykemisk belastning i 10 uker kan føre til betydelige forbedringer i kviser.

I en annen studie publisert i Journal of the American Academy of Dermatology, fant forskere at etter et lite glykemisk, proteinrikt kosthold i 12 uker forbedret kviser hos menn, og også førte til vekttap.

Sink

Studier antyder også at å spise mat rik på sink kan være nyttig for å forebygge og behandle kviser. Mat som er rik på sink inkluderer:

• gresskarfrø
• cashewnøtter
• storfekjøtt
• Tyrkia
• quinoa
• linser
• sjømat som østers og krabbe

I en studie publisert i BioMed Research International Journal, så forskere på forholdet mellom nivåene av sink i blodet og akne alvorlighetsgrad. Sink er et kostholdsmineral som er viktig i hudutviklingen samt regulerer stoffskifte og hormonnivå.

Forskerne fant at lave nivåer av sink var knyttet til mer alvorlige tilfeller av kviser. De foreslår å øke mengden sink i kostholdet til 40 mg sink per dag for å behandle mennesker med alvorlige tilfeller av kviser. Studier antyder at samme mengde sink også for personer uten kviser.

Vitamin A og E

I en studie publisert i Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, fant forskere at lave nivåer av vitamin A og E også ser ut til å være knyttet til alvorlige tilfeller av kviser.

De antyder at personer med kviser kan være i stand til å minske alvorlighetsgraden av kviser ved å øke inntaket av mat som inneholder disse vitaminene. Snakk med legen din før du tar vitamin A-tilskudd. Giftighet av vitamin A kan forårsake permanent skade på hovedorganene dine.

Antioksidanter og omega-3 fettsyrer

Omega-3 er en type fett som finnes i visse planter og proteinkilder, som fisk og egg. Antioksidanter er kjemikalier som nøytraliserer skadelige giftstoffer i kroppen. Sammen antas omega-3s og antioksidanter å redusere betennelse.

Studier støtter i stor grad sammenhengen mellom en økning i forbruket av omega-3s og antioksidanter og en reduksjon i kviser.

En studie publisert i Lipids in Health and Disease fant at personer som tok et daglig omega-3 og antioksidanttilskudd, både var i stand til å redusere kviser og forbedre deres mentale helse.

Siden kviser ofte forårsaker emosjonell nød, kan omega-3 og antioksidantforbruk være veldig gunstig for mennesker med tilstanden.

Bunnlinjen

Noen studier antyder at visse matvarer kan bidra til å bli kvitt kviser og forbedre hudens helse, men det er ingen definitive "kurer." Før du endrer kostholdet ditt, er det viktig å snakke med legen din for å forsikre deg om at endringer du gjør ikke vil skade helsen din.

Det beste kostholdsrådene for å håndtere kviser ser ut til å spise et sunt, balansert kosthold rikt på frisk frukt og grønnsaker, sunne proteinkilder og fullkorn.