Når du gjør en endring i MS-behandlingsplanen din, er det vanskelig å vite nøyaktig hvordan kroppen din vil reagere. For noen mennesker er endringen og usikkerheten en kilde til stress. Dessuten antyder noen studier at stress i seg selv kan forverre MS-symptomer og føre til en økning i tilbakefall.
Derfor kan det være lurt å gjøre en innsats for å minimere stress når du begynner på et nytt behandlingsforløp. Ikke bare vil du kunne fokusere på å føle deg rolig og balansert, men du kan også få en mer nøyaktig følelse av hvordan kroppen din reagerer på den nye medisinen.
Følgende seks strategier gir et utgangspunkt for å styre stressnivået mens du og legen jobber for å finne riktig behandlingsplan.
1. Lær å få øye på skiltene
Det første trinnet i å håndtere stresset ditt er å lære å gjenkjenne tegn og symptomer. Ulike mennesker reagerer på følelser av stress eller angst på forskjellige måter. Noen mennesker kan for eksempel føle seg triste og tårefulle. Andre kan finne seg mer irritable.
Noen vanlige symptomer på stress og MS er like, som tretthet eller trange muskler. Derfor er det lurt å føre en logg gjennom dagen til bestemte tider som du føler deg stresset, så vel som omstendighetene rundt dem. Dette vil hjelpe deg med å identifisere stimuli eller situasjoner som utløser stresset, sammen med de spesifikke symptomene du opplever når du er stresset.
Vær oppmerksom og dokumenter noen av de vanlige symptomene på stress, som inkluderer:
- grunne pust
- svetting
- mageproblemer, for eksempel diaré, kvalme eller forstoppelse
- engstelige tanker
- depresjon
- utmattelse
- muskeltetthet
- problemer med å sove
- nedsatt hukommelse
2. Bygg et støttenettverk
Har du mennesker du kan lene deg til når du føler deg lav eller stresset? Noen trenger støtte noen ganger. Å dele bekymringene og få et nytt perspektiv kan være nyttig og kan tillate deg å se problemene dine i et nytt lys.
Enten det er personlig, over telefon eller via tekstmelding, ikke vær redd for å nå ut til nære venner og familiemedlemmer for å få støtte. Noen av dem kan være usikre på hva de kan gjøre for å hjelpe i løpet av et tilbakefall, så la dem få vite at det er en trøst å chatte sammen i seg selv. Dette kan til og med oppmuntre dem til å holde nær kontakt når du trenger det.
Å snakke med en profesjonell rådgiver er et annet alternativ. Hvis du er usikker på hvem du skal kontakte, snakk med legen din om hvordan du får en henvisning.
3. Forbli aktiv
Selv om MS-symptomer begrenser mobiliteten din, kan du prøve å holde deg så aktiv som du kan klare deg når du føler deg oppe. Det er vist at fysisk aktivitet reduserer stress. I tillegg hjelper trening å holde kroppen din så sterk som mulig mens du bytter behandling.
Noen samfunnshus tilbyr rekreasjonsklasser designet spesielt for personer med MS og andre helsemessige forhold, så vurder å se etter alternativer i ditt lokale område. Hvis du ikke kan delta i en full treningsøkt, kan du prøve å gjøre mindre anstrengende aktiviteter som turgåing og hagearbeid.
4. Øv deg på mindfulness-øvelser
Mindfulness-teknikker som dyp pusting, yoga og meditasjon kan hjelpe med avslapning når du føler deg stresset. Mange dype pusterom og progressive muskelavslapningsøvelser tar bare noen få minutter å utføre og kan gjøres fra bokstavelig talt hvor som helst.
Her er en enkel dyp pusteøvelse som du kan bruke når du føler deg stresset:
- Gjør deg så komfortabel som mulig, enten sitte oppe i en stol eller ligge i en tilbakelent stilling.
- Legg en hånd på magen og pust dypt inn gjennom nesen, og teller til fem som du gjør. Du bør føle at magen gradvis fylles med luft.
- Uten å pause eller holde pusten, pust sakte ut gjennom munnen.
- Gjenta denne prosessen i tre til fem minutter.
5. Avgrens søvnplanen
Stress og mangel på søvn går ofte hånd i hånd i en vanskelig syklus. Stress kan forverre søvnen, og det å føle seg dårlig uthvilt kan føre til ytterligere stress.
Sikt på en bedre nattesøvn hver natt ved å stille deg en vanlig liggetid og våkne tid. Å ha en søvnplan er en god måte å avverge søvnløshet. De fleste voksne trenger syv til åtte timers søvn hver natt.
Det er best å unngå sentralstimulerende midler som koffein, sukker og nikotin om kvelden. Å holde seg borte fra skjermbilder, for eksempel din telefon og TV, kan også hjelpe. Hvis du fortsetter å ha problemer med å sove, snakk med legen din.
6. Ha det gøy
"Å ha det gøy" kan være det siste i tankene når du starter en ny MS-behandling. Men du kan bli overrasket over hvor mye bedre litt latter du får. Enten det er din favoritt-sitcom eller en video av en hund som rir på skateboard, å se på noe morsomt kan gi stemningen din et raskt løft.
Å spille spill er en annen måte å distrahere deg fra stress. Vurder å spille et brett- eller kortspill med familie eller venner. Hvis du er på egen hånd, kan til og med et enspiller-spill som kabal eller et dataspill gi en kjærkommen mental pause.
Takeaway
Det er vanlig å føle litt stress hvis du bytter behandling for MS. Husk at det er ting du kan gjøre for å lindre litt av spenningen. Fokuser på å ta vare på helsen din og prøv å ta deg tid til avslappende aktiviteter. Å holde kontakten med familie og venner kan hjelpe deg med å redusere stress, samtidig som du gir støtte når du gjør behandlingen endret.
