Oversikt
Gjør tanken på å trene mens du er i perioden, at du ønsker å trekke løpeskoene dine for godt? Hvis du er bekymret for hvordan perioden din vil påvirke treningsrutinen din, er du ikke alene.
Av mange grunner, hopper mange over treningen i løpet av denne måneden. Men det er egentlig ingen grunn til å hoppe ut på trening bare fordi du har din periode.
Fordeler med å trene på din periode
De fysiske og mentale fordelene ved trening stopper ikke bare fordi du har din periode. Å holde seg etter en rutine kan faktisk bidra til å lette noen av de vanlige klagene som følger med menstruasjonen.
I følge Dr. Christopher Holligsworth er perioden en kompleks tid fra et hormonelt synspunkt. "Både progesteron og østrogen er på det laveste i løpet av perioden av menstruasjonssyklusen, noe som kan få folk til å føle seg trøtte og mindre energiske," forklarte han.
Når det er sagt, vil du unngå å trene ikke spare energi eller få deg til å føle deg bedre. I stedet for å slutte med all aktivitet i løpet av perioden, bruk denne uken som en mulighet til å prøve noen nye treningsøkter. Her er fem fordeler ved å trene i løpet av perioden.
Reduser PMS-symptomer
Hvis du opplever tretthet og humørsvingninger i dagene frem til din periode og i løpet av syklusen din, kan regelmessig aerob trening redusere disse symptomene.
Benytt deg av endorfinene dine
Fordi trening gir deg et naturlig endorfin høyt, kan det heve humøret og faktisk få deg til å føle deg bedre. Brandon Marcello, PhD, mener en av de viktigste fordelene med trening mens du er på perioden er endorfinfrigjøring og trening “høy.” Han sa også at siden endorfiner er et naturlig smertestillende middel, når de frigjøres under trening, kan du føle lettelse fra ubehagelige perioder.
Opplev mer styrke og kraft
En studie fant at de to første ukene av menstruasjonssyklusen din (første dag er den første dagen i perioden) kan tillate deg å oppleve større gevinst i styrke og kraft på grunn av lave nivåer av kvinnelige hormoner.
Forbedre humøret
Styrke- og kondisjonstrener og grunnlegger og administrerende direktør i BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, sa at trening på dette tidspunktet vil forbedre humøret og øke sirkulasjonen. Trening har også en tendens til å lindre kramper, hodepine eller ryggsmerter forbundet med din periode.
Bekjemp smertefulle perioder
Hvis du opplever smertefulle perioder, også kalt dysmenoré, vet du alt for godt hvor ubehagelig denne tiden av måneden kan være. Den gode nyheten er at øvelser som lett gange kan hjelpe deg med å redusere disse symptomene.
De beste øvelsene å gjøre på din periode
De første dagene av perioden din kan være de mest ubehagelige, spesielt hvis du har en tendens til å blø mye i løpet av denne tiden. Derfor bør du fokusere på milde bevegelser og øvelser på listen over aktiviteter.
John Thoppil, OB-GYN, sa at den beste øvelsen i løpet av perioden er den du har lyst til å gjøre. Når det er sagt, understreket han viktigheten av å variere treningsøktene dine i løpet av denne uken. Han påpekte også at perioden din kan være et godt tidspunkt å redusere treningsintensiteten. Med det i tankene, her er noen ideer for trening mens du er i perioden.
Lett gange eller annen lett cardio
Hold din kardiovaskulære eller aerobe trening på en lavere intensitet eller slå av på mengden du gjør. Tenk lett kondisjonsturer, turgåing eller kortere aerob trening. Det finnes forskning som støtter ideen om at lungene dine fungerer bedre senere i syklusen din, så vurder å holde den typen trening i slutten av perioden.
Styrketrening med lite volum og kraftbaserte aktiviteter
På grunn av potensialet for en økning i styrke i løpet av denne tiden, inkludert lavt volum styrketrening og kraftbaserte aktiviteter er et smart trekk. Faktisk sa Matthews at dette er et flott tidspunkt å gjøre lengre flytøkter som innebærer en blanding av strengt styrkearbeid og cardio.
Yoga og Pilates
De to til tre dagene frem til din periode er et flott tidspunkt å delta i aktiviteter som yoga, som kan hjelpe deg med å slappe av kroppen din og potensielt redusere symptomer som krampe, ømhet i brystene, og muskeltretthet og sårhet.
Hvis du ikke opplever noe ubehag fra din periode, kan du gjerne fortsette med den vanlige treningsrutinen. Bare vær oppmerksom på justeringene kroppen din gjør i løpet av denne tiden. Hvis du opplever at kroppen din ikke presterer som den pleier, kan du gi deg en pause og lette intensiteten.
Øvelser å unngå på din periode
Akkurat som at visse aktiviteter kan være mer passende å delta i i løpet av perioden, er det også noen øvelser du kanskje vil unngå. Når det er sagt, vil mange kvinner kunne fortsette med sin normale treningsrutine med bare noen mindre justeringer.
Generelt sa Marcello at du burde redusere treningsstress og volum i løpet av denne tiden. "Dette betyr ikke å stoppe trening - tvert imot, dette betyr bare å kutte ned litt," forklarte han.
Hvis du føler deg uvanlig sliten, kan det være lurt å kutte ned på intens trening i kardiovaskulær eller utholdenhet. "I løpet av denne tiden rapporterer mange kvinner om en økning i frekvensen av opplevd anstrengelse, så øvelser som er moderat vanskelige føles mye vanskeligere i løpet av denne tiden," forklarte Marcello. Han sa at det også er ideelt å eliminere ferdigheter og presisjonstrening i løpet av disse dagene.
Bunnlinjen
Regelmessig trening er gunstig for kroppen og sinnet ditt. Det er ingen vitenskapelig grunn til at du bør hoppe ut på treningsøktene i løpet av perioden. Det er faktisk bevis på at trening kan være nyttig i løpet av denne tiden.
Hovedpoenget er dette: Fortsett med trening, men bruk intensiteten, spesielt hvis du føler deg trøtt. Varier treningsøktene dine, ta deg ekstra tid til å komme deg og ære det du er i stand til.
