Den største listen over don'ts for gravide inkluderer mat.
Under graviditeten bør du unngå:
- Rått kjøtt og skalldyr: Ukokt sjømat (vi ser på deg, sushi), inkludert østers, blåskjell og muslinger. Unngå også sjeldent eller underkokt biff og fjærkre. Disse kan være forurenset med toksoplasmose eller salmonella.
- Delikjøtt: Delikjøtt kan være forurenset med listeria, bakterier som kan krysse morkaken og infisere den utviklende babyen din. En infeksjon i livmoren kan føre til blodforgiftning og kan være livstruende for babyen din.
- Fisk med høye nivåer av kvikksølv: Det inkluderer fisk som hai, kong makrell, sverdfisk og flis. Lurer du på tunfisk? Generelt har hermetisert, tynt lys tunfisk lavere nivåer av kvikksølv, men det er fremdeles smart å spise det sparsomt.
- Røkt sjømat: Unngå lox, kippered fisk, rykk eller nova stil laks. Det er en risiko for at denne nedkjølte, røkt sjømaten kan være forurenset med listeria. Røkt sjømat som er sokkelsikker eller hermetisert, er imidlertid antagelig bra.
- Rå egg: Dette inkluderer mat som inneholder rå egg, så vær på vakt mot hjemmelagde Cæsar-dressinger, Hollandaisesauser, majones og visse vaniljesaus. Rå egg kan utgjøre en risiko for salmonella.
- Myke oster: Noen importerte myke oster kan ha listeria, så styr unna myke oster som Roquefort, feta, Gorgonzola, Camembert og Brie. Meksikanske oster som queso blanco og queso fresco bør også unngås, med mindre de er laget av pasteurisert melk.
- Upasteurisert meieri: Disse produktene kan inneholde listeria.
Det virker omfattende, men det er fremdeles mange gode ernæringsvalg under graviditeten. Selv om det alltid er viktig å spise et balansert kosthold, er graviditet en spesielt kritisk tid. I den daglige postplanen din, prøv å innlemme:
- magre proteiner
- sunt fett
- masse friske grønnsaker og frukt
- vann
2. Ikke mal barnehagen
Del på Pinterest
Det er ingen måte å måle toksisitet fra faktisk eksponering for maling, så denne anbefalingen er basert på sannsynligheten for toksisitet.
Malingstoksisitet avhenger av de enkelte løsningsmidler og kjemikalier i malingen, samt eksponering. Selv om det antas at husholdningsmaleri har et lavt eksponeringsnivå, er det sikreste handlingsforløpet å redusere eksponeringen for røyk fra disse malingene alvorlig.
Enda bedre? Finn noen andre til å håndtere maleriet.
3. Ikke overdriv det på koffeinet
Del på Pinterest
Det er et sentralstimulerende middel og et vanndrivende middel, noe som betyr at å drikke de vanlige koppene kaffe hver dag vil øke blodtrykket, hjertefrekvensen og antall turer du tar til toalettet. Pluss at koffein krysser morkaken.
Selv om du kanskje fungerer fint koffeinholdig, gjør ikke den voksende babyen din det. Det er fordi babyens metabolisme fremdeles utvikler seg.
Du trenger ikke å gi avkall på koffein: Moderat nivåer av koffein, definert som 150 til 300 milligram (mg) om dagen, burde være bra.
Bare husk at koffein ikke bare er i te og kaffe. Du finner det i sjokolade, brus og til og med visse medisiner som ikke er mottatt disk.
4. Ikke ta visse medisiner
Del på Pinterest
Noen medisiner kan være skadelige for den voksende babyen din. Før du tar reseptfrie medisiner eller reseptbelagte medisiner og kosttilskudd, må du snakke med legen din.
5. Ikke bruk stiletter
Del på Pinterest
Hold deg til hæler med en 3-tommers hæl eller mindre: Tenk kattunge hæler, kiler og plattformer. Når magen din vokser, vil tyngdepunktet ditt endre seg. Så du kan finne deg litt ustabil på føttene. Legg til de hovne anklene, så kan det hende du bor i flip flops.
6. Ikke heng i boblebadet eller badstuen
Del på Pinterest
Hvis du føler deg smerte og smerter under graviditeten, kan det være ideelt å slappe av i et badestamp. Men en forhøyet kroppstemperatur i første trimester kan føre til visse fødselsdefekter.
Hopp over badestampen, som vanligvis opprettholder en vanntemperatur rundt 104 ° F, og prøv et varmt bad i stedet.
7. Ikke bytt kattesøppel
Del på Pinterest
Hvis du må bytte pus, bruk hansker og vask hendene godt etterpå. Avføring av katter kan bære toksoplasmose, en sjelden parasittisk sykdom.
Selv om det er mer sannsynlig at du får kontrakt med det ved å spise rått kjøtt eller gjennom hagearbeid, er det fortsatt en god idé å la noen andre skifte kattedyr hver dag.
8. Ikke pust inn røyk fra andre hånden
Del på Pinterest
Røyking er forferdelig for deg og babyen din, men andrehånds røyking kan være nesten like ille. Det er omtrent 4000 kjemikalier i røyk som brukes, og noen av dem har blitt knyttet til kreft.
Eksponering for røyking i løpet av svangerskapet kan føre til:
- spontanabort
- for tidlig levering
- lav fødselsvekt
- lærings- eller atferdsproblemer når babyen din vokser
- krybbedød
9. Ikke drikk
Del på Pinterest
Unngå vin, øl og brennevin under graviditeten. Alkohol går raskt fra blodomløpet gjennom morkaken og navlestrengen til babyen din, og dette kan skade hjernene og organene til babyen som utvikler deg.
Andre potensielle risikoer inkluderer:
- for tidlig fødsel
- føtal alkohol spektrum lidelser
- hjerneskade
- fødselsskader
- spontanabort
- dødfødsel
10. Ikke sitte eller stå for lenge
Del på Pinterest
Under graviditet kan det være problematisk å være i samme stilling for lenge, sittende eller stå. Det kan forårsake alle typer problemer inkludert hovne ankler og blodproblemer.
Prøv å ta korte pauser ofte for å bevege deg rundt hvis du har sittet, eller å legge bena opp hvis du har vært på beina.
11. Ikke tro på alt du leser
Del på Pinterest
Du kan finne all slags motstridende informasjon på nettet, i bøker og i magasiner. Vær rimelig, stol på instinktene dine, og husk at feil på siden av forsiktighet aldri er en dårlig idé. Hvis du er i tvil, snakk med legen din.
Takeaway
Husk at du ikke vil være gravid for alltid. Hang der, da alle disse matvarene og aktivitetene som ikke er i begrensningen, snart vil være tilgjengelig for deg igjen.
For graviditetssikre ernæringstips, oppskriftinspirasjon og ukentlige tips, kan du registrere deg på vårt nyhetsbrev om jeg forventer Del på Pinterest
